Прахосмукачка, почистване на прозорци, изкачване на стълби или гладене на цялата отпадъчна енергия. Знаете ли колко калории изразходвате на ден?

дейности

Извършването на 30 минути умерени физически упражнения всеки ден означава изгаряне на 150 калории. Те са минималните стандарти, които Световната здравна организация счита за необходими за предотвратяване на болести и за поддържане на добра форма.

Но за да постигнете това, не е необходимо да ходите на фитнес, защото вероятно с ежедневните си дейности вече правите това упражнение и дори повече.

Разбира се, ако имате няколко домашни уреди за фитнес (стационарно колело или тежести например) помага, но почистването на стъклата на прозорците, боядисването на стените на стаята или прахосмукачката са задачи, които също намаляват калориите. И ако в допълнение можете да "надраскате" десет минути в ежедневния си работен ден до да танцуваш под звука на любимата ви музика, по-добре от по-добро.

Предоставяме ви някаква информация, която да ви насочи за размера на калории, които можете да загубите с всяка от най-често срещаните задачи, които правите през целия ден. Имайте предвид, че цифрите, които посочваме, са изчислени за хора от около 60/70 килограма тегло (т.е. трябва да го адаптирате към реалното си тегло) и че дейностите трябва да се извършват с умерена скорост и най-вече с постоянно темпо.

Също така е важно да запомните това колкото по-малко тегло, толкова повече калории се консумират.

Без да напуска дома

Всички домакински задължения, колкото и тежки и рутинни да са, имат благоприятен ефект върху тялото.

Знаете ли например това прахосмукачка или почистване на прозорците от прозорците за 30 минути изгаряте 100 калории?

Желязо това е и друга задача, която включва значителни енергийни разходи. Ако отделяте 50 минути на ден за тази дейност, можете да изгорите около 100 калории.

въпреки това, Измий чиниите не предполага голямо износване; Смята се, че измиването на съдове и стъклария на ръка за 15 минути ще загуби 25 калории. Опитайте се, в този случай, да оставите паркета на къщата си блестящ, за да увеличите разхода на калории. Ако отделяте по 20 минути на ден бърша пода, Освен че ще го оставите чист и лъскав, ще загубите 60 калории. Знаете ли, комбинирайте тези две домакински задължения, за да бъдете в перфектна физическа форма.

И накрая, трябва да имате предвид това има спокойни дейности, които също ви позволяват да изгаряте калории. Така например четенето на книга или гледането на любимата телевизионна програма в продължение на 20 минути ще ви позволи да загубите съответно 27 и 18 калории. Добри новини.

Вътре в офиса

Можете да извършвате работата си и да правите тези упражнения едновременно, които ви позволяват да губите между 50 и 100 калории на час:

- Вдигнете например тежка книга, сякаш е тежест докато говорите по телефона. Повторете упражнението 10 пъти, за да е полезно за тялото.

- Направете също контракции на корема, докато пишете на компютъра.

- Огънете ръцете и пръстите в същото време четете или говорите с други хора.

- Не забравяйте да помислите за скорост, с която пишете думите на компютъра. Въвеждането на 40 думи в минута ще изгори около 130 калории.

На улицата

Повечето от нас са свикнали да обикалят обичайните пътувания с кола и не знаем, че ходенето на работа или вземането на децата от училище може да ни накара да загубим малко калории.

Ако ходите с умерено темпо от 15 до 25 минути на ден, увеличавате енергийните си разходи с около 100 калории. И ако също се изкачите по стълбите на къщата си и отнема 2 минути, за да го направите, още 20.

Обикновено ходите ли в Пазарувам с кола? Ами не забравяйте, че всеки път, когато отидете до супермаркета, ще загубите 80 калории само за 30 минути.

Сексуална гимнастика

Знаете ли, че 30 минути сексуална гимнастика да предположим приблизителна консумация на 180 калории при мъжете и 150 при жените? Също така, този вид упражнения ви помага да намалите мазнините който изгражда тялото и тонизира мускулите.

Любопитен факт например е, че всеки път, когато целувате партньора си, изгаряте 12 калории, стартирате 29 лицеви мускула и сърцето ви изпомпва още един литър кръв.

Грижа за градината

Градината е изходен клапан за освобождаване от тухли и хоросан и връзка с природния свят. Грижата да го поддържате привлекателен и плодороден изисква известно време и разходи за енергия.

Подминете автоматичната косачка 30 минути на ден или грабване на листа от градината за 25 минути изгаря 100 калории.

Използването на ръчния тример за по-малко време, около 15 минути, ще ви накара да загубите 90 (т.е. по този начин ще загубите пропорционално повече калории).

Отделянето на 20 минути на ден за поддръжка и грижа за растенията води до разход от 80 калории.

Друга дейност, която можете да развиете на открито и която ще ви позволи да консумирате повече енергия, е измийте колата на ръка. С 25 минути на ден можете да загубите около 100 калории.

Плюс това

- Играйте тенис или голф за 20 или 25 минути на ден води до загуба на 100 калории.

- Плуване с добро темпо, правенето на половин час аеробни упражнения или карането на колело за около 30 минути на ден води до средна консумация от 100 калории.

- Практикувайте йога за 60 минути изгаря около 96 калории.