Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

записването

записването на храна подобрява придържането диета и следователно резултатите (проучване, проучване). Маркос Васкес (FitnessRevolucionario)

Мантрата за придържане е невярна или по-лоша, това е полуистина мами което води до вярване в това, което не е вярно: няма научни доказателства, че хипокалоричната диета за подобряване на спазването ще подобри резултатите. Освен ако целта ви не е да отслабнете само в краткосрочен план, но не виждам, че посланието на този джентълмен се ограничава само до този случай. Преброяване на калории никога той е работил, за да загуби значително количество тегло и да го задържи в дългосрочен план. Вие не ми вярвате? Перфектно: покажете ми рандомизирано контролирано научно проучване, което показва, че с ограничаване на калориите можете да отслабнете с 25 кг и да запазите загубеното след 4 години. Няма да ми го дадеш, тъй като след стотици проучвания за отслабване, използващи нискокалорични диети, научните резултати казват, че НЕ работят в дългосрочен план (вж.). Няма доказателства, че спазването е ключово в дългосрочен план, нито че резултатите не се дължат, напротив, на недостатъците на метода: нискокалоричните диети са чудодейни диети с псевдонаучен произход и няма причина да се смята, че по-голямото спазване на диетата ще промени резултата (вижте, вижте).

Но този човек цитира две изследвания като доказателство за това, което казва. Моят съвет е да не се доверявате на изявите: запознанствата не са гаранция за нищо. Трябва да се консултирате с връзките.

Първата от статиите, които този човек цитира, е само от последващи действия 8 седмици продължителност за хора, загубили тегло в продължение на 17 месеца (средно). За тези 8 седмици те загубиха средно по 50 грама. Разделени на квартили, онези, които са били най-загрижени да записват какво ядат, са загубили 1,7 кг, докато тези, които са най-малко загрижени, са качили 1,5 кг. Много лош тест, тъй като това са данни от наблюдение: не знаем дали спазването на диетата е било причина за по-голяма загуба на тегло или, напротив, хората, които все пак са успели да отслабнат, са били единствените мотивирани да запишат какво са яли. Ето как ни казват авторите на изследването:

Констатациите, представени тук, предполагат важността на самоконтрола за ефективен контрол на теглото, но те не установяват самоконтрол като причинител на загуба на тегло [...] Друга ясна възможност е, че когато контролерите на тегло се окажат успешно да се хранят и тренират в съответствие с техните планове, независимо от това как са разработили тези успешни модели, може да им е по-лесно (по-приятно) да се самонаблюдават.

Или с други думи, може да има важен мотивиращ фактор: човек, който не постига резултати, е немотивиран да поддържа диетата и склонен да я напуска.

В краткосрочен план има статистическа корелация, няма възражения, но не се демонстрира причинно-следствена връзка, нито резултатите от двумесечно наблюдение ни предоставят нещо за дългосрочни резултати, кои са тези, които очевидно са под въпрос. В краткосрочен план, докато „яжте по-малко и се движете повече“, толкова повече глупаво от съветите за отслабване, губи малко телесно тегло. Ако отида без да ям три дни тази седмица, сигурен съм, че отслабвам, но това не означава, че тази мярка е безполезна в дългосрочен план.

Второто цитирано проучване се фокусира върху първоначалната част от проучване за отслабване. Първите няколко месеца отслабвате ли повече, колкото по-малко ядете? Средно със сигурност да, защото това е, което се вижда в научните резултати (вж.). Това, което е наистина важно, е какво се случва по-нататък, в дългосрочен план, и ние виждаме, че в тази друга статия, която показва, за същия експеримент, еволюцията на телесното тегло през 30-месечно проследяване. Погледнете графиката, която поставих под тези редове: могат ли да се направят изводи за това какво работи за отслабване от първата фаза на проучване, което не успя дългосрочен? И всички групи са се провалили: от участници, които са тръгнали по своя път, до тези, които са получили персонализирано внимание. 4 кг или 5,5 кг: чудесна подкрепа за хипокалоричната диета и теорията за спазване, която г-н Маркос Васкес ни казва.

Това е типичното проучване за отслабване: краткосрочен мираж, дългосрочен провал. И имайте предвид, че за участие във втората фаза трябваше да свалите поне 4 кг, нещо, което една трета от участниците не постигнаха. Това е много висок процент от хората, които не са успели да загубят нелепо тегло. Методът е страхотен, но ние затлъстели сме дрънки. Или може би това е методът, който се проваля и хората със затлъстяване са способни да спазват диета, която работи в дългосрочен план.

Смятате ли, че тези две проучвания показват, че с по-голямо придържане ще имате по-добри дългосрочни резултати с хипокалорична диета? Не се заблуждавайте от бодибилдинг гурута като Маркос Васкес. Ще получите най-добрата информация, като погледнете проучванията директно.

„Експертът“ ви казва, че трябва да бъдете „честни“, като признавате колко ядете. Моля "експерта" да той Бъдете „честни“ и сложете на масата изследванията, които показват, че нискокалоричната диета може да загуби значително количество тегло в дългосрочен план (например 25 кг след четири години). И кажете на вашите читатели/клиенти колко тегло могат да очакват да загубят, като спазват максимално диетата, според научни доказателства. И след това ни обяснете отново как да броим калории, за да отслабнем и колко малко са важни научните резултати за вас.

Общата енергия е единственият фактор, който най-много влияе на крайното ви тегло. Маркос Васкес (FitnessRevolucionario)

Престъпление е да се иска честност от хора, които искат да отслабнат, когато съветите, които се дават, нямат научна основа. От друга страна, този „експерт“ трябва да бъде „честен“ и да спре да разпространява идеи и диети, които не знае или не иска да защитава с аргументи. Моля ви да спрете да заблуждавате себе си и другите.