Публикувано на 11 юли 2017 г. в Здравословни навици
Голяма част от информацията, която попада в ръцете на майките по време на кърмене, идва от реклами за адаптирано мляко или адаптирано мляко. В много случаи те подчертават колко добро е кърменето, стига майката да се храни правилно, да няма стрес, да има свободно време, да спи препоръчаните часове ...
Въпреки че майката не е идеален пример за здраве, майчиното мляко винаги е по-добро и препоръчително от всяка изкуствена млечна формула. Обезсърчаването, че кърменето е трудно, опасно или сложно, е да се подбуди съмнение дали да кърмите или не или да се откажете от кърменето рано.
Хранене по време на кърмене Много ли е различно?
Храненето не се различава много от другите етапи. Освен в случаите на явно недохранване, хранителният статус на майката не пречи на качеството на млякото.
Препоръката е да се спазва здравословна диета, основана на разнообразни храни, главно растителни:
- Консумирайте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци при всяко основно хранене.
- Ежедневно 3-4 порции обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти.
- За всички препарати използвайте необработен зехтин.
- Консумирайте бобови растения (боб, леща, нахут и др.) 3 до 5 пъти седмично.
- Между 2 и 3 пъти седмично: яжте риба, яйца, бяло месо (пуйка, заек, пиле)
- Максимум 2 пъти седмично червено месо (говеждо, агнешко, говеждо, свинско и колбаси).
- Избягвайте или от време на време консумирайте храни с високо съдържание на калории и бедни на хранителни вещества като: сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и др.
Ще трябва ли майката да яде повече?
Вярно е, че производството на кърма увеличава енергийните нужди на майката, но това не означава, че тя трябва да се стреми да се храни извън апетита си. На този етап, както и по време на бременност, хранителните вещества се използват по-добре и се използват и майчините резерви на майката.
Причини да се храните здравословно, докато кърмите:
- Подгответе тялото за бъдеща бременност.
- В дългосрочен план, ако диетата не е адекватна и здравословна, здравето на майката може да бъде засегнато.
- Предотвратяване на наддаване на тегло.
- Ако е имало гестационен диабет по време на бременност помага да се предотврати рискът от диабет тип 2.
- Има проучвания, които свързват наднорменото тегло и затлъстяването като фактор за намаляване на успеха на кърменето.
Напитка на базата на жажда.
Много майки вярват, че пиенето на повече вода ще помогне за производството на повече мляко и единственото, което кара повече мляко да се произвежда, е сученето на бебето. Вярно е, че пиенето на вода е важно, но общата препоръка е да се пие въз основа на жажда.
Обичайната напитка трябва да бъде вода. Соковете, дори да са домашно приготвени, съдържат голямо количество захар и могат да доведат до наддаване на тегло, поради което не е препоръчително да се злоупотребява с тях и ще е по-добре да изберете цялото парче плод.
Има ли храни, които помагат да се произвежда повече мляко?
Въпреки популярните вярвания, че има храни, които помагат да се произвежда повече мляко като бира, мляко, бадеми, сардини. Няма сериозни проучвания, които да показват, че някой от компонентите на тези храни увеличава производството на мляко.
Повтарям, единственото, което помага за производството на мляко, е поставянето на бебето на гърдата.
Аспержи, чесън, лук, артишок и др. Трябва ли да се избягват?
НЕ, проучванията показват, че тези храни не влияят на кърменето или правят млякото „лошо“. Бебетата не отхвърлят млякото, защото майката яде специфична храна. Тези вярвания са напълно неоправдани. Ако детето отказва или изглежда има проблеми с кърменето всеки път, когато майката яде някаква храна, консултирайте се с професионалист.
Има ли опасни вещества в храната?
Да, някои храни трябва да се контролират, а други да се избягват поради възможни последици за здравето върху майката и детето.
- Риба:
Не е препоръчително да злоупотребявате с риби, особено с големи риби, тъй като те натрупват токсични вещества като живак и дигоксини. Препоръката е да се консумират 2-3 порции риба на седмица и съгласно препоръките на AESAN (Испанската агенция за безопасност и хранене на храните) жените в детеродна възраст, бременност и кърмене трябва да избягват консумацията на риба меч, акула, щука, червен тон и консервирана риба тон.
- Морска храна:
Глави скариди, раци, скариди и подобни на раци тела на ракообразни не трябва да се консумират рутинно поради съдържанието на кадмий. AECOSAN (Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и храненето) препоръчва да се ограничи, доколкото е възможно, консумацията на тъмно месо от ракообразни, разположено на главата, като основна мярка за намаляване на излагането на кадмий.
- Черен дроб или производни:
Както пастетите, така и чернодробните масла трябва да се консумират от време на време или за предпочитане да не се консумират поради високото съдържание на ретинол (витамин А) в тези продукти, препоръчаните граници за прием са надвишени.
- Кофеин:
Препоръчително е да се избягва прекомерната консумация на кафе, кола, чай и шоколад. И в случай на по-добра консумация непосредствено след кърмене. Големите дози кофеин (повече от 3 чаши кафе) могат да причинят раздразнителност и липса на сън при бебето, въпреки че в някои случаи симптомите могат да се появят при по-ниски дози.
- Инфузии:
Трябва да се внимава при много инфузии, тъй като има голям брой, които са опасни. Като цяло се смята, че лечебните растения са безвредни, по-голямата част от тях съдържат активни съставки, които в много случаи не са стандартизирани (не е известно кои и колко) и могат да причинят токсичност за кърмачето. Важно е да имате добър източник на информация относно тези видове продукти, някои съдържат потенциално токсични тежки метали и няма строги проучвания за тяхната безопасност. Когато се съмнявате, препоръчваме да се консултирате със страницата относно лекарствата и кърменето.
- Водорасли:
Препоръката е по-добре да не ги приемате, здравословните характеристики на водораслите са неоснователни. Порция от повечето водорасли съдържа големи количества йод, които далеч надхвърлят препоръките и могат да причинят неблагоприятни ефекти както на майката, така и на бебето. Освен това те могат да бъдат замърсени с отработени метали.
- Алкохол:
Това е вредно за здравето на майката и бебето. Препоръката е да избягвате алкохола, няма безопасно ниво. В случай, че се приема, не трябва да кърмите до 3 часа след пиене на алкохол и не трябва да практикувате съвместно спане в тези случаи.
Добавки?
- Желязо:
Препоръките за желязо при кърмещи жени са намалени наполовина през този период, това се дължи на аменореята, която обикновено придружава кърменето. Освен ако майката не страда от желязодефицитна анемия (в тези случаи диагностиката и лечението трябва да са в ръцете на лекар), препоръките за прием на желязо могат да бъдат напълно покрити със здравословна диета.
- Калций:
Препоръките за прием на калций по време на кърмене са същите, както и при други жени. Тези препоръки могат да бъдат покрити със здравословна диета, без да е необходимо да се приемат добавки, също по време на този етап, тъй като по време на бременност употребата на калций в храната се увеличава. Противно на това, което мислят много хора, кърменето предпазва майката от остеопороза или фрактури.
- Йод:
Въпреки че има някои противоречия и различни позиции в това отношение, препоръчва се по време на кърменето да се приема йодна добавка от 200 mcg/ден, в допълнение към йодирана сол, според Министерството на здравеопазването и Испанското дружество по ендокринология и хранене.
В обобщение:
По време на този важен етап от живота на жената, освен да му се наслаждавате, се препоръчва да спазвате здравословна диета, да се храните според апетита и да пиете според жаждата, като винаги давате приоритет на храните от растителен произход. Без да забравяме храните за избягване или умерено и правилното добавяне.
В Palta Nutrición предлагаме услуги за популяризиране на здравословни навици на различни етапи от живота на жената.