Томас Маганя

здравословна

Когато коронавирус криза приключи, ще е време да се проучат косвените последици от пандемията. Един от най-тревожните е свързан със степента на затлъстяване, особено в случая на деца. Много експерти вече предупреждават за опасностите от пренебрегването на храната и отказването от физически упражнения по време на задържане. Можем да положим усилия да практикуваме спорт у дома; Но въпреки това е нормално децата да се движат по-малко, отколкото когато са посещавали училище и извънкласни дейности. Добавена причина да се придаде на грижите за диетата допълнително значение, което изисква ситуацията.

Може би сте чели през последните седмици статия за специални храни за повишаване на защитните ни сили. Те са измислици. Няма научни доказателства, че това е възможно, освен в случаите на хора, страдащи от недохранване. Вярно е обаче, че COVID-19 засяга по-тежко тези с някои предишни патологии. Някои от тях, като сърдечно-съдови заболявания, са свързани с нездравословни диети. Здравословната и балансирана диета укрепва здравето ни; и в дългосрочен план това е защита от вируси без което не можем.

1. На масата вие също се обучавате с пример

Що се отнася до образованието, има универсална максима, валидна за всеки въпрос. „Образованието чрез пример не е начин за образование, а е единственият“. Времето за хранене не е изключение. Не можем да очакваме децата да ядат много плодове, разнообразни зеленчуци и бобови растения, ако ние, техните референтни възрастни, не го правим. Примерът е и най-ефективният начин за възпитаване на добри хранителни навици. Търпението ще бъде най-добрият ви съюзник. Избягвайте да притискате децата си да ядат, поддържайте добра атмосфера на масата и ги включвайте в задачи, свързани с храната. Когато участват например в приготвянето на ястия, те обикновено са по-склонни да ги опитат по-късно.

2. Ако не го купите, не го ядете

Изглежда като истина, но трябва да се изгаря и винаги да се има предвид. И още сега, като килера и хладилника достигат 24 часа в денонощието. Има мярка, която дава фантастични резултати за предотвратяване на консумацията на сладкиши, ултрапреработени, сладки напитки и нездравословни продукти като цяло. Състои се от това да не ги купувате. Ако те не са у дома, нито вие, нито децата ви ще ги ядете. И когато почувствате глад, ако това, което е на вашите рафтове е здравословна храна, това ще бъде това, което консумирате. Направете списъка си за пазаруване, изхвърлете излишното и се придържайте към него в супермаркета. Мигел Ангел Луруеня може да ви обясни „Как да направим здравословна покупка“.

3. Обърнете специално внимание на количествата

През тези седмици може да е добра идея да обърнем малко повече внимание на количеството храна, което приготвяме. Когато сте у дома, в повечето случаи разходът на калории ще бъде по-нисък от обикновено. Очевидно не става дума за това да се принудим да гладуваме; идеята е по-скоро да бъдем особено внимателни с тази тенденция да „готвим за полк“. Ако успеем да коригираме количествата, не само ще се грижим за здравето си: ще намалим и шансовете остатъците да се окажат в кофата за боклук.

4. Анализирайте навиците си

За храната не се грижи само когато пазаруваме, когато готвим и когато ядем. Отделянето на няколко минути за размисъл също е от полза. Правете си бележки, преглеждайте какво ядете в продължение на една седмица и направете изводи за това какво правите добре и какво трябва да подобрите. Освен това можете да анализирате какви навици сте променили несъзнателно от началото на карантината. Всичко това ще ви помогне да не изоставяте добрите навици и да се възползвате от обстоятелствата, с които да се сблъскате веднъж завинаги с онези промени, от които се нуждае вашата диета. Разбира се, винаги с оглед поддържане на добри навици, когато нормалността се върне.

5. Планирайте менютата и диетите си по време на карантина

Наличието на повече време за готвене ни дава възможности: можем да експериментираме, да опитаме нови неща, да включим децата в подготовката. Това обаче има и своите рискове. Едно от тях е да изпаднете в излишък от импровизация. Ако чакате да сте гладни и готвите по всяко време каквото искате, вероятно ще си угаждате с твърде много капризи. Седнете с децата си и планирайте седмично меню, което им позволява да предлагат някои от любимите си ястия. Ще имате сигурност, че общата диета е балансирана и здравословна; а също така ще насърчавате добра атмосфера във вашия дом.

6. Филтрирайте източниците си и следвайте съветите на професионалисти

Притесненията често ни карат да търсим информация. Но когато даден проблем ни засяга и ни засяга пряко, по-важно от всякога е да знаем как да филтрираме данните, които получаваме. За да поддържате здравословна диета, слушайте съветите на доказани професионалисти. Освен това много от тях са особено активни в социалните мрежи предвид настоящата ситуация. Препоръчваме ви да прочетете Miguel Ángel Lurueña във Facebook, да следвате Julio Basulto в Twitter, да обърнете внимание на публикациите на Sara Traver и Griselda Herrero в Instagram. Също така е подходящ момент да прегледате курсове за храна от Escuela Bitácoras. Предлагаме ви инструменти за разбиране на Кърмене, за да започнете и да продължите напред с Бебе водено отбиване и за грижата за хранене на кърмачета Y. семейство обикновено.