Въпреки твърдят повечето спортни диетолози че най-добрият начин е да персонализирате храната, тоест, че всеки спортист трябва да се храни на порции и периоди в зависимост от тяхната активност и енергийни нужди, да, има основни правила, които не могат да отсъстват в диетата на футболистите.
Основният елемент е брой хранения на ден. Докато човек, който не прави физическа активност с висока производителност, яде три пъти, един футболист трябва да яде пет до шест порции на ден.
Няма конкретни храни, които футболистите не могат да ядат, но има някои, които трябва да се имат предвид преди и след игрите: преди игра, професионалистите трябва да ядат много въглехидрати, които се намират в ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия и овес, главно. След игрите, въглехидратите ще са необходими за възстановяване. Плодовете са най-добрият вариант, за лесното му усвояване.
Алкохол, никога
Компонентът, който определено трябва да бъде оставен извън диетата на футболиста, това е алкохолът.
Алкохолните напитки и футболистите бяха големи приятели в Англия, докато се появи френският треньор Арсен Венгер в Арсенал, или така разкрито Тони Адамс (бивш централен защитник на лондончани), в неговата книга Пристрастен (1998).
Адамс, кой страда от алкохолизъм и вече има повече от 20 години, без да опитва питие, стана максималната препоръка на футболистите, когато става въпрос за отказване от пиене.
Адамс, през ранните си години в Арсенал, дойде да играе и тренира под въздействието на алкохол. В своята автобиография той разказва това Тренирах с торбички за боклук, залепени за тялото ми, за да ускорите изпотяването и да изхвърлите по-бързо алкохола от системата си.
Вегнер, който забранил на играчите си да пият бира и всякакви други алкохолни напитки, взеха правилното решение (те спечелиха Висшата лига веднага, през кампанията 1997-98 г.) и промениха парадигмата на британския футбол, тъй като всички отбори имитираха мерките.
"Знаех как да играя футбол, знаех как да се напивам, но не знаех кой съм всъщност", каза Адамс в интервю за Телеграфът, през 2017г.
Опитът на Адамс го накара да създаде през 2000 г. фондацията Клиника Спортен шанс, благотворителна институция, която е посветена на предоставяне на поверително лечение и подкрепа на спортисти, които се приближават проблеми с пиенето, наркоманията или хазарта.
Тази клиника се поддържа от PFA (Професионална асоциация на футболистите) и има Елтън Джон , Пол Мерсън (бивш съотборник на Адамс в Арсенал) и други известни личности като кумове.