Нашето тяло е машина, която е усъвършенствана в продължение на милиони години и когато е подложена на непрекъснато износване поради, например, нашата спортна рутина, то се нуждае от това да му осигурим енергийна добавка, за да продължи да функционира правилно.

Макар да е вярно, че на пазара има много енергийни барове, не всички от тях са адекватни за балансиране на реалните ни нужди и, разбира се, не всички са 100% здрави.

домашни

Създаването на собствени енергийни барове не само гарантира, че ядем нещо здравословно, но също така ще знаем какво точно ядем и осигуряваме точно това, от което се нуждае тялото ни. Можем да направим свои собствени ленти "Направи си сам", които да измерим.

Опитайте да направите свои собствени енергийни барове.

Основна рецепта за домашно приготвени енергийни барове

Най-основните съставки, от които се нуждаете, са 50 г масло, щипка сол и 100 г мед. Тези съставки вече са много енергични и тъй като искаме баровете да са здрави, удобно е всички съставки да са от биологично земеделие.

Ние подготвяме основата:

Поставяме маслото на кубчета, а меда в тенджера и ги разбъркваме, докато разбъркваме на слаб огън, докато се образува тестена маса. В този момент се добавят щипката сол и съставките, които сме избрали да направим нашите енергийни барове и тя се отстранява от огъня.

Всички съставки се смесват внимателно и се разпъват върху мазна хартия в тава. Загряваме фурната до 200 ° и печем при тази температура до 30 минути.

Ще знаем, че е готово, когато тестото придобие апетитен златист тон. Когато го извадите от фурната, оставете ги да се охладят леко, като ги нарежете на пръчки, преди да се втвърдят напълно.

Какви съставки добавям към енергийната лента?

Тъй като енергийните барове трябва да ни осигурят енергиен прилив, за да компенсираме недостатъците в тялото ни, но ние също така искаме то да е здравословно, трябва да изберем зърнени храни, плодове и т.н. че следователно са здрави. Тук подготвяме добър списък от съставки, които можете да комбинирате по ваш вкус.

  • Бадеми: те ни осигуряват протеин.
  • Сушени боровинки, малини или стафиди: те ни осигуряват витамини и сладост.
  • Стрижки от тъмен шоколад: осигурява антиоксиданти, желязо и магнезий.
  • Чиа и ленени семена: Източници на Омега-3
  • Предварително приготвена киноа: ни помага да се напълним по-бързо
  • Овесена каша: фибри ... много фибри
  • Кокосово масло и/или настърган кокос: помага за контролиране на апетита и осигурява много полезни мастни киселини за нашето тяло, като лауринова киселина.
  • Зъбни колела: кедровите ядки са огромен източник на енергия. Можете дори да направите барове само от кедрови ядки и някои плодове.
  • Тиквени семена: магнезий, цинк, Омега-3 и противовъзпалителен ефект.
  • Орехи: всички знаем колко полезни са за сърцата ни.
  • ДА СЕседеф, фъстъци, сусам, лешници, слънчогледови семки, зърна от нар, ягоди, банан, сушени плодове, кестени (печени или варени)... Всъщност лимитът ще бъде зададен от вашето въображение, когато правите енергийни барове у дома.

И не забравяйте, енергийната добавка трябва да балансира това, което консумирате за вашата физическа активност. Ако поемете повече енергия, отколкото ще консумирате, тя в крайна сметка ще се съхранява там, където най-малко ви интересува. Енергийните барове са много полезни, но трябва да ги използвате разумно.

Тези барове ще бъдат допълнителен източник на енергия, независимо дали ходите на фитнес или ако практикувате спорт у дома, проверете с безплатната пробна седмица, за да влезете във форма, която ви предлагаме в Gym-In.

Може да се интересувате от тази друга статия: Хранете се здравословно, яжте добре.