Въпреки че винаги се препоръчва да се храните здравословно, докато кърмите трябва да бъде още по-здравословно. Както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО), кърмата е най-добрата храна, която може да се дава на новородено през първите шест месеца от живота, тъй като осигурява всички необходими хранителни вещества за правилното развитие. По същия начин майката се съветва да наблюдава диетата си, но защо?
Ако искате да знаете какво да ям, докато кърмя и защо е важно да обърнете внимание на това, по-долу говорим за това и за най-препоръчителните храни.
Защо е важно да имате добра диета по време на кърмене
Както казваме, майчиното мляко е отговорно за задоволяване на хранителните нужди на бебето през първите месеци от живота му, поради което наличието на добра диета по време на кърменето е от съществено значение. Важността на диетата обаче се крие не само в благосъстоянието на бебето, но и в подобряване на общото състояние на майката. Храненето здравословно е много по-лесно, за да възвърнете идеалното си тегло, както и да останете активни. Разбира се, имайте предвид, че не трябва да ядете за двама, нито по време на кърмене, нито по време на бременност. Яжте каквото ви трябва. Просто трябва да знаете кои са най-добрите храни за вас и вашето бебе.
Какво да ядете, ако кърмите
Трябва да консумирате повече калории, около 500 повече, отколкото обикновено консумирате. Но какво да ям, докато кърмя? Нека го видим по-нататък:
Като цяло трябва да ядете много богата и разнообразна диета, докато кърмите. Забравете за бързо хранене или продукти, богати на нездравословни мазнини.
Хранене за производство на повече кърма
Може да сте чували, че има някои храни, като ядки или супи, които помагат да се произвежда повече кърма, но истината е, че това не е доказано. Единственият начин да направите повече мляко е кърмите по-често, Това означава, че бебето кърми без ограничения и при поискване. Това ще увеличи ефективно производството на мляко.
Хранене по време на кърмене, за да се избегнат колики
Точната причина, която причинява колики при бебето, все още е неизвестна, въпреки че AEPED посочва, че те могат да бъдат причинени от различни фактори, като непоносимост към лактоза, незрялост на храносмилателната система или промени в бактериалната флора. По този начин, няма специфична диета което показва какво да ядете, докато кърмите, за да избегнете колики, така че е най-добре да следвате здравословна диета, като се вземат предвид горните показания.
Храни, които трябва да се избягват при кърмене
Докато кърмите е важно да имате предвид, че има забранени храни, както и по време на бременност. Кои са тези храни, които трябва да избягвате, докато кърмите?
- Алкохол . Алкохолът е една от забранените напитки както по време на кърмене, така и по време на бременност. Той не осигурява никакъв вид хранителни вещества, така че е по-добре да го изхвърлите.
- Синя риба . Въпреки че можете да ядете малки сини риби, като скумрия или сардини, на този етап е важно да избягвате големите сини риби. Императорът или червеният тон са някои примери. Помислете, че тези риби натрупват много живак и че колкото по-големи са те, толкова по-голям е рискът.
- Кофеин . Като общо правило никой специалист няма да препоръча ежедневна консумация на излишен кофеин, още по-малко по време на кърмене. Разбира се, може да се консумира в умерени количества през деня, както е посочено от Испанската асоциация по педиатрия. В случай на достигане или надвишаване на 300 mg, бебето може да изпита епизоди на нервност, треперене или безсъние. По същия начин също се препоръчва да се избягват някои вливания като пеннироял поради дозите му на токсичност.
Не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър или специалист по кърмене за всякакви въпроси или проблеми, свързани с храненето по време на кърмене.
Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!
Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.
- Испанска асоциация по педиатрия.
- Ръководство за предотвратяване на вродени дефекти .