Знаете ли, че колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории се окисляват? Активирайте се, без да изпадате в монотонността на пасивните упражнения и функционален тест. Тази тренировъчна система с вериги, която съчетава силови движения, активира сърдечно-съдовата система и гарантира загуба на коремни мазнини само за 5 седмици.
Функционалното обучение е техника, която работи върху координацията и гъвкавостта. Състои се от интензивно мобилизиране за кратки периоди от 15 минути, наречени топли, последвани от кратка двуминутна почивка.
По време на изпълнението на движения, които включват тегло, метаболизмът се активира и тялото използва енергийните резерви, това улеснява изгарянето на натрупаните мазнини във всяка област на тялото. За да го практикувате, се нуждаете от тежести, съпротивителни ленти, претеглени топки и инструменти като пръти, гуми и връзки. С 40 минути ефективни движения гарантирате двучасово обучение, сякаш го правите по конвенционален начин. Осмелете се да опитате!
Ето няколко идеи, които да ви накарат да се движите
Сбогом мазнини!
За да започнете с този тип тренировки е важно да дишате правилно. Това означава да поддържате пулса си, без да се чувствате уморени. В противен случай може да ви се завие свят и да почувствате силна умора.
Следващата стъпка е да започнете, като правите основни движения като добре направени клекове, тласъци и скокове, при които знаете как да амортизирате адекватно удара в ставите. Разгледайте видеото.
Допълнение с диета
Практиката на функционалното обучение има особеността да активира метаболизма и следователно да стимулира изгарянето на калории, дори когато не продължите да тренирате.
Основното е, че диетата включва всички групи храни и че е разделена на три основни хранения и две закуски. Препоръчително е обаче преди тренировка да ядете сложен въглехидрат, който бързо осигурява добър процент глюкоза. Например ябълка, портокал или банан. Накрая изяжте две или три унции гръцко кисело мляко, два белтъка, ¼ чаша мюсли или някакъв зеленчук или плод, които осигуряват фибри.
Хидратацията е важна преди, по време и след тренировка. Ето защо, преди движението, изпивайте чаша вода и на практика изпивайте половин чаша вода на всеки 20 минути. Накрая изпийте още две чаши вода.
Какво да облека?
Изрязана горна част с опора за бюста.
Спортен панталон за удобно мобилизиране на краката.
Източници: Дженифър Техеда, диетолог и фитнес треньор. Кийла Ортис, лично обучение, телефон Лудус Център за функционално обучение Фитнес.