Ползите, които аеробните упражнения като подобряват сърдечно-съдовото състояние на хората които го практикуват, помагайки им да консумират кислород много по-ефективно.

упражнения

Препоръчително е да правите аеробни упражнения всеки ден и поне 20 минути всеки ден, нещо фундаментално, така че резултатите от нашите усилия и нашата жертва да са по-очевидни. Идеята, както показват различни проучвания, е да се опитаме да повишим сърдечната честота до определена област.

Тази област варира в зависимост от всеки човек и за да намерите този, който отговаря на всеки един, трябва да вземете числото 220 и да извадите възрастта си, от това число трябва да изчислите между 55% ​​и 85% и това биха били интервалите, през които би било препоръчително за да запазите пулса по време на 20-те минути ежедневно упражнение.

Важно е не надвишавайте и това количество упражнения тъй като бихме могли да бъдем обект на наранявания поради „прекомерна употреба“, затова се препоръчва да спортувате умерено и винаги въз основа на нашите текущи физически възможности.

По този начин, навлизането изцяло в най-препоръчителните аеробни упражнения и това Те ще ни помогнат не само да сме във форма, но и да свалим излишните килограми препоръчваме следното:

-Разходка. Вероятно най-важният от всички, той е единственият, който е достъпен за почти всички и който ни позволява да го правим с почти никакви усилия и за дълги периоди от време. С увеличаването на възрастта ни е по-важно да се извършва тази дейност, тъй като различни проучвания показват, че хората, които ходят най-много на възраст между 61 и 81 години, имат по-голям шанс да оцелеят по отношение на тези, които не.

-Да бягам. Това е много по-интензивно упражнение, което ни позволява да изгаряме калории с много по-висока скорост, не е толкова препоръчително, тъй като освен че има по-малко ползи за тялото ни, често се случват повече наранявания, отколкото по отношение на предишната дейност. Ще бъде необходимо да се комбинира тази дейност с друго сърдечно-съдово упражнение, за да се проведе здравословна сесия.

-Да танцуваш. Въпреки че може да не изглежда така, танците са физическа активност, толкова важна, колкото всяка друга, всъщност това е един от модалитетите, при които упражняваме по-голям брой мускули и че, тъй като сме толкова забавни, като цяло дори не осъзнаваме какво правим упражнение.

-Велосипед. Препоръчва се тази дейност да се извършва на равен терен, който ще му попречи да се движи сам по спускащи се склонове или да ни принуждава да полагаме прекомерни усилия по изкачващи се склонове. Линиите са идеален измервателен уред за измерване на нашите резултати и получаване на големи предимства.

-Бокс. Освен че има големи ползи за физическото ни здраве, това ще ни помогне да се отпуснем и да премахнем стреса от ежедневните проблеми, следователно това е дейност, която се увеличава с годините.

-Водни спортове като плуване или аква аквабикс, за които вече многократно говорихме за техните предимства, са други дейности, които ще ни помогнат да бъдем във форма и да изглеждаме като през тези летни месеци.