Здраве

Съществуват лесни за приготвяне рецепти за натурални напитки, които гарантират необходимите хранителни вещества.

ciudadano

Също така, много скоро ще видите резултатите от теглото си. Като консумирате по-малко съдържание на мазнини за количеството, което ядете уверете се, че теглото ви постепенно намалява.

Друго предимство е, че измерването на точното количество съставки, които използвате, за да приготвите напитка, ви позволява по-голям контрол върху калориите, които ядете.

Много пъти ядем на гладно с определени изкуствени сокове, които съдържат много захар, което не е здравословно.

Понякога си мислим, че липсата на храна ще ускори загубата на тегло, без да измерваме последиците, които това може да има върху тялото ни.

С тези напитки имате възможност да приготвите любимите си сокове, безалкохолни напитки или смутита, като добавите съставки, които стимулират метаболизма ви.

Това ви позволява да получите повече енергия и задоволяват вашите калорични нужди като същевременно ви предпазва от глад отново в краткосрочен план.

Това са някои от съображенията, които трябва да вземете предвид при приготвянето на тези напитки:

  • Трябва да съдържа по-малко от 200 калории
  • Количеството на напитката трябва да бъде между 200 ml (една чаша) и 750 ml (3 чаши)
  • Съставките му трябва да са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и протеини.
  • Препоръчва се текстурата му да е вискозна. Ако не го разреждаме толкова във вода, усещането за ситост ще продължи по-дълго.

Други предимства на тези домашни напитки са, че се приготвят лесно, бързо и са евтини.

Не забравяйте, че трябва да ги приемате, без да ядете друга храна преди или след това, за да увеличите шансовете си за намаляване на теглото си.

1. Зелен сок, за да започнете деня си

Важно е да започнете деня с енергия. Тази напитка ще ви позволи да извършвате ежедневните си дейности ефективно без да изпадате в умора.

Съставки за а чаша и половина (300 ml)

  • ½ чаша вода (125 ml)
  • 5 супени лъжици лимонов или портокалов сок (50 ml)
  • ½ чаша прясна краставица (100 g)
  • ½ зелена ябълка
  • 2 чаши спанак (50 г)
  • 1 супена лъжица магданоз (10 g)

Подготовка

  • Измийте всички съставки и след това обелете краставицата и ябълката.
  • Нарежете всички съставки на парчета.
  • Добавете половин чаша вода и лимонов или портокалов сок към блендера.
  • Добавете предварително нарязаните краставици и ябълка и листата спанак и магданоз.
  • Обработвайте всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • Ако ви се струва, че все още е много дебел, можете да добавите още малко вода.

2. Сок от лимон и джинджифил

Това е освежаваща напитка, идеална за горещи дни или за пиене след физическа активност.

Морковът и ябълката ще ви дадат влакна и протеини докато джинджифилът осигурява компоненти за стимулиране на метаболизма ви.

Съставки за чаша (200 ml)

  • 2 чаши настърган морков (230 г)
  • 1 ябълка (за предпочитане червена)
  • ½ чаена лъжичка джинджифил (2 g)
  • ½ чаша газирана или минерална вода (125 ml)
  • 5 супени лъжици лимонов сок (50 ml)
  • 2 кубчета лед
  • 1 супена лъжица мед (25 g) (по желание)

Подготовка

  • Измийте, обелете и нарежете моркова, ябълката и джинджифила.
  • Добавете минералната вода и останалите съставки към блендера и разбъркайте.
  • Ако желаете, можете да добавите и супена лъжица мед за подслаждане и да добавите повече енергия към напитката си.

3. Смути с овесени ядки с плодове

Овесът е една от най-препоръчваните зърнени култури, поради високото си съдържание на протеин.

Освен това е показан за хора, които страдат от гастрит или запек. Заедно с плодовете ще консумирате вкусен коктейл, който ще ви храни и ще ви предпазва от глад в продължение на часове.

Съставки за чаша и половина (300 ml)

  • 2 чаши овален овес (100 g)
  • 2 чаши вода (500 ml)
  • 1 чаша пресни ягоди (150 г)
  • 1 ябълка
  • ½ чаша бадемово мляко (100 g)
  • 2 банана
  • 1 чаена лъжичка канела (5 g)

Подготовка

  • Гответе овесените ядки на слаб огън заедно с двете чаши вода за 10 минути.
  • Когато приключи, оставете го да се охлади и го прекарайте през цедка, за да отстраните излишната вода. Можете също да го запазите и да го пиете като безалкохолна напитка.
  • Добавете овеса и ягодите в блендера и разбъркайте всичко
  • Сега нарежете ябълката на парчета и я добавете към блендера заедно с бадемовото мляко.
  • Накрая добавете нарязаните банани.
  • След като се сервира, поръсете канелата по повърхността.

4. Зелено смути от авокадо

The авокадо е с високо съдържание на полезни мазнини и лесно да се метаболизира. Той също така помага в борбата с високия холестерол.