Спомням си, че веднъж по време на тренировка по крос фит имах пациент, който винаги ми казваше, че не е ял нищо в продължение на 6 часа и се справя много добре, че се представя добре. Един ден реших да се срещна с него 30 минути преди тренировка и той изяде 4 срещи. От този момент приятелят ми не е ходил на нито една тренировка, без да е консумирал дехидратираните си плодове преди, разликата, която е усетил в представянето си през този ден, е направил тази рутина.

комбинации

Вярно е, че това е много широка тема и не можете да получите окончателния и конкретен отговор. Всичко зависи от вида на тренировката, която се прави, продължителността и интензивността, и без съмнение, хранителните предпочитания, усещания, графици и цели на човека.

Както и да е, тук ще говоря за консумацията на храна преди тренировка, както на теоретично ниво, така и на опит, който вероятно може да ви помогне, ако сте човек, който често практикува някакъв вид спорт или тренира.

Моите препоръки са:

- да, така е 30 минути преди това, запас от въглехидрати ще подхранва мозъка и мускулите ви. Храна хранителни вещества плътни и с ниско съдържание на фибри. Пример: плод като ябълка или дехидратирани плодове като фурми, стафиди, смокини и др.

- да, така е 30-60 минути преди това, а плодовете са добър вариант, който има фибри (следователно фруктозата не се абсорбира бързо), но също така и гориво, които могат да ви дадат енергия по време на тренировка. Пример: на Киви, че освен че имате вода, която да ви хидратира, фруктозата като източник на енергия също е богата на витамин С което помага за здравето на вашата имунна система. Между другото, тук в Испания имате Зепри Зелено киви Какви са тези, които купувам.

- да, така е 60 минути преди това, можете да комбинирате плодовете с нискомаслени протеини. Пример: обезмаслено кисело мляко или соево кисело мляко, бяло сирене, фъстъчено масло.

- Изключително важно е да опитате добре различни храни преди тренировка или преди състезание, за да сте сигурни, че са добре се понася и че те се чувстват добре с вас. Не забравяйте, че не всички сме еднакви.

Разбирам, че много пъти това хранене не се приема толкова сериозно, колкото би трябвало преди тренировка, но истината е, че в зависимост от това дали има интензивна или дълга тренировка, тази екстра може да има много предимства като:

- Вие се възползвате максимално от усилията какво може да направи тялото ви: можете да запазите качеството и интензивността си по-дълго.

- Избягвате евентуално замайване.

- Помагате да достигнете до максимална производителност и избягвайте умората

В крайна сметка няма перфектна диета преди тренировка, нуждите от протеини, въглехидрати и мазнини са различни в зависимост от спорта, с който се занимавате. И според последните данни, общото количество протеини и въглехидрати, изядени през деня, е много по-важно за увеличаване на масата, загуба на мазнини и подобряване на производителността, отколкото ядената храна преди и след тренировка, тъй като това е само допълнителна помощ.

Както винаги, наслаждавайте се на здравословно хранене без ограничения и вина, наслаждавайте се на упражнения, които са ключът към физическото и психическото благосъстояние.