НЕ САМО ДОБРО С БЕГАНЕ

Повече за естетика, отколкото за здраве, повечето се опитват да намалят коремната си обиколка. Проблемът е, че е невъзможно да се намалят мазнините само в тази област

Настоящата рутина успя да изкорени от живота на много от нас не просто какъвто и да е вид упражнения, но, което е по-лошо, всякакъв вид дейност. Превърнахме се в абсолютно заседнали същества. Ние не се движим, прекарваме живота си седнали, работните ни места са се превърнали в офис дейности, в които едвам движим пръстите си, за да влачим компютърната мишка и да правим телефонни разговори. Ако добавим към тази липса на активност, че имаме късмета да можем да се изхранваме извън нуждите си, успяхме да накараме обществото като цяло да страда от различни степени на затлъстяване.

диети

Ето защо са се умножили фитнес залите, в които повечето се опитват да получат прошка за греховете си от преяждане и липса на активност. В старите дни, само преди няколко десетилетия, животът беше по-активен. Не че хората спортуваха повече, че почти не се практикуваше, а че животът като цяло изискваше повече движение. Работите бяха по-физически, едва ли имаше асансьори, с които всеки ден се качвахме и слизахме по стълбите, до които ходехме преместване от едно място на друго; в крайна сметка бяхме по-активни. Освен това диетата била по-естествена и изяденото се изгаряло с ежедневна активност.

От съществено значение е не само да изпълнявате поредица от ежедневни упражнения, но да поддържате здравословен начин на живот, за който предлагаме някои трикове

Днес затлъстяването в различна степен се увеличава тревожно и вече е една от най-честите причини за болести в нашето общество. Това е безкрайна спирала: към неограничената наличност на храна се добавя абсолютно заседнал живот, което кара мускулите ни да се отпуснат и да загубят тонус; в същото време мазнините се натрупват по опасен начин в тялото ни. Понастоящем наднорменото тегло и липсата на упражнения са един от тях най-големите притеснения на испанците. Доказателство за това е разпространението на фитнес зали и броят на хората, които ги посещават, както и почти постоянните диети в опита ни да намалим теглото и обема си.

Повече за естетика, отколкото за здраве, повечето се опитват да намалят обиколката на корема си, защото именно това се вижда най-много. Проблемът е, че е невъзможно да се намалят мазнините само около коремния периметър. Необходимо е да намалим мазнините пропорционално от цялото ни тяло. Намаляват се не само чревните мазнини, необходимо е да се опитате да го направите в цялото тяло. От съществено значение е не само да изпълнявате поредица от упражнения и ежедневни спортни дейности, но да поддържате здравословен начин на живот, за което предлагаме поредица от трикове, които ще ви позволят да постигнете целта си веднъж завинаги:

Житейски и хранителни навици

Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати

Изключете захарите от диетата си, опитайте се да ядете повече зеленчуци и протеини от месо и риба, както и няколко порции плодове на ден и драстично намалете въглехидратите. Проверете етикетите на продуктите, не купувайте такива, които имат захари.

Намалете вечерите

Опитайте се да ядете пет пъти на ден, разделяйки калорийния си прием в низходящ ред. Тоест, повече калории сутрин и намаляването им, докато вечерята е най-пестеливото от храненията ви.

Шепа ядки между храненията

Единственият начин да избегнем яденето по време на хранене е първо да утолим глада си. Между храненията има шепа ядки. Въпреки лошата си репутация, че са много калорични, изглежда тялото ни се отнася по-добронамерено и натрупва по-малко мазнини в тялото ни.

Качвайте се на кантара всеки ден

Трябва да наблюдавате ежедневно напредъка си. Независимо дали можете да намалите теглото си, да се мотивирате или не, за да можете да вземете по-драстични мерки, качете се на теглото. Като го проверявате ежедневно, можете да предприемете допълнителни действия, ако установите, че е изминал ден; В противен случай ще можете да следвате само обратния път до желания.

Ходете нагоре и надолу

Опитайте се да направите живота си по-активен, оставете колата и вървете колкото се може повече. Не използвайте асансьора, ходете нагоре и надолу, за да активирате краката и сърцето си.

План за упражнения

Аеробни и анаеробни

Освен да контролирате диетата си и да изпълнявате специфични упражнения, за да контролирате теглото си, трябва да бягате, да плувате, да карате велосипед или да ходите пеша; за минимален период от двадесет до четиридесет минути на ден, няколко дни в седмицата.

Сменете ритъма

Упражнявайте се, но каквото и да е, опитайте се да правите непрекъснати промени в ритъма. Тоест, ако бягате, плувате, карате колело или просто ходите, направете го, като редувате ритми. Променях ритъма, редувайки периоди с по-интензивна скорост, с други по-спокойни.

Удължете рутината

Възможността да намалите телесните мазнини не е нищо повече от уравнение, при което поетите калории се изваждат от консумираните. Следователно трябва да удължите периода на упражненията. За още пет минути, които удължавате спортната си рутина, ще изгаряте още стотина калории. Ако умножите това допълнително по няколко месеца, резултатът ще бъде очевиден.

Ежедневен план за упражнения

Повдигнете коленете

Пет минути прескачане напред на сайта ще променят пулса ви, а кардиото ще ви помогне да изгорите повече калории. Опитайте се да повдигнете коленете, като използвате коремните мускули повече от квадрицепсите.

Легнете по гръб със свити крака в коляното, повдигнете торса си, докато притискате коремната област: това е „смачкване“

Пари

Извършете три серии от дванадесет до двадесет и пет спадове Легнал с лице надолу, като дъска, вървете нагоре и надолу право като дъска, като вдигате с ръце.

Скачайте клекове

С крака на височина на раменете, спуснете се, сякаш ще седнете и скочете до изходна позиция. Изпълнете три серии от десет до петнадесет повторения.

Крънч

Лежейки по гръб със свити крака в коляното, повдигнете багажника, като същевременно стегнете коремната област. Изпълнете три серии от петнадесет до двадесет и пет повторения.

Лумбална

Легнете по корем с изпънати крака и ръце, повдигнете едновременно багажника и краката си. Правете между десет и двадесет и пет повторения.