Начало/Хранене/Диети/6 признака, че вашата веганска или вегетарианска диета не работи

Съдържание на статията

Безброй причини оправдават решението на индивида да го направи сменете диетата си на вегетарианска или веганска. Или като средство за протест, или в опит да подобрят здравето, все повече хора избират да спрат да ядат месо и млечни продукти.

Спазването на вегетарианска или веганска диета може ефективно да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Но въпреки предимствата му, някои хора може да не работят по същия начин.

Ако в ежедневието си не усещате пълния потенциал и енергия, които вашата диета трябва да осигури, е време да анализирате какво може да правите погрешно с вашата веганска диета.

признака

Признаци, че вашата вегетарианска или веганска диета е недостатъчна

1. Постоянно се чувствате тежки

Не е тайна, че фибрите, съдържащи се в зърнени храни, плодове, сериали или зеленчуци, освен че осигуряват ползи за вашето здраве, са и причина за постоянно усещане за тежест в резултат на газовете, които те произвеждат в тялото ви.

За да облекчите това дискомфортно състояние, е необходимо да пиете много вода през целия ден, тъй като фибрите абсорбират водата в тялото ви и тази липса на течност произвежда досадни и разпознаваеми газове. Друго действие, което бихте могли да предприемете, е да готвите зеленчуци, вместо да ги консумирате сурови, тъй като процесът на готвене намалява малко количеството на общите фибри.

2. Напълнявате много

Това може да изглежда странно за тези, които планират да отслабнат, като преминат към растителна диета, но ако не балансирате количеството храна, което ядете, лесно ще напълнеете.

Не всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории или винаги са здравословни и затова порциите трябва да се поддържат балансирани, когато тази диета се променя.

3. По-уморени сте от нормалното

Умората през цялото време се дължи на високите нива на кръвната захар. Някои хранителни навици, като консумацията на много хляб или зърнени храни или не консумирането на достатъчно протеини или добри мазнини, могат да доведат до понижаване на нивата на захарта по-бързо от обикновено и следователно на енергийните нива.

Освен това, поради необходимостта от добавяне на протеини и мазнини към вашата диета, в тялото ви може да липсва желязо и витамин В12 и трябва да го включите в консумацията на храни като зърнени храни, тофу, яйца или овес.

4. Не сте голям фен на зеленчуците и плодовете.

Много вегани или вегетарианци се придържат към тесен набор от храни. Яденето само на тестени изделия, сандвичи с фъстъчено масло и пакетирани закуски не е най-доброто решение, ако вашите намерения са да подобрите здравето и качеството на живот.

Веганите или вегетарианците, които основават диетата си на рафинирани продукти, сладкиши или сладки напитки, дори могат да увеличат риска от сериозни заболявания.

5. Консумирате изкуствени меса

Месните аналози обикновено са доста преработени продукти, с много натрий, захар, изкуствени аромати и консерванти.

Вместо това естествените протеини като зърнени храни или сушени плодове като орехи и фъстъци трябва да се появят на първо място във всички ваши ястия, а аналогични меса само за специални случаи.

6. Гладни сте няколко часа след като сте се нахранили

Хората, които вече са гладни по време на хранене, просто не ядат достатъчно протеини.

Храните, богати на протеини, се усвояват по-дълго, което напълно влияе върху чувството за ситост и времето, необходимо за възстановяване на глада. Следователно наличието на поне една порция протеин на хранене ще бъде достатъчно за решаване на този проблем, но ако не е достатъчно, можете да опитате да увеличите консумацията на зеленчуци, които ще осигурят необходимото количество фибри, така че да не чувствате глад толкова често.

Завършеност

Ако смятате, че страдате от някой от тези признаци или можете да се чувствате идентифицирани с описаните навици, просто трябва подобрете вашата вегетарианска или веганска диета. Не е необходимо да консумирате отново месо и производни от него, просто трябва да подчертаете значението на протеините и разнообразието във вашите ястия.