Диетата на воините се основава на предположението, че тялото ви е развило способността да се контролира и манипулира много добре при стрес.

Създателят му Ори Хофмеклер описва диетата на воините като вид диета с периодично гладуване. Той включва дълги периоди на гладуване и кратки периоди на пируване.

С прости думи, Диетата на воините се върти около ежедневните цикли на „ядене малко“ през деня и „преяждане“ през нощта.

активирайте

Идеята зад диетата на воините е съвсем проста. Според създателя му ежедневният цикъл на малко ядене през деня и преяждане през нощта активира човешкия еволюционен инстинкт за оцеляване. В продължение на 10-18 часа на ден не трябва да ядете повече от лека закуска, състояща се от сурови плодове и зеленчуци, или лека протеинова храна като кисело мляко. Трябва да се упражнявате и през периода на гладуване, последвано от голямо хранене вечер.

По време на фазата на гладно от диетата на воина се активира реакцията на симпатиковата нервна система (SNS) на стрес. Това води до това тялото да има по-голямо търсене на енергия и в крайна сметка да изгаря мазнини, за да отговори на това търсене. По време на тази фаза тялото е принудено да използва натрупаните мазнини като източник на енергия. Мазнините са най-енергийно хранителните хранителни вещества и основният източник на енергия за вашето тяло.

Следва фазата на „преяждане“ или пируване, която се провежда през нощта. Това трябва да увеличи ефекта на възстановяване на парасимпатиковата нервна система (PNS) в тялото ви. „Преяждането“ ще насърчи спокойствието, храносмилането и ще увеличи максимално използването на хранителни вещества за възстановяване и растеж. Тези цикли на гладно/хранене стимулират производството на клетъчни молекули като цикличен AMP или GMP. Това стимулира синтеза на хормони и изгарянето на мазнини през деня, както и синтеза и растежа на протеини съответно през нощта.

Ключови моменти от диетата на воините

  • Включва 18-20 часа пост или леко хранене, където можете да ядете 2-3 хранения зеленчуци, плодове с ниско гликемично съдържание (като плодове и ябълки) и леки протеинови закуски (като кисело мляко, порция суроватъчен протеин или BCAA $ 0027s).
  • Следва фаза 4-6 часа пируване или преяждане, където можете да ядете всичко, което искате, стига да не е нездравословна храна. Трябва да дадете приоритет на храни, богати на протеини, с някои добри въглехидрати, за да стабилизирате нивата си на инсулин. Качествените протеинови източници включват постно месо, сирене и яйца.

Плюсове и недостатъци на диетата на воините

  • Трябва да избягвате преработените храни.
  • Придържайте се към органичните храни. Обикновените хранителни продукти и млечните продукти могат да съдържат естрогени и други хормони.
  • Намалете консумацията на храни, опаковани или бутилирани в пластмасови опаковки, особено меки пластмаси. Не съхранявайте храната в пластмасови съдове у дома. Пластмасовите влакна съдържат „естрогенни химикали, които са опасни за нашето здраве“. За повече съвети вижте нашата статия за Чисто хранене.
  • Намалете до минимум приема на алкохол, защото алкохолът компрометира способността на черния дроб да премахва естрогените от тялото ви.
  • Циклирайте между дни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, за да увеличите максимално изгарянето на мазнините в тялото по време на тренировка.

Накратко, ако целта ви е елитна физика на културизма, тогава диетата на воина най-вероятно няма да го направи вместо вас. От друга страна, ако искате да изградите стройна и мощна физика, тази диета може да бъде идеалното решение.

Тази статия се появи за първи път на GYMNASIUMPOST.com на 3 юли 2020 г.

Етикети: изгаряне на мазнини помощ Пиршество Здраве Отслабване Диетата на воините