Съдържание
Вода за хидратиране
The Вода Той е съществен компонент за нашето тяло, всички клетки и следователно всички тъкани и органи зависят от него за правилното функциониране. Освен това той присъства и в течности като кръв, слюнка, урина или жлъчка.
За да ни даде представа за неговото значение, ще подчертаем някои от неговите функции:
- Дръж се като смазка на ставите
- Регулира телесна температура
- Това е средата, където всички реакции метаболизъм на нашия организъм
- Позволява премахване на "отпадъците" от тялото чрез урина и изпотяване
- Тя отговаря за транспорта на хранителни вещества към клетките
- Благоприятства евакуации чревни и предотвратява запек
- Участвайте в процеси като преглъщане, дъвчене и храносмилане
Поради тези и много други причини е толкова важно да останете правилно хидратирани.
Липсата на течност обаче може да доведе дехидратация, предотвратяване на метаболитните процеси да се извършват правилно и да причиняват като следствие; умора, световъртеж, загуба на съзнание, прекомерна жажда, ниско кръвно налягане и в екстремни случаи смърт.
Можем да избегнем всичко това, като погълнем необходимото количество течност през деня.
Така че възниква въпросът ...
Колко вода трябва да пием дневно?
Истината е, че трябва да пием, когато сме жадни, общата препоръка обаче са известните 8 чаши вода на ден, всеки човек има свои собствени изисквания според вашия телесен състав и начин на живот. Можем да се ръководим от тази препоръка, но винаги да обръщаме внимание на това, което тялото ни иска.
Нека имаме предвид това храна са важен източник на Вода, главно зеленчуци и зеленчуци, плодове, млечни или зеленчукови напитки ... затова a балансирана диета също ще допринесе за a добра хидратация.
Въпреки това има много хора, които поради своята работа или стрес не откриват сигналите, изпратени от нашата нервна система, и могат да прекарат целия ден, без да пият достатъчно вода, т.е. когато трябва да обърнем специално внимание на пиенето или диета.
Митове за водата
Пиенето на вода отслабва ли ви?
Пия вода сам по себе си не ускорява отслабване, Сега можете да допринесете в някои подробности като; Фактът, че пием чаша вода преди ядене, създава засищащ ефект, който ще ни позволи да ядем по-малко или че пиенето на студена вода може леко да ускори метаболизма ни (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824).
Не можем обаче да се съсредоточим само върху това, тъй като ако не носим а хранене адекватни и ние не изпълняваме физически упражнения, малко могат тези съвети.
Лимонена вода на гладно
Отслабвате ли?
Противно на това, което много уебсайтове и блогове в интернет ни казват, пиенето вода с лимон на гладно не отслабва, сега, ако е вярно, че е лека напитка с нисък калориен прием, но това не означава, че ако го приемем като навик, той е отговорен за отслабването.
Подобрява ли pH баланса?
Нашето тяло има отлична система за хомеостаза, за която е отговорен регулират рН ефективно в зависимост от това какво ядем или пием, така че не, водата с лимон на празен стомах не подобрява баланса на pH, тялото вече го прави самостоятелно.
Служи ли за детоксикация на организма?
Черният ни дроб, бъбреците, белите дробове и червата вече вършат тази работа вместо нас, така че ако водим здравословен начин на живот, избягвайки консумацията на токсични вещества (наркотици, алкохол, тютюн ...).
Нашите органи ще продължат да функционират правилно, без да е необходима доза вода с лимон на гладно.
В заключение, Ако ни харесва и ни кара да се чувстваме добре, можем да го приемаме от време на време, но трябва да бъдем особено внимателни при стомашно-чревни проблеми, като язви или киселини, тъй като това може да подчертае проблема, а също така да вземем предвид честото излагане за киселинния лимон може да бъде разяждащ за зъбния емайл.
Пиенето по време на хранене ви напълнява
Абсолютно не, водата има 0 калории, така че сама по себе си няма да ви накара да наддавате на тегло. Напротив, пийте изобилен Водата по време на хранене може да попречи на доброто храносмилане и да причини по-малка ефективност при елиминиране на възможните патогени, присъстващи в храната. Но това може да се случи само ако прекалим, така че не е нужно да се притесняваме.
Алкалната вода е по-добра
Няма научни доказателства в подкрепа на тази информация, тялото ни има автономен механизъм, който е отговорен за регулирането на рН. Мотивите зад тази теория са, че ако ядем силно киселинни храни, рН на кръвта става кисело, което води до различни заболявания, вариращи от остеопороза до рак. Това не е доказано и е, че леко изменение в рН на кръвта би имало отрицателно въздействие върху здравето ни, така че тялото ни е достатъчно умно, за да не остави този баланс под ръка с храната, която ядем.
Пиенето на сода не е здравословно ... До каква степен?
Според скорошно проучване, проведено в Европа от 1990 г., в което петдесет учени са работили с извадка от 452000 хора от цяла Европа (включително Испания). Можете да прочетете изследването в линка на списанието Вътрешна медицина на JAMA.
Това показва, че тези, които пият две чаши безалкохолни напитки на ден, имат до 17% по-преждевременна смърт колко пъти консумират чаша на месец.
- Консумация на газирани напитки със захар изглежда свързано с риск от преждевременна смърт a 8% по-висок
- и това на напитки с изкуствени подсладители (светлина или нула) са свързани с повишен риск от 26%.
Това изследване създава значително объркване относно въздействието на подсладени газирани напитки за нашето здраве и са необходими повече изследвания.
Така че препоръката, ако искате хидратирам те правилно е да се намали консумацията му до изключителни случаи и да се пие предимно вода.
Сок срещу смутита
Изглежда логично да се брои а сок естествен плод като a здравословна напитка, но истината е малко далеч от тази хипотеза и това е, че не можем да се равняваме на ползата, от която се консумира цяло парче плод с този на a сок, независимо дали прясно изцедени или домашно приготвени.
Когато ядем парче цели плодове, то се придружава от значително количество фибри, налични в кожата или в пулпата, което забавя процеса на усвояване на естествено присъстващата в нея захар, като ни осигурява и по-голяма ситост .
Вместо това, когато подготвим a сок, Изцеждаме плодовете, изпускаме фибрите и оставаме практически само с вода и захар, което е недостатък, защото няма да ни засити, а напротив, ще продължим да сме гладни.
Друга подробност е, че в един сок, без да го осъзнаваме, ние ядем повече от храната и следователно - повече захар, Например, ако изядем цял портокал, ще бъдем напълно доволни от гореспоменатото, сега, ако изпием чаша портокалов сок ще ни трябват между 3 и 4 портокала, утроявайки енергията, която ще консумираме.
От друга страна имаме разклаща или смутита, където вместо да изстискваме плодовете, ние ги смиламе цели, като често добавяме малко вода, мляко или зеленчукова напитка. Тази техника ни позволява да се възползваме от фибрите в храната и да усвоим малко по-бавно храносмилането, като ни дава по-голяма ситост.
Така че те са по-добра алтернатива на плодовите сокове, но винаги е по-добре да вземете цялото парче.
The алкохол и хидратация
Нито един вид алкохолна напитка не е здравословна.
Етиловият алкохол е токсично вещество за нашето тяло, освен това има предпочитание в храносмилателната ни система, третира се като важен агент, който да „изхвърлим“, така че се метаболизира много бързо, практически, тялото спира да прави това, което прави за метаболизиране на алкохол.
СЗО обобщава ефекта на алкохола върху здравето като:
„Алкохолът е тератогенен, невротоксичен, пристрастяващ, имуносупресивен, вреден за сърдечно-съдовата система, канцерогенен и увеличава риска от смърт“.
Също така този вид напитки те също могат да саботират нашия план хранене Ако ги консумирате непрекъснато, те обикновено се придружават от:
- захарни газирани напитки
- Плодов сок
- сиропи
- или правилно захар.
A коктейл може да допринесе между 200 и 300 kcal, това няма да е с най-добро качество.
Ароматизирана вода
The ароматизирани води Те са чудесна освежаваща алтернатива да останете хидратирани, вместо да прибягвате до сокове и безалкохолни напитки, това е много по-здравословен и лек вариант. Разбира се, стига да ги правите у дома.
Обикновено тези, които намираме в супермаркети или магазини, обикновено носят:
- добавени захари
- оцветители
- и/или подсладители
Така че в такъв случай е по-добре да пиете минерална вода.
Най-лесният начин да ги направите е да добавите парчета от плодовете, които харесвате най-много, към студена вода, като например:
- манго
- малини
- боровинки
- ягоди
- лимон
- до филийки краставица.
Също така, за да му придадете още по-интензивно докосване, можете да добавите мента, мащерка и цвете хибискус.
Това са само няколко от всички опции, които бихте могли да измислите.
Разказваме ви за тях в това видео, за да можете да ги направите у дома
Така че можете да имате вече приготвени буркани в хладилника, за да можете да пиете през деня или дори да го вземете със себе си.
Билкови чайове
The билкови чайове Те са напитки, направени от кипене на смес от различни билки, плодове, кори или дехидратирани плодове. Те се характеризират с това, че са успокояващи и храносмилателни.
Сега, въпреки че могат да се приемат студени, те са добър вариант през тези есенно-зимни месеци да имате нещо горещо и вкусно. Това е още един от многото начини, по които можете да останете хидратирани през тези сезони с ниско пиене.
Не подценявайте силата на природата
Много инфузии могат да съдържат активни принципи че при определени патологии може да бъде вредно или да пречи на усвояването на някои лекарства.
Винаги питайте Вашия лекар или фармацевт дали приемате правилната инфузия.
Енергийни напитки
Има напитки характеризиращ се със своето съдържание в:
- кофеин
- женшен
- гуарана
- Витамини от група В (съдържанието варира в зависимост от марката)
- захар (с изключение на нулеви версии)
- други вълнуващи вещества
Тези вещества са доста ефективни за намаляване на умората, в допълнение към кофеин това е чудесен стимулант на нашата нервна система, поддържайки я нащрек.
Стандартна кутия от тези напитки може да съдържа между 50 и 75 g захар, много повече от препоръчаното за един ден.
Въпреки това, освен захарта, останалите стимулиращи съставки също са притеснителни, ако се злоупотребява с тези видове напитки и не е странно, че много млади хора ги пият ежедневно по различни причини.
Освен това, наличните дози кофеин са много високи, според ЕС те могат да достигнат между 70 и 400 mg на кутия, ако кафето еспресо съдържа приблизително 75 mg кофеин, консумирането на 500 ml енергийна напитка със съдържание на 400 mg от това вещество би било еквивалентно на пиене между 5-6 кафета в същия ден.
По същия начин проучване, публикувано наскоро от Вестник на American Heart Association разкри, че тези кофеинови напитки променят електрическата активност на сърцето и повишават кръвното налягане и могат да имат по-голям ефект при хора, които имат сърдечно заболяване или които приемат определени лекарства.
Ето защо, ако това, което търсите, е енергия, можете да я набавите със здравословен начин на живот, без да се налага да приемате преувеличени количества от този вид вещества.
Спортни напитки
Също известен като изотонични напитки, се характеризират с тяхното съдържание на електролити и захари, които позволяват да се заменят загубите, получени по време на интензивни упражнения. Това е важно да се подчертае, тъй като ако те се пият по нормален начин през деня, ние даваме на тялото си хранителни вещества, от които то не се нуждае, да не говорим, големи количества захар които със сигурност не са необходими.
Поради тази причина трябва да сме наясно, че те не са здравословни напитки, консумацията им се е увеличила сред общото население поради техния сладък и освежаващ вкус, както споменахме, има по-добри алтернативи да останем хидратирани.
Как ще видите въпроса за правилното хидратиране, изминава дълъг път. Така че ще предоставяме нова информация на тази статия, защото от ден на ден имаме повече знания за това как някои напитки влияят на здравето.
Междувременно не забравяйте, че идеалното правилно хидратиране е пиенето на вода.
В заключение на колко вода да се пие не забравяйте, че това трябва да е персонализирана сума. Общите препоръки са безполезни, тъй като всеки от нас ще има някои изисквания.
Ако искаш персонализирайте диетата си ще се радваме да ви помогнем. Можете да ни се обадите на 96 3201363 или да пишете на нашата форма за контакт.