В момента има пандемия, болест, която носи със себе си безброй състояния, които ни карат да губим здраве, тя е свързана и в повечето случаи е отговорна за заболявания като рак, захарен диабет тип 2, болка и износване на ставите, дислипидемии, метаболитен синдром и др. Знаете ли за какво говоря?

Точно така, става въпрос за наднормено тегло и затлъстяване, Днешните болести, произтичащи главно от заседнал начин на живот и особено от диета с високо съдържание на въглехидрати (захари и брашна).

За щастие има диета, която ви помага отслабнете бързо, лесно и без глад. Кетогенната диета е диета, която се използва повече от 100 години. Това е диета, добре известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която организмът е принуден в състояние, наречено кетоза и по същество използва мазнините като основен източник на гориво.

Той получава името си благодарение на процес, наречен кетоза, който се осъществява, когато тялото ни няма достатъчно енергия от глюкоза (въглехидрати), така че започва да използва запасите от мазнини, за да произвежда енергия, която води до загуба на тегло.

Когато тялото има ограничено количество въглехидрати, то ще се превърне в изгаряне на мазнини и ще създаде молекули, наречени кетони. Това е целта на кетогенната диета, да изгаря мазнините за енергия.

От медицинска гледна точка кетогенната диета се използва за лечение на редица заболявания и заболявания, включително диабет тип 2, епилепсия, болест на Алцхаймер, Паркинсон, неврологични заболявания и дори рак.

кетогенната

Откъде да започна?

Ако нямате идея откъде да започнете, стигнали сте до идеалното място.

Първо, важно е да разберете някаква основна информация и също така да разберете какво ще се случи с тялото ви, когато започнете да изгаряте мазнини и да влезете в кетоза. Трябва да научите какво да ядете, как да се храните и как да готвите правилно, за да имате успех.

Макронутриенти? И какво ядох?

Има три макронутриента, въглехидрати, протеини и мазнини, всеки макронутриент има своя специфична роля и функции в тялото и ни доставя калории или енергия. По тази причина тялото изисква тези хранителни вещества да растат, да се развиват, възстановяват и да се чувстват добре.!

Всеки макронутриент е почти винаги във всяка храна, било то здравословна закуска или суров зеленчук; Единствената разлика е как балансират макронутриентите. Например, авокадото обикновено се състои от 75% мазнини, 20% въглехидрати и 5% протеини, така че това очевидно е храна, базирана на мазнини. От друга страна, бананът се състои от 95% въглехидрати, само с малки количества протеини и мазнини.

В случай на кетогенна диета, трябва да разпределим приема на макроелементи, както следва: 75% здравословни мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Но как да разбера колко грама от всеки макронутриент трябва да консумирам?

Много е лесно, създадохме инструмент, който ще ви помогне да изчислите колко грама от всеки макронутриент трябва да консумирате на ден, за да можете да отслабнете ефективно и здравословно.

Как да подготвя кухнята си за кетогенната диета?

Един от най-ефективните начини за спазване на диета е да направите инвентаризация на вашата кухня и да премахнете това, което вече няма да консумирате, това ще ни попречи да се изкушаваме и също така ни принуждава да готвим кетогенни ястия.

Трябва да премахнем следното от нашата кухня:

  • Всичко, което съдържа захар (въглехидрати), трябва да се чете на етикетите с хранителни факти
  • Храни с етикет „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“
  • Маргарин
  • Плодове (с изключение на авокадо, ягоди и кокос)
  • Зърнени храни (хляб, тортили, бисквитки, ориз, тестени изделия, овесени ядки)
  • Фасул, леща, боб Лима, нахут, мляко
  • Алкохолни напитки.

Ето какво трябва да избягвате да имате в кухнята си, ще бъде по-лесно, ако нямате под ръка изкушението, но какво АКО трябва да имате в кухнята си:
На тази страница ще намерите списък с нещата, които трябва да имате в кухнята си, за да имате това, от което се нуждаете, за да спазвате диетата успешно.

Какво трябва да имам в кухнята си, за да правя кетогенната диета?

И откъде да взема кето рецепти?

В този раздел ви даваме много лесни идеи за рецепти, които можете да подготвите. Закуски, обеди, вечери и закуски, така че никога да не скучаете. И най-хубавото е, че всички рецепти включват количествата макронутриенти на порция, така че броят е последното нещо, за което трябва да се притеснявате.

Или ако предпочитате да изтеглите книгата 200 кетогенни рецепти за кетотрас на вашия таблет или телефон

Можете също така да научите повече за книгата с рецепти, като следвате тази връзка:

42-дневно ръководство за система Ketotrace

Ако ви е писнало да се налага да проследявате, изчислявайте и измисляйте какво точно да направите, за да отслабнете - това ще бъде идеалното решение. Всичко е проектирано да бъде просто и лесно за следване преживяване.

Можете да го намерите и в магазина, следвайки тази връзка:

След 42 дни ще научите всичко необходимо за успех с кетогенната диета: