Спазването на средиземноморска диета би ни спасило от много сърдечни заболявания, заедно с други, причинени от затлъстяване. Нашата диета през целия живот наподобява до голяма степен пирамидата на здравословното хранене.
Имаше време, когато бързите храни от други страни силно нарушаваха начина ни на хранене, но през последните години се наблюдава регрес към обичайната средиземноморска диета. Днес ще разгледаме подробно как пирамидата на здравословното хранене е идеална за балансирана диета.
Всички храни, които трябва да ядем ежедневно, са включени тук, тоест те са в основата на нашата диета. Намираме зърнени култури и други неразделни или рафинирани производни, като хляб, зърнени закуски, картофи, тестени изделия или ориз.
Функцията на тази група е фундаментално енергична.
Препоръка: 4 - 6 порции на ден.
На това ниво имаме плодове, зеленчуци и зеленчуци, с произтичащите от това витамини, минерали и фибри.
Неговата функция е да регулира нашето тяло.
Препоръка:
- Плодове: 3 порции на ден.
- Зеленчуци и зеленчуци: 2 порции на ден.
- Зеленчуци + плодове: 5 порции на ден.
На това ниво са включени млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене) и масла.
Неговата функция е да осигурява протеини и калций, но например в случай на млечни продукти, които са продукти от животински произход, те съдържат много наситени мазнини и холестерол. За предпочитане е да се изберат едни и същи храни, но в техните обезмаслени или полу-обезмаслени версии.
Препоръка: 2 - 4 порции на ден.
Ниво 4
В тази група имаме постно месо, риба, яйца и бобови растения. При консумация на този вид храна е препоръчително да се следи приема на мазнини. Ако решим да приемем правилните количества, те са силни много богати на протеини.
Препоръка: умерена консумация.
Ниво 5
Мазните меса и колбаси са главните герои на това ниво. В тези храни откриваме голяма част от наситени мазнини, холестерол, фосфор и сол.
Препоръка: умерена консумация, като се изберат тези, които съдържат по-малко мазнини.
Ниво 6 и 7
На върха на пирамидата за здравословно хранене имаме мазнини, захари, сладкиши и сладки напитки.
Препоръка: ограничете тази консумация.
Винаги избирайте да използвате зехтин за готвене или дресинг и стойте далеч от индустриални сладкиши и други мазнини, които само добавят килограми без никаква хранителна сила.
Ако базираме диетата си на първите нива на пирамидата на здравословното хранене, качеството ни на живот ще се подобри значително, а също така ще забележите ефектите от първия момент. За да водите здравословен начин на живот също е от съществено значение да имате добър хранителен асистент като този, включен в здравното осигуряване MAPFRE, за да разрешите тези малки проблеми, които могат да възникнат.
Съвместната служба за превенция на MAPFRE