обучение

ENE, Изследване на специализираното хранене, от Барселона, предлага семинари за обучение по хранене за всички онези хора, че спортът е част от живота им. Следователно те ще трябва да адаптират хранителните си навици в зависимост от интензивността на физическите упражнения, като по този начин постигат оптимално спортно представяне.

Физическите упражнения са много важна дейност на всички етапи от живота и редовното му практикуване е необходимо за поддържане на добро здраве. Физическите показатели са тясно свързани с храненето, така че спортистът с правилна диета и добра тренировка ще постигне най-добри резултати в състезание, напротив, друг човек със същите качества, но с неадекватна диета ще постигне по-малко задоволителни резултати.

Екип от диетолози и диетолози ще предложи теоретичен семинар с финална дегустация на енергизиращи и ревитализиращи закуски. Ще научим как да изберем една или друга енергийна лента, гелове или изотонични напитки.

Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества, за да поддържа живота си. Има много възможности за хранене и отговорността на спортиста е да знае как да избере кои храни са най-удобни за тяхното здраве и това да има положително влияние върху физическото им представяне. Адекватната диета по отношение на количество и качество, преди, по време и след тренировка, е от съществено значение за оптимизиране на представянето на спортиста.

Диетата трябва да бъде персонализирана. Няма еднакви нужди от енергия и хранителни вещества в зависимост от това дали сме в дните преди състезанието, деня на състезанието или в края му, тъй като организмът ни ще изисква серия от специфични хранителни вещества по всяко време, за да може оптимизира физическото представяне и по-късно възстановява и регенерира мускулна маса, запаси от гликоген и електролити, загубени поради физическо усилие.

ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТ (1 час. Приблизително)

Тази работна среща има за цел да даде препоръки и диетични съвети преди, по време и след физически упражнения. Предназначен за всички онези хора, които правят спорта част от живота си и искат да го правят с оптимално физическо, психическо и хранително състояние. Съдържанието, което ще бъде обсъдено по време на семинара, ще бъде:

Диетични - хранителни аспекти:

Преди състезанието:

- Храни с високо съдържание на въглехидрати.

- Не яжте храни с високи гликемични индекси.

- Какви количества храна е препоръчително да се ядат по онова време и по какъв начин.

По време на състезанието:

- Възможност за осигуряване или нужда от използване на раница.

- Основна хидратация по време на състезанието (500 - 900 ml/h).

- Малки обеми храна (20 - 40g), адаптиране на текстурите според нуждите на човека.

- Използване на подходящи изотонични напитки.

След състезанието:

- Използване на препарати или протеинова храна, за да се постигне оптимално възстановяване на мускулите.

- Ядене на алкализиращи или базифициращи храни (картофи, плодове, кисело мляко, ...)

- Прием на умерени обеми храна, за да се избегне храносмилателният дискомфорт и да се оптимизира усвояването му.

- Използвайте храни с висок гликемичен индекс.

Използване на ергогенни препарати:

- Пригодност на тези препарати.

- Изотонични напитки, посочени за всяка спортна практика.

- Употреба на кофеин, ...

Диета за обучение в храненето в спорта

Теоретично-практически семинар: 25 евро

Четвъртък, 26 юли 2012 г. от 19.30 - 20.30 часа.

ENE, Специализирано проучване на храненето.

Ректор Убах, 6, бас. Барселона. Тел. 93 200 64 55

Дата на регистрация: от 26 юни до 25 юли 2012 г.