The менопауза Това е много сложен етап при жените, особено в началото, така че насърчаването на жените да възприемат здравословни навици чрез правилно хранене, упражнения и потискане на токсичните навици е един от най-добрите начини да го приемете и да започнете този нов цикъл на живота при жените.
Хранителни нужди при настъпване на менопаузата
Да се изправи срещу менопауза с оптимизъм, благополучие и здраве са необходими известна бдителност и смяна на навиците. Адекватното хранене е от съществено значение.
Необходимо е да се вземат предвид хранителните нужди на този етап поради последствията, които това води:
- Рискове от костна декалцификация
- Хормонални промени
- Увеличаване на телесните мазнини или промяна в разпределението на тялото (увеличаване на корема, талията и ханша).
- Промяна в метаболизма на мазнините
- Повишено задържане на течности
- Суха кожа и лигавици
- Увеличение на разпространението на заболявания (хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипотиреоидизъм).
Менопаузата включва поредица от важни промени при жените, които също са придружени от голямо разнообразие от прояви, както физически, така и психологически.
Вид диета за менопауза
Целта на тази статия е да може да ви даде най-добрите предложения за това как да промените хранителните си навици, така че да живеете този етап качествено и хармонично.
Ето моите хранителни съвети:
1.- Разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни продукти. Избягвайте готовите ястия.
2.- За борба със загубата на костна маса, която може да се пребори чрез здравословен начин на живот, който включва редовното упражняване на физическа активност на открито и ежедневния прием на млечни продукти, богати на калций и витамин D.
Витамин D, Може да се получи чрез излагане на кожата на слънчева светлина. Той е ЛИПОСОЛБУЛЕН, затова трябва да се помни, че обезмаслените продукти не винаги са най-здравословните. Консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини може да бъде изключена поради хиперхолестеролемия, затлъстяване и др.
3. - Диетата трябва да благоприятства поддържането на a подходящо телесно тегло, балансиране на приема според изпълняваната физическа активност. С намаляването на разходите е препоръчително да увеличите или поддържате физическа активност.
4. - Пазете се от Сол, при готвене на ястия като при добавена сол. В случай на съмнения проверете съдържанието на сол в пакетираните храни, ще намерите страхотни изненади.
5- Яжте растителна храна (богата на вода, фибри, антиоксиданти, витамини, минерали, фитоестрогени).
Антиоксиданти ние ги намираме в зехтин и семена, пресни плодове и зеленчуци.
Фитоестрогени. Съединения, открити в растенията и имат роля в организма, подобна на естрогена. От тях изофлавони (като тези, които се намират в соята) (те са най-подобни на естрогените, произведени от човешкото тяло.
6.- По-препоръчително е да се грижите за консумацията на храни, богати на наситени мастни киселини. Те се намират в (храни от животински произход, по-малко риба, палмово масло, кокос и др.)
7.- Пийте достатъчно количество вода, смутита или инфузии. С възрастта чувството за жажда може да намалее, което не означава, че тялото не се нуждае от вода. Освен това трябва да се противодейства на задържането на течности.
8. - Пазете се от храни и препарати, богати на мазнини или захари (бързо хранене, колбаси, сладкиши, бисквитки, сосове и др.)
9- Избягвайте токсичните навици като алкохолни напитки, тютюн или наркотици.
Като вземете предвид тези съвети, можете да пренесете този етап още по-лек психологически, Тъй като да бъдеш жена е трудна роля сама по себе си, но ако имаме положителен и оптимистичен ум, можем да преодолеем този и други етапи, пред които сме изправени, а храната е от съществено значение за излекуването на ума.
Кое действие от тези 9, които назовавам, е най-трудно за вас?
Свързано професионално обучение
Висш техник по хранене, Той предоставя на ученика основите, за да може да проектира хранителни интервенции и да ги информира за превантивния характер, който балансираното хранене има върху здравето. Той е диплома от университета „Антонио де Небрия“ и има натоварване от 300 часа и 12 ECTS.