Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".

съвета

Управление на бисквитки

  • Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
  • Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
  • Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
  • Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
  • Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
  • Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.

Едно от най-добрите неща при тренировките за триатлон е, че можете да си позволите да се насладите на допълнителни калории. Това е сложен баланс, но когато излагате тялото си на силен стрес, естествено сте по-гладни от обикновено, така че е много лесно да ядете повече, отколкото изгаряте. За да се избегне това, препоръчително е да се консумират допълнителните калории, които непосредствено преди и след физически упражнения, така че ще избегнете изпадането в изкушението да ядете излишък по-късно през деня.

Но подхранването за триатлон не е само количество. Това, което ядете и когато ядете, играе огромна роля в представянето ви в деня на състезанието. Правилното хранене е ключът към доброто състезателно изживяване. Ето няколко хранителни съвета, за да се чувствате добре в деня на състезанието:

Хидратно натоварване

Ако се състезавате например в спринтов триатлон, натоварването ви с въглехидрати не трябва да е толкова високо, колкото ако бягате маратон (повечето спортисти завършват спринт триатлон за по-малко от два часа).

Препоръчително е да приемате около 200 допълнителни калории във въглехидратите два дни преди състезанието, за да имате допълнителна енергия.

В случай на състезания на дълги разстояния, това натоварване с въглехидрати е тясно свързано с теглото. Препоръчваме ви да използвате хранителния калкулатор, за да изчислите въглехидратното си натоварване, като вземете предвид балансирана диета и добавка, която ще ви помогне да завършите натоварването, без да се налага да ядете прекомерно.

Най-важното хранене

Закуската в деня преди състезанието трябва да е богата на въглехидрати и бедна на фибри и мазнини.

Изберете храни, които сте опитвали преди и са работили добре за вас, помислете дали да не опитате овесени ядки с плодове, кисело мляко с плодове или зърнени храни или яйца със зеленчуци и бял хляб.

Важно е да закусите добре в деня преди състезанието и след това да продължите да се храните добре през останалата част от деня. В деня преди състезанието не е нужно да прекарате повече от четири часа, без да ядете.

Вечеря

В деня преди състезанието трябва да вечеряте рано (от 19:00 до 19:30), за да дадете на тялото достатъчно време за храносмилане, преди да заспите.

Трябва да ядете храна, която преди това сте тествали вечерите преди тренировки с висока интензивност и която е била полезна за вас (това ще помогне за предотвратяване на проблеми с храносмилането в състезателния ден)

Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини и фибри, умерена на протеини и богата на въглехидрати. Например; запечен картоф с риба и оризова салата със зеленчуци и бял хляб.

Станете и яжте

Състезателите, които пропуснат закуска преди състезанието, рискуват да получат птицата в средата на състезанието.

Яжте нещо с ниско съдържание на фибри (тъй като фибрите могат да причинят спешни случаи в банята), но са с висока енергийна стойност (богати на въглехидрати). И най-важното, изберете храни, които са били тествани по време на тренировка (не е моментът да опитате онзи нов вкус на енергийната лента)

Трябва да се яде два часа преди началото на състезанието. Примери за спринт триатлон; Овесени ядки и стафиди, пита хляб със супена лъжица масло и супена лъжица мед или половин чаша стафиди от зърнени храни.

Уверете се, че хидратирате добре. Целта трябва да бъде пиенето на 500 ml течност в часовете преди състезанието. Въпреки че се препоръчва да спрете да пиете половин час преди започване поради желанието, че може да получите уриниране.

Възстановяване

Ако в края на състезанието не можете да толерирате храната веднага, съсредоточете се върху рехидратацията, протеините за възстановяване на мускулите и презареждане на запасите от електролити (изотоничната напитка или възстановителната напитка е идеалният и удобен начин за това). Много е важно да го направите 45 минути след приключване на упражнението за интензивност.

Ако, от друга страна, сте гладни в края на състезанието или тренировката за интензивност, можете да се храните перфектно, като вземете предвид презареждането с протеини и минерални соли. Можете да допълвате твърдата храна с напитка за възстановяване.