От консултант

Овесена диета

Овесените ядки са зърнени култури, които осигуряват големи ползи за нашето здраве. Благодаря на овесена диета можем да отслабнем бързо по здравословен начин, като въведем овесени трици в нашата диета, много евтин продукт, който можем да намерим във всеки супермаркет.

Свойства на овесените трици

The овесени трици Получава се чрез преработка на зърнените зърнени култури и съдържа предимно външната обвивка на това, заедно с малко смляно зърно. Тази част от овеса е много богата на фибри, поради което се използва за регулиране на чревните функции и предотвратяване на запек. В допълнение, той съдържа по-малко въглехидрати от зърното в чисто състояние, така че калоричността му също е по-ниска: около 250 калории в 100 грама, в сравнение с 389 калории в 100 грама овес.

Неговата ли е високо съдържание на фибри което го прави отличен съюзник във всички диети за отслабване, тъй като ни помага първо да се напълним и следователно да ядем по-малко храна. Можем да добавим и следните свойства:

  • Доказано е, че помага за намаляване на холестерола: разтворимите фибри в овеса абсорбират холестерола и други наситени мазнини в червата, като по този начин им пречат да навлязат в тялото ни.
  • Отличен е за хора с проблеми със запек: отново благодарение на съдържанието на фибри предотвратява запек и други проблеми, свързани с него като хемороиди и рак на дебелото черво.
  • Намалява стреса и безсънието: това е така, защото съдържа авенин, растителен протеин. Благодарение на нейния релаксиращ ефект, тревожността ни от храната също ще бъде намалена, което ще ни улесни да продължим с диетата. Но трябва също така да се има предвид, че въпреки че овесът не съдържа глутен, някои целиакии могат да имат нежелана реакция поради авенина.
  • Помага за контрол на кръвната захар: прави го подходящ за диабетици.

Първоначални препоръки за диетата с овесени ядки

диетата

Диетата с овесени ядки е бърза диета, която продължава 5 дни и която не бива да удължаваме с времето. Въпреки че не съдържат храни като месо, риба или яйца, ще получим необходимите протеини от овес и мляко, така че това е доста балансирана диета за кратки периоди. Да го направя овесена диета Трябва да имаме предвид, че:

  • За обличане на салатите можем да използваме лимон на вкус и до 1 супена лъжица зехтин на ден.
  • Никога няма да пропуснем никакви ястия. Тази диета, макар и балансирана, е строга. Ако не ядем всичко, което диетата показва, няма да даваме на тялото си необходимите хранителни вещества.
  • Тъй като храните в тази диета са много нискокалорични, няма да е необходимо да се претеглят, с изключение на сиренето.
  • При плодовете ще изчислим порцията на око, като вземем предвид, че посочените пропорции са за средни парчета или чаша за големи плодове.
  • Има някои плодове, които не бива да приемаме поради високото съдържание на захари и калории:. Това са бананът, кокосовият орех, гроздето, авокадото и ябълката от крем.
  • Най-добрите плодове за приемане по време на всяка диета са ананас, ябълки, ягоди и други червени плодове, диня и пъпеш.
  • По време на тази диета ще пием най-малко 2 и половина литра вода на ден. Това ще ни помогне да се хидратираме, а също и да почувстваме по-голямо усещане за ситост.
  • По-добре е да избягвате чай и кафе и да пиете само настойки, подсладени със Стевия.

Диетата с овесени ядки

През 5-те дни на овесена диета ще имаме общо 5 хранения на ден. Те ще бъдат разделени, както следва:

Закуска: 3 супени лъжици овесени трици с чаша обезмаслено мляко и порция плодове (еквивалент на парче плод или чаша ананас, диня или пъпеш на парчета).

В средата на сутринта: порция плодове, бульон или запарка без захар.

Храна: 3 супени лъжици овесени трици с обезмаслено мляко, чиния салата или варени зеленчуци. Да избирате между 10 ореха, 12 лешника или 10 бадема. Порция плодове за десерт.

Снек: порция плодове, бульон или запарка без захар.

Вечеря: 3 супени лъжици овесени трици с обезмаслено мляко, чиния салата или варени зеленчуци, 50 грама леко сирене Бургос и порция плодове.

Салати и зеленчуци за овесена каша

Зеленчуците едва съдържат калории, така че по време на хранене можем да изядем чиния, пълна с тях, прясна или варена. Всички листни зеленчуци, като спанак, манголд, маруля, къдраво зеле и други, са идеални за тази диета. Въпреки че карфиолът, зеленият фасул, броколите, чушките, лукът, аспержите и др. Също са отлични.

Разбира се: трябва да приготвите сурови, варени или скара зеленчуци. В последния случай ще вземем предвид, че маслото, което добавяме по време на приготвянето, не ни кара да надхвърляме ограничението от една супена лъжица на ден. В случай, че нямаме време за готвене, можем да използваме консервирани зеленчуци, като се уверим, че те не съдържат захар в състава си.

Ще избягваме всички зеленчуци, богати на въглехидрати (картофи, царевица, тиква и др.) И всички бобови растения, с изключение на граха. Въпреки че морковът е донякъде богат на въглехидрати, ние можем да го приемаме, винаги суров и смесен със салатата. Също така можем да смесим салатата с плодовете, ядките и сиренето, за да създадем по-разнообразно ястие.

Ако установите, че сте много гладни, можете да добавите до 125 грама пилешки гърди на скара или варени или бяла риба към обяд и вечеря. В този случай можете да удължите диетата до 2 седмици и отслабването ще бъде по-постепенно.

С овесена диета Можем да свалим до 7 килограма за 5 дни, ако останем постоянни. И още повече, ако го придружаваме с упражнения. След като тази диета приключи, можете да свикнете да приемате 3 супени лъжици овесени ядки с вода преди хранене, за да се напълните по-рано и по този начин да ядете по-малко калории.