Открийте ползите от овеса за вашите мускули, а също така, ние ви оставяме няколко рецепти, които ще допълнят вашето обучение.

Знаете ли вече ползите от овеса за вашите мускули? Важно е, когато искате повече мускулен обем, да добавите овес към вашата здравословна диета, тъй като той съдържа както протеини, така и други хранителни вещества, които ще ви помогнат да изградите тялото си, което винаги сте имали търси се.

Това са предимствата на овеса за вашите мускули

мускули

Протеини: в 100 грама овес ще намерите 12 грама протеин, въпреки че количеството ви изглежда по-ниско, овесът е една от зърнените култури, които имат значителни количества протеин, ако искате по-голям брой от тях добавете мляко или други зърнени храни като като боб или леща.

Витамини и минерали: в допълнение към протеина, тялото ви се нуждае от желязо, елемент, който окислява кръвта и мускулите, както и ниацин или витамин В3, те ще трансформират въглехидратите в енергия, така че протеините да изпълняват функциите си.

Въглехидрати: макар думата да ви плаши малко, трябва да е обратното, тъй като въглехидратите в овеса ще ви помогнат да получите енергия преди, по време и след тренировка.

След като вече знаете предимствата на овесените ядки за вашите мускули, ние ви даваме няколко много прости шейка, за да преобразите тялото си, познайте ги по-долу!

4 смутита с овесени ядки, идеални за преди или след тренировка

Лесна комбинация, която ви препоръчваме да вземете след тренировка, направете я с чаша бадемово мляко, един или два банана, чаша овесени ядки и ако искате да я подсладите повече, изсипете супена лъжица мед.

Смути от овесени ядки и червени плодове

За приготвянето му са ви необходими чаша соево мляко, чаша овесени ядки, 5 бадема, 8 ягоди, 8 малини и шепа къпини, заедно с протеина, присъстващ в овеса и соята, ще получите антиоксиданти от червени плодове, които ще премахнат токсини от тялото си, приемайте го преди тренировка.

Смути от овесени ядки и шоколад

Цялата енергия и протеини, от които се нуждаете, са в този шейк, който има чаша бадемово мляко, чаша овесени ядки, половин супена лъжица канела на прах, супена лъжица какао на прах и няколко кубчета лед, за да стане предишно енергийно освежаване на тренировката.

Смути от овесени ядки и фъстъчено масло

В блендер ще сложите чаша бадемово мляко, половин банан, чаша овесени ядки и две супени лъжици фъстъчено масло, тази напитка е идеална за преди тренировка и ако искате по-свежа добавете лед.

Какво мислите за информацията за ползите от овеса и рецептите за допълване на вашето обучение? Ако имате други препоръки или коментари, пишете ни в социалните мрежи.