3000 калории стандартна диета

стандартна

Закуска:

  • 200 мл. мляко или вместо това 2 натурални кисели млека.
  • 75 гр. бял или пълнозърнест хляб или 8 бисквити тип «Мария».
  • 35 гр. Протеинова храна като риба тон без олио, сирене или постни разфасовки).

Полунощ:

  • 80 гр. бял или пълнозърнест хляб.
  • 35 гр. Протеинова храна (риба тон без масло, сирене или постни разфасовки).

Храна:

1.-Зеленчуци🙁 трябва да изберете храна от групата)

  • 300гр. от: манголд, целина, патладжани, броколи, тиква, зеле, карфиол, гъби, ендивия, аспержи, спанак, ряпа, маруля, Коледа, краставици, чушки, репички или домати.
  • 200 гр. от: кресон, див лук, зелен фасул, ряпа или праз.
  • 100 гр. направени от: артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло или моркови.

2.-макарен: (трябва да изберете храна от групата)

  • 240 гр. от: пресен боб или грах.
  • 200 гр. на: сладки картофи или картофи.
  • 80 гр. направен от: сух боб, нахут, леща, бял или пълнозърнест хляб или пържени картофи.
  • 60 гр. от: ориз, брашно, тестени изделия (макарони, спагети, юфка и др.), препечен хляб, картофено пюре (търговско), грис или тапиока.

3.-Протеинови храни: (трябва да изберете храна от групата)

  • Меса: 150 гр. постно месо (без мазнини): пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, дивеч, телешко или постно говеждо месо.
  • Риба: 200 гр. от: синя или бяла риба.
  • Яйца: 2 яйца.

4.-Хляб: 40 гр. бял или пълнозърнест хляб.

5.-Плодове: (трябва да изберете храна от групата)

  • 300 гр. от: пъпеш, грейпфрут или диня.
  • 150 гр. от: кайсия, сливи, малини, ягода, мандарина, портокал или естествен ананас.
  • 120 гр. от: ябълка, праскова или круша.
  • 75 гр. приготвено от: череши, яйчен крем, мушмула, банан или грозде.

Закуска:

  • 80 гр. бял или пълнозърнест хляб.
  • 35 гр. Протеинова храна (риба тон без масло, сирене или постни разфасовки).

Вечеря: Същото като храненето.

Преди лягане:

  • 200 мл. мляко или две натурални кисели млека.
  • 40 гр. бял или пълнозърнест хляб или 4 бисквити «Мария».

ВОДА: Препоръчва се да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден (за предпочитане ВОДА).

МАСЛО: 50гр. (5 супени лъжици за целия ден (маслина, соя, царевица или слънчоглед).

КОНДИМЕНТАЦИЯ: по ваш вкус с чесън, лук, дафинов лист, лимон магданоз, сол (ако нямате някакви заболявания, които го противопоказват), оцет или други ароматни билки.

ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА: за предпочитане печени, варени или на скара.