манекени

„Играх си“ с него периодично гладуване от около 7 години и е полезно в различни аспекти на моя здравословен живот. Ето защо искам да го споделя с вас, коко. Това нещо на гладно обаче може да е по-скоро психическа драскотина, отколкото предимство за някои., не е необходимо да го правите, ако видите, че не върви с вас. Можете да бъдете здрави без периодично гладуване; P

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Това е протокол за хранене, а не диета се състои в намаляване на вашия "прозорец за хранене". Тоест, намалете времето, което преминава от първото ви хранене за деня, до последното.

Ако закусвате в 08:00 и вечеряте в 22:00, вашият прозорец за хранене е 14 часа. Останалото време - от 22:00 до 08:00 часа на следващия ден - ще бъде ваше период на гладуване. Общо 10 часа.

Така че, за да намалите прозореца за хранене - и следователно да увеличите времето си на гладно - би било необходимо това ще забавите закуската и/или предварителната вечеря. Можете също така просто отървавам се от един от тях (ще вляза по-дълбоко в това по-долу).

И сега идва въпросът. Намалете прозореца за хранене ...

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ НА ХОРА

Има няколко предимства, свързани с гладуването. Ще се спра на тези, които аз лично считам за най-подходящи:

*Какво по дяволите е метаболитна гъвкавост?: имате лоша метаболитна гъвкавост, когато тялото ви е "разглезено" разчита на глюкоза за енергия. Това е така, защото ако постоянно го храните с глюкоза, способността му да черпи от други източници на енергия (напр. Запаси от мазнини) е доста лоша. Вие ли сте от онези, които не могат да излязат от вкъщи, без да закусят или трябва да ядете на всеки 2 часа? Вероятно трябва да подобрите тази метаболитна гъвкавост 😛

  • По-голяма енергия и умствена яснота. Да кажем, че това е еволюционен инстинкт. Ако тялото ви открие, че в тялото не попада храна, то се опитва да ви събуди, така че да раздвижите дупето си и да го вземете (повишава адреналина и норадреналина). Да, това не трае вечно, ти не си зайче Duracell. Ако гладуването е твърде дълго, енергията спада и се чувствате летаргични. ВАЖНО: тази полза обикновено се проявява само при хора, които са адаптирани към гладуването и имат добра метаболитна гъвкавост.

КАК ДА БЪРЗАТЕ ПРЕКРАТНО

Има стотици подходи, описвам най-основните:

  • 12/12 бързо („олекотена версия“)Ако никога не сте постили, 12 часа без храна е съвсем приемливо предизвикателство. Например, ако приключите вечерята в 22 ч. И закусвате в 10 ч. На следващия ден, вече сте го направили.
  • Пост 16/8 (класическа версия): тази опция е една от най-често срещаните и е тази, която практикувам от няколко години. Най-лесният начин да го приложите е да пропуснете хранене. Например, пропуснете закуската и яжте между 14:00 и 22:00. Можете също така да правите всички хранения, но по по-тесен график (закуска в 12:00 и вечеря в 20:00).
  • Бързо 24 часа (суперсайанска версия): 24 часа без ядене, телита. Пример: вечеряйте един ден в 21:00 и не яжте нищо до 21:00 на следващия ден. Поне няма да заспите на гладно 😉

(P.A.F’s) ЧЕСТО ПРОТЯГАНИ ВЪПРОСИ

ПОСТАВА ЛИ МИ ПОМОЩ ДА ОТСЛАБВАМ И ЕЛИМИНИРА ЛОРЗИТЕ?

Много е важно да разберете това: само периодичното гладуване не го прави кауза отслабване. Във всеки случай това може да е фактор се отнася със загуба на мазнини.

Да губят мазнини, имате нужда от калориен дефицит. Без значение колко гладувате, ако не сте в калориен дефицит, няма да има загуба на мазнини.

Във всеки случай периодичното гладуване е a инструмент, който може да ви помогне да загубите мазнини. Като ядете по-малко ястия на ден, е по-малко вероятно да превишите калориите. И ако гладуването ефективно създава усещане за по-малко глад, какво печелите.

АКО ПРОПУСНЯ ХРАНЕНЕ, НЕ ЛИ БАВИ МЕТАБОЛИЗМА МИ?

Това е мит вида, който трае като плевели и днес много диетолози продължават да утвърждават такава параноя. Но научните доказателства ни казват, че това се случва само от 48ч. гладуване. Всъщност кратките пости постигат обратен ефект: те ускоряват леко метаболизма ви. Заска!

КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ ПО ВРЕМЕ НА БЪРЗО?

Мари Кармен, това е пост, става въпрос не яжте. Но ... хей! никой не е казал нищо за не да пия. Очевидно пие без калории, че те познавам. Без сокове, алкохолни напитки, безалкохолни напитки или други смеси.

Бихте ли могли да вземете неподсладено кафе или чай (най-много бихте могли да добавите малко пръски мляко) и разбира се, Вода.

МОГА ЛИ ДА УПРАЖНЯВА ПО ВРЕМЕ НА ПОСТ?

Да, както кардио, така и силови упражнения. Въпреки че ако целта ви е да се представите най-добре в тренировка, вероятно не е най-добрата идея да тренирате на гладно.

От друга страна, въпреки че ефективността ви няма да бъде максимална, обучение с ниски резерви има предимство: ще се адаптирате към него и ще бъдете по-гъвкави. Ще можете да се представяте под минимални стойности, за разлика от повечето хора, които след изчерпване на глюкозните си резерви не могат да продължат (повече информация по тази тема в тази публикация за революционен фитнес)

Както винаги, първия ден, когато се опитате да тренирате на празен стомах, вероятно ще съжалявате (за "глюкозависимостта", за която ви разказах по-рано). Хайде, ще ти струва. Но с времето можете да се адаптирате перфектно.

Започва бавно и не се упражнявайте прекалено много за първи път, водете се от чувствата си, когато увеличавате интензивността.

Дали няма да ми липсва енергия?

Вашето тяло има резервни енергийни резерви в подкрепа на тренировъчна сесия на гладно (можете да я вземете от запасите от гликоген, от мазнини ...). Не е задължително да ядете преди тренировка.

Ах! И ако погледнете отслабнете, няма да отслабнете повече, тренирайки на гладно. Калориите, които изгаряте, са еднакви. Така че успокойте се, тренировките на гладно също не са задължителни. Да не отидем в другата крайност!

ЗА КОЙТО СЕ ПРЕКРАТЯВА ПОСТА НЕ ПРЕПОРЪЧВА?

-Ектоморфи (много слаби хора).

-Хора, чиято диета не се основава истинска храна. Много е трудно да постиш, ако все още имаш голяма зависимост от ултрапреработените храни.

-Хора, чиято диета е много богата на въглехидрати. Лично аз бих препоръчал да намалите количеството въглехидрати (за да намалите тази „глюкозависимост“) в диетата, преди да експериментирате с периодично гладуване.

НАЙ-ВАЖНОТО: НЕ ПРОПУСКАЙТЕ „КОКОСА“

Не забравяйте, че гладуването е само инструмент и Не е за всеки. Има хора, които се справят чудесно, а други не. Опитайте и експериментирайте.

Ползите от здравословното хранене, почивката и упражненията винаги ще надхвърлят тези от периодичното гладуване.. Тоест, преди да се включите в гладуването, уверете се, че имате тези 3 стълба, добре установени във вашия начин на живот.

Аз самият стигнах до обсебвам по негово време, мислейки, че ако не прави периодичен пост, прави нещата погрешно. Моля, не губете "измамника". Здравословният ви начин на живот трябва да ви помогне да имате по-добър живот, а не да загубите ума си. Въведете в живота си инструментите, които ви помагат и изхвърлете тези, които не го правят.

МОЯТ ЛИЧЕН ОПИТ

Първият път, когато опитах с периодично гладуване, беше много лесно. И това е така по това време правех палео диетата. Палео диетата - обикновено - е с умерено ниско съдържание на въглехидрати (тъй като единствените „позволени“ са грудки и плодове). Хайде какво Вече бях свикнал да не завися от глюкозата за енергия той беше придобил метаболитна гъвкавост. Следователно фактът, че удължавам гладуването си за няколко часа (в моя случай пропускането на закуската) не беше одисея.

Поради тази причина, ако сте човек, който яде много хляб, брашна, тестени изделия или зърнени храни като цяло, опитайте се да намалите консумацията си, преди да започнете да гладувате.

Оттук нататък това са предимствата, които получих и защо продължавам да практикувам периодично гладуване днес:

  • Намирам го много по-лесно да се постигне калориен дефицит в периоди, когато искам да губя мазнини.
  • Продължавайки със загубата на мазнини, мога да направя a голям обяд и вечеря без да се притеснявате да харчите калории и да сте добре заситени.
  • аз спечелих сърдечно-съдова издръжливост: Например мога да издържа по-дълго.
  • Помага ми да различавам истински глад и глад "за кълване".
  • Аз съм по-будни и с повече енергия за работа сутрините. Тъй като след ядене е неизбежно да почувствате известно умствено замайване и да влезете в режим „мързелива мечка“. Въпреки че трябва да кажа, че е и благодарение на кафе.

Не е зле! Разбира се, не забравяйте, че това е така Моят опит. Вашите могат да бъдат напълно различни. Трябва също да кажа, че по време на карантина Този пост беше доста труден за мен, след като прекарах толкова време вкъщи, въпреки че се опитвам да го въведа отново в ежедневието си.

Това беше, коко. Надявам се да сте научили нови неща. Ако статията ви е харесала, споделете я, като кликнете върху бутоните по-долу (Ще ми помогнете много!).

Коко бесис ИЗТОЧНИЦИ

Тази статия е много кратко резюме за тези, които искат да добият лека представа за това какво е периодичното гладуване. Ако искате да отидете по-дълбоко по темата, Каня ви да прочетете статиите по-долу, те са пълни с много полезна информация и те са тези, които използвах като справка за тази публикация 🙂 .