Фран Паскуал

16 септември 2017 г. 3 минути четене

Известният 8/16 се състои в това да прекарате 16 часа без да ядете и 8, в които можете да ядете. Освен това през тези 8 часа трябва да търсим възможно най-малък брой хранения; Обикновено се препоръчва обяд и вечеря (пропускате закуската). Например вечеря в 20:00 ч. И обяд на следващия ден в 14:00 ч.

започнете

В книгите всичко изглежда много хубаво, но от моя гледна точка е прекалено. Внимавайте, ако върви добре, продължете с него. Обикновено постим 10/14 всеки ден от седмицата. Изглежда ми по-гъвкав и полезен. Очевидно всичко ще зависи от вашата рутина и начин на живот.

Никога започнете да гладувате от един ден на следващия, правете го прогресивно. Най-добрият начин да започнете е да вечеряте рано и да закусвате късно. Не се притеснявайте за часовете.

След като сте свикнали, виждате как намалявате калориите от закуската, докато това не е от значение за вашата диета. Трик за заместване на закуската е да пиете чай или кафе сами. Неговият енергизиращ ефект подвежда мозъка и намалява апетита. Внимание: Не пийте кафе или чай преди или след хранене, тъй като пречи на усвояването на различни витамини и минерали като калций, витамин D и желязо.

Вторият ми най-добър съвет е: не стойте вкъщи или, в противен случай, останете разсеяни. Дори и да не ядете, ще се изкушите и това е психически изтощително. Силата на волята е мускул.

Внимателно към следващото изречение, ще бъде „умопомрачително“: По отношение на мускулен растеж, важното е КОЛКО ядете на ден, а не колко пъти.

Както вече знаете, основният източник на енергия за тялото е глюкозата. Когато нямате достатъчно количество в тялото си и гладувате, тялото ще използва гликогена, съхраняван в черния дроб; който съдържа около 100 грама гликоген, което ще ви позволи между 6 и 24 часа на гладно, в зависимост от енергийните ви разходи.

В обобщение, за да постигнете глюконеогенеза, тоест образуването на глюкоза от други вещества (мускулни аминокиселини), трябва да се изразходва целият гликоген в черния дроб.

Мускулите ви няма да изчезнат, успокойте се.

1. Позволява ви да ставате и да правите това, което трябва, без разсейване.

3. Може да намали риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

5. Подобрява инсулиновата чувствителност

7. Подобрете самоконтрола и намалете приема на ненужни калории.

8. Повишава секрецията на растежен хормон.

1. Кофеин и загуба на костна маса при здрави жени в менопауза.

2. Ефект върху здравето от ограничаване на калориите за алтернативни дни: Яденето на по-малко и повече от необходимото през алтернативни дни удължава живота

3. Алтернативен ден на гладно и профилактика на хронични заболявания: преглед на опитите върху хора и животни

4. Периодично спрямо ежедневно ограничаване на калориите: кой режим на диета е по-ефективен за отслабване?

5. Практичност на интермитентното гладуване при хората и неговото въздействие върху оксидативния стрес и гените, свързани със стареенето и метаболизма.

6. Размерът и честотата на хранене засягат невроналната пластичност и уязвимостта към болести: клетъчни и молекулярни механизми.

7. Честотата и амплитудата на секреторния взрив на увеличения хормон на растежния хормон (GH) медиират засилената секреция на GH по време на двудневно гладуване при нормални мъже.

8. Интерлевкин-6, С-реактивен протеин и биохимични параметри при продължително интермитентно гладуване.

9. Периодичното гладуване не засяга метаболизма на глюкозата, липидите или протеините в цялото тяло