Искате ли да знаете дали гладуването има предимства и може ли да ви помогне да отслабнете? В тази статия решаваме всичките ви съмнения относно това

Актуализирано на 7 декември 2018 г., 19:12 ч

какво

Прекъсващо гладуване

Ако сте решили да се грижите за себе си и вече сте се насърчили да замените калоричните палачинки без хранителни свойства с други по-здравословни; Ако сте се осмелили да правите иновации с петте здравословни рецепти за суши, които ви показваме, или сте се заели да намерите, както обяснихме, захарта в храната от етикета, искаме да ви насърчим да отидете една крачка по-напред. Чували ли сте за периодично гладуване? Ние ви казваме как да го направите в цялата галерия и след това обясняваме кои са основните предимства. Също така разкриваме кои две основни насоки трябва да вземете под внимание, за да не бъдат отменени.

Колко трябва да продължи гладуването

Има различни видове гладуване. Най-често срещаният е 16 часа. Можете обаче да постите и осем часа или 24. Винаги адаптирайте практиката към вашите нужди и не започвайте внезапно.

Ако никога не сте правили периодично бързо

Експерти като Blanca García Orea препоръчват да започнете с приема на средно сутрешно хранене или лека закуска, ако никога преди не сме гладували. По този начин можем да свикнем малко по малко и няма да внесем изведнъж тялото си на твърде взискателен пост.

Часовете на съня се броят за гладуване

Отговорът е да. Както Бланка Гарсия обяснява чрез курсовете, които преподава (събрани под заглавието „Червата - нашият втори мозък“), часовете сън се броят за гладуване. Ако спим осем часа и искаме да правим обичайното периодично гладуване, т.е. 16-часовото гладуване, ще трябва да прекараме само още 8 часа, без да ядем нищо, докато сме будни.

Какво мога да пия, когато постим

Когато постим, можем да приемаме инфузии, черно кафе и костен бульон или зеленчуци. Пиенето на вода, когато чувстваме жажда, също е от съществено значение.

Постоянното гладуване не е преяждане

Постоянното гладуване е безполезно, ако след като преминем теста, изпиваме като компенсация. Само здравословните навици ни носят желаните ползи.

Постоянното гладуване Е полезно

По-долу ще ви разкажем защо периодичното гладуване е полезно според експертите и кои две важни неща трябва винаги да имате предвид.

Ако мислите да направите a периодично гладуване идва скоро, защото сте преживели няколко дни стрес и хранене далеч от дома и смятате, че тялото ви ще почива по този начин, не само трябва да вземете предвид съветите, които ви дадохме по-горе. Също така се интересувате от четенето на предупрежденията, които ще намерите по-долу.

Но първо, в случай че още не сте се решили и се съмнявате дали периодичното гладуване е добро или не за вашето здраве., Ще ви кажем кои са основните предимства на тази практика според специалистите по хранене. Можете да намерите всяка от точките, които излагаме по-долу, в публикувани проучвания, публикувани в Интернет. Вижте например изследването „Интервентивни интервенции на гладно за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни“ от Харис Л. Според това изследване ползите от интермитентното гладуване са:

  • Подсилва имунна система
  • Това благоприятства Регенерация на клетките
  • Задържайте повече мускули отколкото типичната хипокалорична диета
  • Е ефективно за отслабване постигане на дори увеличаване на мускулната маса
  • Помага за възстановяване инсулинова чувствителност
  • Намалява сърдечно-съдови заболявания
  • Помага за намаляване ниво на кръвната захар
  • Прави увеличават метаболизма ни

От друга страна, както споменахме по-горе, от съществено значение е да се вземат предвид следните наблюдения:

  • Няма причина да ядем пет пъти на ден, ако не сме гладни, освен ако нямаме хранително разстройство. Всъщност, колкото повече пъти се храним без глад, толкова по-гладни ще станем с времето.
  • Важно е да се подчертае от друга страна, че удължаването на гладуването с времето не увеличава ползите му. Това е повече, гладуването трябва да бъде много контролирано, за да не се обърнат ефектите.
  • Припомняме, че бременните жени и хората с хранително разстройство не трябва да прилагат тази практика, ако тя не е препоръчана от експерт по конкретни причини.