увеличете

Увеличаването на мускулната плътност и натрупването на мускули може да бъде в рамките на вашите цели при контактни спортове. След това ще ви покажем пример за диета, за да натрупате обем и по този начин да увеличите удара на вашите удари, грайфери и подавания. Тази диета се използва за бокс, муай тай, кик бокс или ММА.

Цел за увеличаване на мускулната маса и придържане

Ще използваме натурални храни, богати на хранителни вещества, които ще насърчат растежа на мускулите ви, ще увеличат удара и общата ви сила.

Закуска

Ще започнем деня с uОрганичен омлет с две яйца и ние ще го придружим с купичка бял ориз и прясно сирене. С това ще напълним тялото си с качествени протеини и въглехидрати.

Инфузия за хидратиране на тялото също е необходима за започване на деня на десния крак.

Обяд

Обядът може да се редува между a протеинов шейк или препечен хляб с черен хляб, с риба тон с ниско съдържание на сол и авокадо. Протеините ще благоприятстват растежа на нашата мускулна маса, докато въглехидратите и мазнините ще благоприятстват тяхното усвояване и по-добрата хормонална среда.

Храна

Да ям Ще варираме между червено месо: телешко, жребче, вол, агнешко или диво прасе и бяло месо: пиле, пуйка или заек. И за придружаване на месото ще използваме сложни въглехидрати: Тестени изделия, ориз, картофи, елда ... Към акомпанимента можем да добавим зеленчуци, доматен сос и други.

Закуска

Можем да използваме закуската, за да я включим в диетата си две парчета плодове, придружени от сандвич с пуйка или тон с ниско съдържание на сол и ядки. Крабохидрати и качествени протеини и микроелементи от плодове като витамини и минерали.

След тренировка

За насърчаване на възстановяването на тялото след тренировка ще имаме или купичка ориз, с риба тон или протеинов шейк с растително мляко.

В края на тренировката рецепторите на тялото ни ще бъдат по-будни и хранителните вещества ще отидат директно в мускула.

За вечеря източниците на протеини, които ще включим, ще бъдат синя риба или бяло месо. И как акомпанимент към картофена или бобова салата, печени зеленчуци с картофи... Креативност, за да комбинирате месо с ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения със зеленчуци или салати.

Не забравяйте да пиете много вода, билкови чайове и чайове, както и ядки, авокадо и сирена; Те ще ви помогнат да подхранвате добре мускулите си. Напротив, избягвайте стимуланти като некачествено кафе и нездравословна храна.

Спете 7-8 часа

Увеличаването на мускулната маса не може да стане само чрез диета и тренировки. Почивката е една от най-важните части на уравнението. Почивайте добре и се наслаждавайте на супер мускулите си.

Не забравяйте да комбинирате храните по ваш вкус, като използвате разнообразни рецепти, за да не попаднете в рутината и да не се обезсърчите.

От друга страна, не забравяйте, че ако се храните така, ще увеличите мускулната си маса и ще се придържате за рекордно време.