фитнес

Фитнес диета за бременни жени: Да останеш активен по време на бременност е напълно разумно решение, но трябва да се основава на оптимално хранене, в тази статия ще ви покажем как.

Бременност, диета и спорт

За здравословна бременност е от съществено значение да следвате a добро хранене и активен начин на живот, стига състоянието на бременната жена да го позволява, затова трябва да подчертаем това за да се поддържа тренировъчна програма, колкото и лека да е, е необходимо гинекологът да изключи всякакви усложнения които биха могли да противопоставят практиката на физически упражнения.

Активният начин на живот през 9-те месеци на бременността ще ви позволи да качите само препоръчаното тегло, да освободите стреса и напрежението, да подобрите кръвообращението и да подготвите мускулите за раждане.

Храната е друг основен стълб, върху който оттогава трябва да се гради здравословна бременност оптималното хранене за бременната жена е синоним на оптимално хранене за плода.

По време на бременност не е необходимо да ядете за двама, тъй като когато жената е бременна, има промени в чревните микровили и абсорбцията на хранителни вещества се увеличава, но е вярно, че хранителните изисквания се увеличават и още повече при спортистките, че ще ви трябват големи количества сложни въглехидрати и протеин .

въпреки това, броенето на порции и калории не е метод, който позволява на бременната жена да се храни здравословно и удобно, затова е по-важно да знаем кои храни трябва да подобряваме във всяка група хранителни вещества.

Фитнес хранене за бременни жени

Фитнес диетата по време на бременност трябва не само да отговаря на хранителните нужди на жената, но и трябва да позволи нивата на кръвната захар да останат стабилни, за предотвратяване на гестационен диабет.

Искате ли да се храните по възможно най-добрия начин по време на бременност? След това следвайте тези прости диетични съвети:

    • Яжте храни, които включват фолиева киселина всеки ден (витамин В9), тъй като това хранително вещество е от съществено значение за правилното развитие на плода. Фолиевата киселина се намира в черния дроб, тъмнозелените листни зеленчуци, плодовете, зърнените култури, бобовите растения и ядките.
    • Избягвайте колкото се може повече прости захари, съдържащи се в шоколадите, промишлените хлебни изделия и тестените изделия.
    • Изберете за предпочитане пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, ще ви помогне да поддържате нивата на глюкозата си стабилни за по-дълги периоди от време.
    • Включва протеин при всяко хранене, както от животински, така и от растителен произход: постно месо, бяла и синя риба, леща, пълнозърнести храни, млечни продукти и пилешки яйца.
    • Трябва да включите в ежедневната си диета плодове и зеленчуци в изобилие, намаляване на консумацията на плодове в случай на гестационен диабет. Тези храни ще ви осигурят фибри и ще ви помогнат да поддържате чревния транзит регулиран.
    • Яжте умерено, но често, хранене около 5 хранения на ден.

  • Трябва да приемате малък прием преди и след тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно гликоген и в никакъв случай не трябва да достигате до състояние на изтощение, докато тренирате.