От Франческа Флорес

15 януари 2016 г.

Моите хора пристигнаха през януари, страховития месец, време е да започнете да правите първите стъпки от тези цели и планове, които предложихме през декември, и да възобновим здравословния си начин на живот или да го възприемем, ако сте от групата, която все още не е започнала в тенденцията. През тези седмици ще публикувам публикации с много важни съвети, за да се въоръжите с всички закони и да започнете от десния крак.

Първото нещо, за което искам да говоря с вас, е калоричните нужди, тоест количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно, според вашата цел (увеличаване, намаляване или поддържане) и според вашия биотип (ектоморф, мезоморф и ендоморф, те вече бях говорил в публикация за това как да идентифицирате към коя група принадлежите). Преди да се обърнете към самата тема, добре е да знаете две неща:

изисквания

1- НИКОГА не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден, това ще доведе тялото ви до състояние на глад, което означава с прости думи, че метаболизмът ви ще се забави и много от функциите на тялото ви (мозък, възстановяване на мускулите, сърдечно-съдовата система и т.н. ) ще бъде нарушено.

2- Днес ще ви обясня колко калории трябва да консумирате ежедневно, но трябва да имаме предвид, че КАЧЕСТВОТО на тези калории има значение, тоест 100 калории сьомга на скара не е същото като 100 калории на бисквитка Oreo, така че бъдете внимателни с това, вярно е, че ако ядете хипокалорична диета (под вашите изисквания), ще отслабнете, но внимавайте какво ядете, тъй като тялото ви се регенерира от храната, която ядете.

Много добре, първото нещо, което трябва да изясним, е вашата цел, ако тя е да се увеличите, намалите или поддържате себе си, тогава трябва да знаем вашето тегло (в килограми), след това нивото на вашата физическа активност (това не се отнася само до самото упражнение, но по-скоро дали тренирате спорт или ходите много през деня и т.н.) и накрая вашия биотип.

БИОТИП Ектоморф Мезоморф Ендоморф
ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
Намаляване Тегло * 12 Тегло * 10-12 Тегло * 10
Пази те Тегло * 12-14 Тегло * 12-14 Тегло * 12
Нараства Тегло * 14-16 Тегло * 14-16 Тегло * 12-14

Това е бърз и лесен начин да определите приблизително колко калории трябва да приемате дневно, просто трябва да умножите теглото си по съответното число (10,12 или 14). Пример, ако тежите 120 килограма и сте мезоморфни и искате да се издържате; тогава тя е 120 * 12 равна на 1440 минимални калории на ден и да се знае максималната в този случай 120 * 14 равна на 1680 калории.

Сега трябва да сте честни със себе си в тази част и да определите нивото си на активност, ако сте заседнал човек (не се занимавате с физическа активност), активен човек (например, ако спортувате може би два или три пъти седмично) или ако сте много активен човек (прави физическа активност 5 до 7 пъти седмично). Ако сте активен или много физически активен човек, имате диапазон от 300 калории, тоест, ако максималните ви калории за консумация на ден са 1400, можете да изядете до 1700 калории.

Надявам се да работи за вас, следващата седмица ще ви покажа как да определите колко мазнини, протеини и въглехидрати имате нужда дневно.