калорийни

Разбирането на изискванията на вашето тяло е безценен инструмент за развитие на вашето здраве и поддържане на форма. Ежедневните ви телесни нужди включват витамини, минерали, протеини и фибри.

Витамините и минералите са елементите, необходими за химичните реакции, които деблокират енергията или позволяват растеж. Въпреки че тялото ви може да съхранява някои витамини, редовният дневен прием е важен, тъй като някои от най-жизненоважните витамини, В и С, са разтворими във вода, така че бързо се елиминират от системата.

  • Важно е да се уверите, че дневният ви прием на храна включва всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Яжте по-малко скорбялни храни, като ориз, хляб, картофи и тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести сортове).
  • Яжте по-малко преработени мазнини, сол и захар.
  • Яжте някои храни, богати на протеини като месо, риба, яйца и бобови растения.
  • Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.
  • Пийте 6 до 8 чаши течности на ден, за да предотвратите дехидратация. При по-топъл климат пийте повече.

Средностатистическата жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да получи хранителните вещества, от които тялото й се нуждае. Това изискване за калории се увеличава до 2500 за средните мъже. Тези цифри обаче се основават на средни стойности и могат да бъдат напълно различни за много хора.

Ако един и същ човек стане по-малко активен, тогава се изискват калории

те са по-ниски. Поради тази причина калоричните нужди са много специфични и различни. Също така поради телесни характеристики като височина, пол, възраст и нива на активност.

Енергията се използва при физическа работа и упражнения за удоволствие. Хората с по-физически взискателни работни места трябва да се уверят, че имат достатъчно храна, за да отговорят на своите енергийни нужди. Също така е важно те да имат време да си починат и да се отпуснат в края на деня, за да могат телата им да се възстановят.

Децата и възрастните с по-малко взискателна физическа работа изискват по-малко калории, отколкото хората, които вършат физически трудна работа. Те трябва да спортуват или да спортуват, за да поддържат адекватно тегло. Идеални са бързото ходене, плуването, джогингът, колоезденето или играта на топки.

Липсата на упражнения при възрастните хора може да засили свързаните с възрастта ограничения и увреждания. Следователно възрастните хора трябва да се опитват да се хранят в съответствие с техните калорични изисквания и да поддържат комфортно ниво на физическа активност. Нежните упражнения като ходене или плуване са идеални.

Тези, които са били неактивни в продължение на дълги периоди, особено ако това се дължи на заболяване, трябва да си направят здравен преглед, преди да започнат да упражняват или да подновят много физическа работа. Нивата на активност трябва да се развиват постепенно, като се внимава да не се прави твърде много и да се отговаря на нуждите от калории според нивата на активност.

Умереността е златното правило. Храненето в умерени количества, съчетано с умерени упражнения - това е най-добрият подход за всеки.

Редовното упражнение и балансираната диета, която най-добре отговаря на вашите телесни нужди, помага на хората да останат здрави.

Готови сте да станете треньор по здраве и уелнес и да започнете да трансформирате вашето здраве и здравето на планетата?

Сертифицирайте се само за 7 месеца с нашата международна програма 100% онлайн - с поддръжка и наблюдение в реално време.

Бъдете в течение с нашите новини и актуализации!

Присъединете се към общността Awaken и получавайте актуализации, най-новите новини в коучинг, здраве и уелнес, начин на живот и ексклузивни оферти.
Не се притеснявайте, ние няма да споделим вашата информация.