Според професор от Харвардския университет, най-доброто за работете ефективно с тялото не става за бягане, това е съвсем различно упражнение.
* Тази статия за работа с тялото първоначално е публикувана в немското издание на GQ.
Всеки, който вярва, че a енергично упражнение с тежести във фитнеса е най-добрият и здравословен начин за постигане на определено тяло все още не е запознат с резултатите от изследването на професора по медицина I-Min Lee от Медицинско училище в Харвард. Защото има обучение за работа с тялото много по-добре от всеки друг.
Професорът от Харвард И-Мин Лий казва: тази тренировка е най-ефективна за работа с тялото
Все още е широко разпространено мнението, че бягането е най-ефективният начин за отслабване, поддържайте форма и подобрете състоянието. Но най-вече честите бягания на дълги разстояния могат да поставят екстремен стрес върху ставите и да претоварят храносмилателната система, според професора от Харвард И-Мин Лий в изследването си „Започване на упражненията“, публикувано през 2018 г.
Проучването установи, че различно обучение е много по-подходящо за постигане на дълготрайни ефекти върху загуба на тегло, развитие на мускулите, на защита на сърцето и мозък и укрепване на костите. „Бихте могли да наречете плуването перфектното упражнение“, пишат авторите на бюлетина на Harvard Healthbeat, който обобщава най-важните откъси от изследването.
Също така плуването е най-доброто упражнение, за да се избегне натоварване на ставите. „Плуването е полезно за затлъстелите и тези с артрит, защото е по-малко стресиращо [за костите и ставите]“, каза Лий в бюлетина.
Работа с тялото с плуване: как да го превърнем в най-ефективния спорт в света
За да постигнете желаните ефекти, трябва плувайте редовно поне 30 до 45 минути, в идеалния случай два пъти седмично. Според изследването водната аеробика също би имала много положителни ефекти. Интензивните водни спортове с редовни упражнения могат да помогнат борят се с депресията, като цяло подобряват настроението и намаляват стреса.
В изследването Лий многократно подчертава, че не интензивността на тренировката, а редовността прави решаващата разлика.
Може да харесате още:
- Виктория Мартинес нейните тайни, за да покаже добро тяло това лято
- Калорийни изисквания според типа тяло
- Човек, който е изгорил половината от тялото си, почиствайки верижен трион, е прехвърлен в HUCA - La Nueva España
- Какво е функционално обучение и защо е толкова ефективно за отслабване
- Рутина с босу за работа на цялото тяло; Спортен център Малбюгер