The bosu или половин топка е инструмент, който помага за интензивна работа на тялото. Така че няколко упражнения ще укрепят тялото, тъй като са необходими усилия за постигане на стабилност при изпълнение на всяко движение Започнете днес!

В нашия Спортен център вашите монитори могат да ви помогнат с вашето обучение, подготвяйки персонализирана маса според вашите цели. Проверете ЦЕНИТЕ И ПЛАЩАНИЯТА.

Клекове

Благодарение на факта, че това упражнение е по-сложно с босуто, то ви позволява да работите на глутеуси, подбедрици и квадрицепси. За целта се позиционирайте върху босуто с кръглата повърхност на земята. Оттам започнете да клякате малко по малко, винаги търсейки баланс.

Крачки

При изпълнение на крачките с босу трудността ще бъде по-голяма и следователно по-добър резултат. Затова поставете босуто на нестабилната част и веднага се качете на него. Изпълнете ударите си, докато вдигате ръцете си с помощта на дъмбел или медицинска топка.

Лицеви опори

Ако искате да работите по гръб и ръце, този допълнителен елемент ще ви бъде от голяма помощ. Поставете босуто с кръглата повърхност на земята. Легнете по корем, поставете ръцете си върху полутопката и започнете да правите лицеви опори с ръце.

работа

Burpees

С това упражнение ще работите по всички части на тялото и ще изгорите няколко калории. Използвайте bosu за натоварване и поддръжка. Дръжте босуто в ръцете си и го носете със себе си през цялото движение. Когато правите лицеви опори, застанете на босуто и при повдигане и скачане тялото натоварва елемента.

Скокове

Това упражнение трябва да се извършва само ако босуто е напълно овладяно. Състои се от извършване на скокове с двата крака от земята към босу. Тук няма значение дали плоската или кръгла основа е отгоре.

Както можете да видите, босу е различна и забавна алтернатива на работата с всяка част от тялото. Следната рутина го опитва с този инструмент и потвърждава резултатите. Не забравяйте, че е по-добре да работите с треньор, за да играете безопасно.