Сред различните елементи, които можем да използваме в тренировките си, е TRX, който не е нищо повече от система от колани, с която работим в окачено състояние, мобилизирайки собственото си телесно тегло. Въпреки че можем да тонизираме и хипертрофираме с използването му, днес напускаме три процедури с TRX за изгаряне на мазнини и работа на цялото тяло изцяло, където и да се намирате.

мазнини

Използвайки методологията за интервални тренировки с висока интензивност или HIIT което е много ефективно за изгаряне на калории и мазнини, но предлага и други ползи за нашето тяло, ние предлагаме следните три процедури с TRX за интензивно трениране на тялото:

Рутина 1: верига за изгаряне на мазнини

За да работим цялото тяло и в същото време да изгаряме калории и мазнини, можем да приложим на практика обучение показано по-долу:

Всеки интервалът на работа ще бъде два комплекта от 30 секунди, редувани помежду си за 30 секунди почивка. Като цяло те са 20 серии с основни упражнения като клякане или клякане и други специфични или едноставни упражнения като бицепсови къдрици например.

Рутинна кулминира за 15 минути и трябва да имаме предвид, че колкото по-висока е работната скорост, толкова по-ефективно ще бъде обучението за изгаряне на мазнини, като в същото време прилагаме всички мускули на тялото.

Рутинни 2: 30 минути тренировка

Въз основа сложни упражнения които изискват свиване на няколко мускулни групи едновременно, можем да развием тази рутина с TRX.

С три различни групи упражнения, Ще изпълним 4 серии от по 30 секунди за първата и втората група, съставени от три движения. Докато последната група се състои само от две упражнения и ние ще изпълним 5 серии по 30 секунди.

В следващото видео можете да видите обучение:

Ако искаме с по-голяма интензивност увеличаваме броя повторения, които се вписват във всеки интервал 30 секунди усилия, в противен случай намаляваме работната скорост

Рутинна схема за упражнения 3: 10

С 10 упражнения, които трябва да се изпълнят от 40-секундни интервали се редуваха помежду си за 20 секунди почивка последната тренировка се предлага с TRX.

Упражнения като клякане и изпадане започват рутината с работа на долната част на тялото но са включени и движения за горната част на тялото като затворен ред или бицепсово извиване.

Включва и движения за средната област на тялото или ядро които също участват във всички упражнения от тази рутина, които можете да видите по-долу:

Можем да направим тази схема между три и пет пъти, ако желаем, или да я завършим в 10 минути когато се изпълняват всички упражнения.

С тези три процедури с TRX можем да изгаряме мазнини и да работим цялото тяло в пълен обем навсякъде, тъй като трябва само да завържем колана и това е възможно както във фитнеса, така и у дома или на открито.