Независимо дали във вашата фитнес зала, в парк или във вашата всекидневна, TRX е система за обучение, която е толкова ефективна, колкото и гъвкава, с която можете да изпълнявате различни упражнения, следователно, ако имате това оборудване, тук ви предлагаме три процедури с TRX, за да работите с тялото си, където и да сте.

процедури

Рутинен режим 1: за изгаряне на калории и тонус

Ако целта ви е изгарят калории, активират метаболизма и тонизират мускулите Тази първа рутина може да е за вас, тъй като включва само пет упражнения, които трябва да изпълним в четири кръга като схема.

Първото движение е лицева опора с колене към гърдите, с крака, окачени в TRX, след това ще гребем, за да обработим гърба, гръдната преса или отворите с ръце, подпрени на колана, стъпки на окачване и накрая, дървосекач или дървосекачи до работа върху цялото ядро ​​и повишаване на сърдечната честота.

В следващото видео можете да видите всички обучение От рутината:

Мога изпълнете 15 до 25 повторения на всяко движение и отидете на следващия, докато завършите верига, която ще повторим четири пъти, ако е възможно.

Това обучение е много пълно и може да бъде завършено с максимум 20 минути така че е много добър вариант, когато нямаме време да тренираме, но търсим ефективна работа.

Рутина 2: верига за натрупване на мускули

Ако най-много ви интересува качването на мускули и възприемането на интензивната работа в цялото ви тяло, тази рутина е най-препоръчителна, тъй като включва интензивни движения, които предизвикват различни части на тялото.

Включва различни упражнения като предни повдигания и отвори, удължаване на корема, бицепсови къдрици, изпадания, клекове с изместване, удължаване на трицепс и щука преса или повдигане на ханша в позиция на дъска.

Има интензивни движения което можете да видите в следното видео:

От всяко движение се препоръчва да се извърши между 10 и 15 повторения и повторете общия брой на веригата около 4 пъти.

Това е предизвикателна тренировка за всички мускули на тялото за това, което е препоръчва се за тези, които тренират от известно време и имат адекватно ниво на сила предишен.

Тренировка 3: HIIT за изгаряне на мазнини

Работейки на интервали с висока интензивност с различни упражнения, тази най-нова TRX рутина е идеална за изгаряне на мазнини където и да се намираме Само 10 минути.

След кратка загрявка ще изпълним 10 различни упражнения на интервали от 40 секунди усилия се редуваха помежду си за 20 секунди почивка. Можете да видите упражненията в следното видео:

По време на всеки интервал трябва да се извърши възможно най-голям брой повторения, за да извлечем максимума от тази рутинна HIIT, която ще ни помогне да увеличим метаболизма, да изгаряме мазнините и да получим други ползи с практиката.

Това също е интензивна рутина, не се препоръчва за начинаещи но че можем да се адаптираме, като удължим времето за почивка или намалим усилията.

Виждаме, че можем изпълнявайте различни процедури с TRX, за да работите с цялото тяло където и да се намираме и да постигнем целта си, каквато и да е тя. Смеете ли с някой от тях?