Този метод гарантира, че няма да напълнеете отново.

диета

СЛЕДВАЙ НИ В:

Отслабнете с диетата на Дюкан! Снимка: Shutterstock

Този метод гарантира, че няма да напълнеете отново.

Това е често срещано за много хора намерете ефективен начин да сложите веднъж завинаги досадните излишни килограми. За всички тях пристигна диетата на Дюкан, чудотворен метод, който може да бъде много примамлив за невероятните си резултати.

Това е диета, създадена от френския лекар д-р Пиер Дюкан, базирана на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, от 4 основни етапа, които постигат значителна загуба на тегло, без да е необходимо да гладувате и поемете риска бързо да качите тези килограми отново.

Фаза на атака

Първата фаза се основава на постигане отслабнете бързо и успешно с диета от 72 протеинови храни, с ниско съдържание на мазнини и с минимални количества въглехидрати. Вие ще загубите 2 до 3 килограма за 10 дни.

Продължителността му е две седмици, в които разрешено е да се консумират количествата, които искате от всякакъв вид постни протеини като говеждо, риба, пиле, яйца, обезмаслени млечни продукти, стига да са с ниско съдържание на мазнини. Единственият разрешен източник на въглехидрати обаче е 1 1/2 супени лъжици овесени трици или люспи овесени ядки сутринта.

По същия начин трябва да консумирате поне литър и половина вода на ден, придружени от 20 минути от всякакъв вид физическа дейност за допълване на процеса.

Круиз фаза

Идеята на този етап е да се постигне здравословно тегло и въпреки че това е бавен процес, ще сваляте кило на седмица, за приблизително време от 10 седмици, в зависимост от теглото, което искате да достигнете. В този момент ще добавите малко нишестени зеленчуци към постния протеин., като маруля, домат, боб, наред с други; имайте предвид, че плодовете не са разрешени.

От друга страна, овес ще остане единственият ви въглехидрат и ще трябва да продължите да пиете количеството вода, препоръчано преди това; времето на физическа активност обаче увеличавайте до 30 минути дневно.

Фаза на консолидация

На този етап всичко е за запазвайте резултатите и не се връщайте в процеса, Ето защо това е списък с храни, които можете да консумирате всеки ден:

  • Неограничен размер на протеини и зеленчуци.
  • Две филийки от пълнозърнест хляб.
  • Част от плодове.
  • Част от сирене.
  • Един ден в седмицата можете да ядете каквото поискаш, Като награда.

По същия начин трябва да продължите да изпълнявате 25 минути упражнения на ден.

Фаза на стабилизиране

Идеята на тази диета е поддържайте тежестта, следователно този етап е дългосрочен, в който трябва да спазвате някои правила в диетата си:

  • Яжте един ден в седмицата сами чист протеин, освен ако медицински проблем не ви попречи.
  • Яжте 3 супени лъжици овесени ядки всеки ден.
  • Продължете с рутината на правене 20 минути физическа активност всеки ден.
  • Избягвайте напълно ескалатори или асансьори.
  • Яжте сами един въглехидрат на хранене, и ги избягвайте между храненията. Също така, консумирайте изкуствени подсладители, оцет, дъвка без захар и подправки.