загуба

Когато околната температура е по-висока от телесната ни температура, тялото успява само да разсее топлината през изпотяване, използвайки 0,58 kcal за изпаряване на всеки грам вода така че можем да потвърдим това изпотяването също изгаря калории.

Чрез потта губим голямо количество вода и в по-малка степен също губим електролити като натрий, хлорид, калий и магнезий.

Добре нахранени хора, които правят интензивни физически упражнения те редовно губят по-малко електролити чрез потта и урината, тъй като тялото на спортистите успява да извърши физиологична адаптация поради увеличаване на Алдостерон (хормон) за минимизиране на риска от електролитни капки, които могат да повлияят на здравето.

В случай на хора, които не са свикнали да спортуват Тези, които правят продължително пренапрежение в много горещи условия, представляват по-голям риск от натриеви или калиеви капки, и двете наистина сериозни за здравето. Този риск се увеличава, ако човек не се храни адекватно през деня си, тъй като нивата на някои електролити могат да бъдат намалени дори преди да бъдат изложени на топлина.

Те могат да бъдат и по-уязвими хора на диета без сол, тъй като нивата на натрий може да са ниски. На този етап трябва да се отбележи, че при здрави хора излишната сол е толкова лоша, колкото и пълното й отсъствие в диетата. Идеалното е да се храните с умерена сол и да го премахнете напълно, само ако има патология, която го оправдава като тежка бъбречна недостатъчност.

Какво да правим, ако ще бъдем изложени на топлина?

Има група храни, наречена Регулаторни храни и те се отнасят до групата на зеленчуците и зеленчуците заедно с тази на плодовете. Тези храни се наричат ​​регулатори, защото те съдържат много вода и те са особено богати на витамини, минерали и други микроелементи, от които се нуждаем в малки количества, но са от съществено значение за нашето тяло.

Ще видим по-долу някои от храни, богати на електролити, които губим с пот:

    Калий: Всички регулиращи храни (плодове и зеленчуци), без изключение, са храни, богати на калий, един от електролитите, които губим с потта.

НатрийПлодовете не са особено богати на натрий, но го съдържат в малки количества. Зеленчуците и зеленчуците вече имат по-големи количества, но те не са твърде високи, докато маслините имат много големи количества. Приготвянето на салата и добавянето на 3 или 4 маслини е добра идея, ако ще бъдем изложени на топлина за дълго време.

Магнезий: Зеленчуците и плодовете също съдържат значителни количества магнезий. Някои като банани, зелен фасул или киви имат по-големи количества магнезий, отколкото храните в тяхната категория.

  • ХлоридВъпреки че тези елементи се появяват практически във всички елементи на нашата диета, удобно е да обърнем специално внимание на регулирането на храните, тъй като те също така ни осигуряват голямо количество вода и по този начин ние осигуряваме както хидратация, така и естественото присъствие на електролити.

    • Необходими ли са спортни напитки в горещите дни с по-голяма физическа активност?

    Изотонични напитки те не са от съществено значение при добре хидратирани хора, които се хранят балансирано и пълноценно в ежедневния си живот, дори ако трябва да извършват интензивна физическа активност, тъй като загубите на електролити в потта са малки.

    Тези видове напитки обикновено съдържат поредица от компоненти (като въглехидрати или захари), които могат да противоречат на определени цели като отслабване, или като изкуствени витамини, които са напълно ненужни, когато става въпрос за попълване на електролитите, които губим чрез изпотяване.

    Може би може да ви заинтересува: Меню Диета в Lecool