20 здравословни лесни за приготвяне закуски за деца

Малките деца и децата в предучилищна възраст могат да бъдат доста придирчиви, затова намирането на здравословни закуски, отговарящи на техния вкус и хранителни нужди, е предизвикателство. Ето 20 здравословни закуски, подходящи за деца, които заетите майки могат лесно да направят. Нашите предложения за здравословна храна за здравословно хранене за деца:

деца

Зеленчукови кесадили със сирене

Можете да приготвите тази закуска бързо с закупени в магазина или супермаркети тортили, моцарела или друго лигаво сирене и нарязани зеленчуци, както и останалите пилета или свинско месо, които можете да използвате. Просто го изпечете във фурната за около 5-10 минути и след това го нарежете на малки парченца.

Това е балансирано хранене, богато на калций, протеини, витамини и минерали. Това е и чудесен начин да накарате децата да опитат различни видове зеленчуци. Можете да използвате тиквички, царевица, моркови и да приготвите богат на ликопен доматен сос, който децата могат да използват, за да добавят повече вкус към кесадилите.

Сандвичи с фъстъчено масло и банан

Елвис Пресли обичаше тези сандвичи и вашите деца също ще ги обичат. Те са богати на протеини, а бананите са богати на витамин В, витамин С, калий, биотин, манган и фибри.

Зеленчукови пръчици и хумус

Един от начините да накарате децата да ядат зеленчуци е да им сервирате потапяне. Те никога няма да разберат, че хумусът се прави с нахут, който е богат на фолиева киселина, желязо и витамин В6. Можете също да го намажете върху несолени крекери или да го превърнете в сандвич с пита.

Хумусът е лесен за приготвяне в блендер, но е добре да използвате закупен от магазин или от супермаркет, ако имате напрегната седмица.

Асортимент от ядки

Можете да закупите асортимент от готови ядки или да ги приготвите сами. Просто комбинирайте различни видове ядки и сушени плодове, пълнозърнести зърнени храни, бананови филийки и пуканки. Децата харесват текстурата и хрупкавостта, а орехите са богати на желязо, цинк и магнезий. Можете да напълните цял контейнер и да сервирате част в кутия за закуска, когато имате нужда от здравословна, лесна за приготвяне закуска.

Кисело мляко

Киселото мляко е богато на калций за укрепване на костите и пробиотици, които подпомагат здравословното храносмилане. Можете да го закупите дори в практична опаковка, но проверете съдържанието на захар. Много от ароматизираните кисели млека могат да съдържат до 28 грама рафинирана захар. За по-здравословна и също толкова удобна алтернатива, купете обикновено кисело мляко и добавете парченца плодове.

Смути от плодове и зеленчуци

Ще намерите много здравословни рецепти за смути, които можете да приготвите за минути. За удобство нарязвайте плодове и зеленчуци и замразявайте в тави за лед. Просто извадете кофа, когато имате нужда

Замразените презрели банани и киселото мляко могат да направят смутито изключително кремообразно. Можете също така да сервирате шейка в бутилка и да го съхранявате в хладилника за час-два, преди да излезете. Докато детето ви го изпие, то ще се разтопи в хладен, освежаващ шейк.

Пълнозърнести вафли

Можете да ги купите в магазините за здравословни храни и да ги загреете, когато сте готови за здравословна закуска за деца. Сервирайте самостоятелно или поръсете с намазана мазнина със сирене или желе.

Сладки френски печени сладки картофи

Промъкнете се в хранителни вещества, като сервирате по-здравословни версии на любимите храни на децата си. Сладките картофи (или сладките картофи) са богати на витамин С, витамин В, калий и фосфор. Печенето им също намалява мазнините. Опитайте да ги намажете с доматен сос, богат на ликопен, или да ги сервирате с рибни пръчици.

Домашни хапки

Въпреки че късовете от магазина са богати на протеини, приготвянето им у дома ви позволява да контролирате съдържанието на сол и да въвеждате зеленчуци. Подправете смляното пиле със сол, черен пипер, чесън на прах и лук на прах. В кухненски робот добавете моркови и тиквички до нарязване на ситно. Комбинирайте всичко това с разбито яйце и след това започнете да оформяте сместа в хапки. Покрийте с брашно или галета и ги запържете.

Можете да замразите късовете, след като ги приготвите. Оставете ги да се охладят, преди да ги поставите във фризера, и ги използвайте в рамките на една седмица.

Домашни мини пици

Можете да си купите замразени пици, готови за подгряване и сервиране, но също толкова лесно е да купите тесто за пица и да изградите свои пици с готови за употреба съставки. Просто намажете обилно намазване със сос от маринара (купете го в буркан или направете голяма партида преди време и го охладете) и добавете каквото искате. Сирене, гъби, печени зеленчуци, нарязани колбаси, шунка, пресен босилек ... възможностите са безкрайни.

Децата ще обичат да правят свои пици и ако го правите у дома, можете да наблюдавате съдържанието на натрий и да ги насърчавате да опитат различни видове заливки за пица.

Сандвичи с риба тон

Какво по-лесно от това да отворите консерва с риба тон и да я комбинирате с ситно нарязана майонеза, ябълка и целина? Зеленчуците добавят намек за сладост и ги правят свежи. Сервирайте ги върху пълнозърнест хляб и добавете филийки сирене, домати и маруля и можете да се храните балансирано с протеини, въглехидрати и витамини. Рибата тон е богата и на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на мозъка.

Гранола барове

Гранолата може да бъде здравословен източник на протеини, фибри и антиоксиданти. Само не забравяйте да прочетете опаковката - някои са с високо съдържание на захар и мазнини. Потърсете по-здравословни версии, приготвени с богати на хранителни вещества ядки и семена като чиа, тиква или овесени ядки.

Много барове от мюсли се правят за сервиране на възрастен (и се препоръчват в ежедневните диети). Малките деца и децата в предучилищна възраст се нуждаят от по-малко, за да се чувстват доволни, така че разделете гранула на две.

Кифли от тиквички

Можете да ги купите или приготвите сами, или още по-добре да ги приготвите с децата си! Много рецепти комбинират тиквички с моркови или ябълки, така че ще имате повече от хранителните вещества в тази здравословна и питателна закуска. Тези кифли обаче включват много захар и мазнини, така че контролирайте порциите, като използвате малки чашки за мъфини или като ги нарежете на малки квадратчета.

Пълнозърнест бананов хляб

Това е здравословна, пълнеща и енергизираща закуска. Бананите са богати на витамини А и С, калий и диетични фибри. Цялото зърно има сложни въглехидрати, които го правят стабилен и стабилен източник на енергия (а не просто, бързо скок в захарта ... последвано от катастрофа). Орехите са богати на здравословни мазнини, от които детето ви трябва да расте.

Сервирайте с фъстъчено масло или желе или потърсете хляб, който вече има вкусни парченца плодове като боровинки или стафиди.

Мини бургери

Тези мини бургери лесно се опаковат в кутия за обяд като здравословна закуска за деца, лесна за приготвяне. Можете да приготвите бургерите сами и подло да включите фино нарязани зеленчуци като моркови и тиквички или да направите „месен вид“ с боб или леща.

Резени плодове или зеленчуци на фурна

Те могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни, това са по-здравословни алтернативи за вашите деца, отколкото да им дадете голям пакет Doritos. Те се предлагат в различни сортове: сладки картофи, ябълки, банани и много други и са доста хрупкави и вкусни.

Просто наблюдавайте съдържанието на сол и мазнини и купувайте малки опаковки за автоматичен контрол на порциите. Те са чудесни сами по себе си или се сервират със сандвич за бързо, но здравословно и засищащо ястие.

Резенчета плодове и извара

Хрупкавите плодове и сирене ще дадат вкусен набор от текстури, като същевременно отговарят на ежедневните нужди на вашите деца за витамини, минерали и протеини. Ако вашето малко дете не обича извара, опитайте алтернативи като: фъстъчено масло, шоколад или разтопен чедър. Добавете няколко парчета шунка и имате идеална комбинация от чинии за деца. (Чувствайте се свободни да хапнете и да си налеете чаша вино.)

Сандвич с яйчена салата

Яйцата са богати на протеини, витамин D, витамин B12, аминокиселини и хранителни вещества за изграждане на мозъка като холин и селен. Просто нарежете твърдо сварени яйца, комбинирайте с майонеза и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с препечен хляб, бисквити или чипс от пита.

Мини бурито или енчилада

Превърнете пилешкото чили или пилешко месо, което не сте използвали предната вечер, в здравословна, лесна за приготвяне закуска за деца. Просто добавете натрошено сирене и маруля, салса и заквасена сметана. Нарежете бурито на три и го задръжте с клечка за зъби, за да улесните малките ръце да го държат. Можете също така да увиете всяка порция в алуминиево фолио, което детето ви може лесно да премахне, докато яде тази вкусна закуска.

Микровълнова ябълкова пита с кисело мляко

Поръсете канела върху резенчета ябълка, праскова и круша, след това в микровълнова фурна или фурна. Гответе до гладка смес. Добавете кисело мляко. Тази торта е по-здравословна от тортата с ябълки и ванилов сладолед и е много по-лесна за приготвяне у дома.

Умни съвети относно закуски

Вижте размерите на порциите. Малките деца и децата в предучилищна възраст имат малки стомаси, така че са склонни да ядат малко, но по-често. Не правете грешката да им давате големи порции 6 или 8 пъти на ден. Това ще доведе до детско затлъстяване, особено ако сервирате храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Не давайте на детето закуски, само за да го разсеете. Закуските са предназначени за хранене и хранене, а не за заетост или спиране на истериката. Ако детето ви започне да плаче или да хвърля истерия, не предполагайте, че иска нещо за ядене. Запитайте се: „Гладен ли сте, отегчен, уморен или свръхстимулиран? Опитайте, преди да предложите играчка, книга или прегръдка.

Избягвайте ситуации, които могат да доведат до задавяне. Не позволявайте на детето си да яде, докато лежи, пълзи или тича. Винаги сервирайте храна на висок стол или маса. Това не само е по-безопасно, но и обучава вашето дете или предучилищна възраст на правилните хранителни навици и маниери на масата.

Не превръщайте времето за хранене в битка. Детето ви отказва ли да яде всички здравословни закуски? Запазете спокойствие и ги предложете отново друг път. Малките деца и децата в предучилищна възраст могат да бъдат придирчиви, но те твърде често казват „Не“, защото това е точно това, което правят децата на тази възраст. Те утвърждават своята независимост, но това не означава, че няма да са готови да опитат храната по-късно или друг ден.

Осигурява разнообразни цветове и текстури. Не сервирайте сандвичи пет поредни дни. Редувайте здравословни закуски, така че детето ви да свикне да опитва различни неща. Ако установите, че той предпочита силно неща като пица или пържени картофи, тогава му поднесете нещо със зеленчук с подобна форма или текстура. Ще му бъде познато и ще го мотивира да излезе от рутинното си хранене. Дете, което обича пица, също вероятно ще опита кесадила, ако му кажете, че това е просто пица, сгъната на две. Или можете да предложите рибни пръчици, потопени в сос за пица.

Дайте добър пример. Винаги помнете, че сте модел за подражание на детето си. Най-добрият начин да го накарате да се храни здравословно е, ако той ви види да го правите сами. Това, което е добро за вашето дете, е добро и за вас. Затова се присъединете към него на закуската и се ангажирайте да приготвяте балансирани ястия от закуска до вечеря.

Подгответе се колкото можете предварително. Много от идеите за закуски, които дадохме, използват подобни съставки като сос маринара или зеленчуци на тънки филийки. За да спестите време и енергия в натоварения ден, правете големи партиди през уикендите, след което ги замразявайте в предварително дозирани ледени пакети. Маркирайте торбите с това, което съдържат, и деня, в който сте ги приготвили.

Включете децата. Малките деца и децата в предучилищна възраст се вълнуват, че помагат и „правят каквото прави мама“. Позволете им да помогнат, докато приготвяте лека закуска, те ще са по-склонни да ядат това, което са приготвили сами, и можете също да използвате това като възможност да преподавате цветове, форми и броене. (Пример: „Можете ли да ми подадете три резенчета зелена ябълка?“)

Поправете ранните хранителни навици сега! Важно е да приучите вашето дете или предучилищна възраст да яде здравословни закуски, защото хранителните предпочитания обикновено се формират в ранна възраст. Ако винаги давате сладка или солена храна, детето ще намери всякакъв друг вид храна без вкус или скука. Ако продължавате да им сервирате здравословни закуски, те ще растат обичащи плодове и зеленчуци, защото с това ще бъдат свикнали.

Тези лесни за приготвяне, здравословни идеи за закуски за деца могат да направят приготвянето на вкусна и питателна храна много по-лесно, дори когато сте заети.

За повече информация относно здравословното хранене прочетете статията ни за ползите от веган храни.