The плуг поза или плуг поза, Това е много известно йога упражнение, което се използва за придобиване на сила в корема, мобилност и гъвкавост в гърба, краката и бедрата.
Позата на плуга не се счита за едно от най-сложните движения, но въпреки това не е упражнение, което може да се обмисли за начинаещи, тъй като изисква определени предварителни условия на физическо ниво.
Има и други упражнения, по-подходящи за начинаещи, както и тренировъчни процедури, подходящи за ниво на изпълнение, което не е толкова високо, че да може да изпълнява упражнения като поза на плуга. Но приемете за даденост, че с труд и жертви ще можем да направим тази поза без проблеми.
Как изпълнявате плуговата поза?
За да стартирате плуг поза, Трябва да започнем да лежим по гръб, докато издишваме едновременно, когато краката са повдигнати и се носят над гърдите и лицето. Доколкото е възможно, трябва да държим торса перпендикулярен на земята, а краката напълно изпънати.
С пръсти на пода ще повдигнем основните ви бедра и опашната кост към тавана. Нека си представим, че торсът ни виси на височина от слабините ни. Ще прилепим брадичката към тялото, но се опитайте да не я залепвате близо до гръдната кост, за да избегнете добавяне на натиск върху гърдите
За да излезем от позата на плуга, отново ще сложим ръце на гърба си, ще станем отново с издишване и след това ще се търкаляме с гръб. След това ви оставяме видео за това как плуг поза:
Какви мускули работи позата на плуга?
В този случай и за разлика от други йога движения, плуг поза Това е упражнение, което ни помага да упражняваме специфични области от тялото си:
- Коремен рект
- Наклонени хрускания
- Долната част на гърба
- Latissimus dorsi
- Среден трапец
- Псоас
- Gluteus maximus
- Външен пекторалис майор
- Долен абс