The половин клек или половин квадратt, е упражнение, противопоказано на пуританите от много спортни дисциплини. Теоретично конвенционалният клек е много по-ефективен и полезен от полуклек, тъй като поради функционални и мускулни причини ни помага да се развиваме много по-добре.
Истината е, че няма да отрека факта, че клякането е упражнение като цяло по-добро от полуклек, но също така не искам да понтифицирам и категорично заявявам, че полуклекът е безполезен. Както практически всички упражнения, той също има своето място.
Полуклекът е добро упражнение за всички, които искат да наблегнат повече на квадрицепсите при тренировка. Като минимизирате общите усилия при упражнения, можете да наблегнете повече на засегнатите мускули.
Друго предимство на полуклек, е, че това е начин за подобряване на упражненията за тези, които нямат достатъчно гъвкавост, за да прекъснат паралела. Въпреки това, въпреки че им е удобно да го правят, тези хора трябва да поставят специален акцент върху упражненията за разтягане, за да получат гъвкавост, за да могат да направят пълния курс.
Как се прави полуклек?
За да извършите полуклек, трябва да приемем първоначалната позиция, която заемаме, когато ще изпълняваме нормален клек. Тоест, ще отворим краката си във височината на раменете, ще поставим гърба изправен, а торса напред.
Ще започнем да слизаме, запазвайки същата позиция, която сме имали първоначално, като вдигаме ръце, докато слизаме. Но вместо да слизаме надолу, докато не прекъснем ъгъла от 90º между коляното и бедрото, трябва да останем на половината път между началната позиция и крайната позиция, която трябва да приемем, когато го правим по конвенционален начин. Това е основната разлика на това упражнение с останалите клекове.
По-късно ще се върнем в изходна позиция и ще изпълним повторенията, които са зададени в нашата рутинна тренировка. След това ви оставяме видео за това как полуклек:
Какви мускули работи полуклекът?
The полуклек, Като няма същия маршрут като други вариации на клякам, той работи с по-малък брой мускулни влакна:
- Квадрицепс
- Gluteus maximus
- Адуктор
- Хамстринг
- Солео
- Gastronemicus
- Коремен рект
- Лумбална