The натиснете Savickas Това е едно от най-трудните упражнения за рамото там. Трудността му се крие във факта, че за да вдигнем тежестта, ние нямаме толкова стабилна ос, която да поддържа тялото като изправена или седнала военна преса. Той е ужасно чист, тъй като ние седим на пода и не можем да използваме толкова сила от останалата част на тялото, колкото при други модалности на пресата.
Името се дължи на страхотния вдигач Зидрунас Савицкас, един от най-успешните sontrgman за всички времена и известен с това, че държи световния рекорд за повдигане на цилиндри. Той го направи модерен, тъй като го изпълни като упражнение за допълнително увеличаване на силата му в раменете.
Как се извършва пресата на Savickas?
За да направите натиснете Savickas, ще трябва да поставим олимпийска щанга, натоварена с избраната тежест, върху пружина, където да можем да я махнем, докато с глутеус и крака лежат на земята.
По-късно ще седим по същия начин като обекта, който се появява на предишната снимка. Ще премахнем лентата от опората и ще я подпираме на нашите ключици. Тъй като сме толкова сложна и неудобна поза, няма да можем да си помогнем с която и да е част от тялото си, с изключение на раменете, горната част на гърдите, трицепсите, корема и трапеца.
Ще трябва да вдигнем щангата, докато успеем напълно да протегнем ръцете си и не усвоим тежестта по-горе. Може да е доста неудобно да го държите в началото, тъй като трябва да имате достатъчно лумбална и коремна сила, както и добра гъвкавост, за да държите багажника възможно най-изправен.
По-късно отново ще свалим летвата, внимателно до изходна позиция и ще изпълним броя на повторенията, посочен в тренировъчната рутина. След това ви оставяме видео за това как да изпълните Преса на Savickas:
Какви мускули упражнява пресата на Savickas?
Мускулите, които развиваме чрез извършване на натиснете Savickas, са както следва:
- Предни делти
- Средни делти
- Горна част на гръдната
- Трицепс брахии
- Коремен рект
- Наклонени хрускания
- Latissimus dorsi
- Долната част на гърба
- Горен трапец
- Среден трапец
- Ромбоиди
- Скапуларни мускули