С настъпването на студените зимни месеци желанието да останете вкъщи под завивките почти винаги е придружено от желанието да се яде повече и дори да се ядат по-заредени храни или препарати, което затруднява продължаването с диетата през това време на годината.

през

Това се случва, защото тялото трябва да изразходва повече енергия, за да остане топло. Въпреки това не можете да злоупотребявате с висококалорични храни и да забравите за диетата.

Съвети за продължаване на диетата през зимата

За всичко това разгледайте следните седем специални съвета, за да избегнете лакомията и да останете твърди в нашата диета по това време на годината, като избягвате наднорменото тегло и възможните заболявания.

Яжте три часа за три часа

Продължителното гладуване не е подходящо като генерира повишаване на хормона, отговорен за чувството на глад. Това води до излишна консумация на храни с висок гликемичен индекс, като хляб и тестени изделия от бяло брашно. Навикът да се храните на редовни интервали също е от полза, допринасяйки за добрата скорост на метаболизма, което означава да можете да ускорите метаболизма. В крайна сметка тялото има достатъчно енергия, за да смила храната и да усвоява хранителни вещества.

Дъвчете храната бавно

Освен че улеснява храносмилането, правилното дъвчене на храната активира освобождаването на хормона на ситостта в тялото. Ако дъвчем спокойно и правилно, в допълнение към това ще се намали значително количеството консумирана храна ще направим храносмилането по-бързо.

Включете повече развлекателни дейности в рутината

Правенето на повече физически дейности ни кара да се наслаждаваме на моменти на удоволствие, знаейки, че се борим съвестно да поддържаме физическото си състояние, а също така помага за предотвратяване на стреса, който е основен фактор за хормоналните промени, които допринасят за прекомерната консумация на храна, безпокойството и дисбаланса в работата на червата.

Яжте термогенни храни

Храни като кафе, червен пипер, зелен чай, джинджифил и канела, затоплят тялото в студа, също спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините. При здрави индивиди адекватната консумация на кофеин за постигане на желания термогенен ефект е 4 mg на килограм телесно тегло. За червените чушки е достатъчна една трета от супена лъжица всеки ден. И едното, и другото обаче не трябва да се консумират през нощта, тъй като това може да повлияе на качеството на съня.

Внимание с горещи препарати

Супите и горещите чайове са още по-вкусни през зимата. Но за тези, които искат да поддържат правилното тегло, те трябва да избягват да добавят мазни храни като сирене и масло. В случай на напитки, за предпочитане е да се консумират алтернативни подсладители като стевия (направена от лечебно растение със сладък вкус). Що се отнася до бульоните, опитът да се даде приоритет на зеленчуците и постните протеинови източници е идеален.

Предупреждение за излишна сол

Според диетолози и различни изследвания, проведени в продължение на няколко години, прекомерният прием на сол допринася за задържане на течности и може да доведе до здравословни проблеми като хипертония и бъбречна дисфункция. Когато се храните навън, имайте предвид, че трябва да стоите далеч от пържени храни, безалкохолни напитки и храни с високо съдържание на натрий, всичко това е част от набор от навици, които трябва да възприемете, за да продължите с диетата и да не отказвате.

Пий повече вода

Тъй като студът забавя отделянето на пот, усещането за жажда също не е същото през лятото. Все пак трябва да продължим да пием много вода (около два литра на ден), за да поддържаме теглото и хидратираната кожа.

Изготвяне: Екип на Lucid Life

за автора

Хуан Карлос Канту

Д-р Хуан Карлос Канту е общ хирург (ендоскопска хирургия) с богат опит в писането на медицински статии за уебсайтове за здраве и уелнес.