Ограниченията за мобилност са променили тренировъчните режими и диетите на спортистите. Физическите и психическите грижи на спортистите са от съществено значение, за да могат те да се връщат към състезанията нормално.

След повече от два месеца широко разпространение и след отлагане на шампионата за неопределено време, професионалните спортисти са повече от склонни да възобновят своята дейност. Ограниченията за мобилност обаче затрудняват мнозина да поддържат редовния си фитнес и хранителен режим.

съвета

Глобалната компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, Herbalife Nutrition, сподели със спонсорираните си спортисти няколко съвета, които да им помогнат да запазят физическата си сила и психическо здраве по време на настоящата ситуация, докато спортните състезания не бъдат възобновени:

- Поддържайте нормалната рутина, като приоритизирате храненето: Независимо дали сте елитен или по-аматьорски спортист, опитът да поддържате навици е най-добрият начин да продължите напред въпреки ограниченията. Това означава да ставате по едно и също време всяка сутрин, да закусвате както обикновено, да правите тренировки и да имате достатъчно време за възстановяване.

Ключов аспект на тренировките на спортистите е диетата. Спазването на адекватен хранителен план е от съществено значение за поддържане на мускулна маса и енергия.

- Консумирайте необходимите протеини и въглехидрати: Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса, както и за изграждането на градивни елементи, които помагат за изграждането на антитела.

Спортистите обикновено консумират протеини на млечна основа, поради основните им компоненти: суроватка и казеин, които улесняват възстановяването след тренировка. Протеинът на млечна основа също се счита за „пълноценен“ протеин, осигуряващ всички основни аминокиселини, които организмът не може да произведе сам.

Количеството протеин за поглъщане трябва да се основава на натоварванията, въпреки че идеалното за изграждане на мускули и възстановяване е консумацията между 20 g и 40 g висококачествен протеин след тренировка.

В случай на спортисти, които избират растителни протеини, сместа от тези протеини трябва да е достатъчна, за да може да замести животинския протеин. Препоръчва се и употребата на соя, един от малкото пълноценни растителни протеини.

Яденето на допълнителни протеини може да ви помогне да наддадете на тегло. В този случай би било препоръчително да си направите протеинов шейк преди лягане. Ако, от друга страна, искате да поддържате тегло и да качите мускули едновременно, протеините и въглехидратите трябва да се комбинират след тренировки в съотношение 1: 1 за оптимално възстановяване.

Хората, които тренират редовно - особено ако това са упражнения за сила или висока производителност - трябва да се уверят, че консумират достатъчно въглехидрати, с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и бобови растения, всеки ден.

Добре е да ядете основното си хранене няколко часа преди тренировка, така че да има достатъчно време за усвояване на хранителните вещества.

- Засилват хидратацията: Заседналият начин на живот може да доведе до намаляване на обичайната консумация на течности и в същото време да увеличи приема на нездравословни закуски. Добрата хидратация не само помага да се запази представянето на спортистите, но и успокоява чувството на глад и помага да се поддържа тялото в пълна форма.

За дейности под 60 минути водата трябва да е достатъчна, за да осигури необходимата хидратация. При интензивни упражнения за повече от 60 минути и при горещи условия се препоръчва изотонична спортна напитка, съдържаща 6% -8% въглехидрати.

- Тренирайте на открито, когато е възможно: Въпреки че все още има много ограничения върху мобилността, много провинции облекчават мерките и позволяват спортни тренировки на открито.

Препоръчително е да излезете по обяд, за да получите повече витамин D, поради оптималното положение на слънцето между 10:00 и 14:00. Витамин D повлиява възпалението, възстановяването и спортните постижения и играе важна роля в имунната система, особено в случаите на респираторни заболявания.

Проучванията също така показват, че адекватните нива на витамин D са важни за подобряване на настроението.

- Поддържайте емоционалната връзка: Психологическият и афективен аспект е основен в работата на всеки спортист. Спортистите често са заобиколени от своите съотборници, което им помага да бъдат мотивирани, така че мерките за изолация и социално дистанциране са имали негативни последици.

Важно е да поддържате връзка със семейството и приятелите си. Социалните медии могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви напомни, че всеки преживява подобни ситуации.

Почивката от новините или прибягването до медитация, за да успокоите нервите си, също допринася за по-добър сън и следователно останалото, необходимо за възстановяване.

Независимо дали става въпрос за тренировка от вкъщи или на открито, поддържането на здраве и физическа форма се постига чрез комбиниране на упражненията с качествено хранене.