отслабване

Една от областите, в които се натрупват повече мазнини при жените, е в бедрата. Това е естествена материя, тъй като човешкото тяло еволюира, за да съхранява енергия и благоприятства аспекти като раждането. Към това трябва да добавим генетичните фактори, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения, така че да се появят проблемните патрони. Намаляването на излишните сантиметри в тази област със сигурност е по-сложно, отколкото в други сектори на тялото, но не е нужно да се отказвате.

Комбиниране здравословна и балансирана диета с физическа активност, възможно е да започнете да забелязвате ефектите след няколко седмици.

Индекс на съдържанието

Как да отслабнете на ханша?

Много жени, включително някои, които са слаби в други области, откриват, че мазнините са се натрупали по бедрата и дупето. Това причинява появата на естетически проблеми като целулит или стрии. За да се намалят бедрата и да се тонизират бедрата и задните части, е необходимо започнете да практикувате физически упражнения.

Ползата не само ще бъде естетическа, но и за здравето. В случай, че наднорменото тегло е високо, най-добре е да се консултирате с диетолог. От друга страна, ако трябва да загубите само няколко сантиметра ханш, няколко упражнения, промяна в диетата и волята са достатъчни, за да го постигнете.

Съвети и трикове за отслабване на бедрата

Първата стъпка е да променим диетата си. От съществено значение е не само намаляване на бедрата, но и подобряване на цялостното здраве. Мазните, висококалорични и ултрапреработени храни трябва да бъдат премахнати. Като минуси трябва да започнете консумирайте повече зеленчуци, плодове и риба, както и избора на постно месо.

Другият стълб за отслабване на ханша е изоставете заседналия начин на живот. Само ходенето повече от 30 минути всеки ден ще има положителни ефекти върху вашето здраве и, разбира се, върху отслабването. Други много ефективни дейности са скачането на въже или танците по няколко минути на ден. Накратко, става въпрос за активиране на вашия метаболизъм, което заедно с добрата диета ще даде много по-бързи и по-ефективни резултати

Упражнения за отслабване на бедрата в:

У дома

Не позволявайте липсата на време или мързел да отидете на фитнес да се превърне в оправдание. Ако искате да намалите бедрата си с няколко сантиметра, можете перфектно да го направите в собствения си дом. Достатъчно е да изпълнявате поредица от упражнения поне три пъти седмично. Това, което е задължително, е да комбинираме тренировките си с малко бягане или поне да ходим на разходка всеки ден.

Удължаване на страничен крак

Поставете тялото си легнало от едната страна и оставете ръката като опора, за да поддържате равновесие. Вдигнете крака си до около 70 градуса във въздуха, като държите другия крак залепен за земята. Изпълнете 12 повторения в серии от по 4 за всеки крак. Опитайте се да повдигате и спускате бавно съответния крак, за да постигнете ефективност.

Повдигане на тазобедрената става

Легнете на пода, със свити крака, поддържайки стъпалата. Дръжте ръцете си изпънати на земята и повдигнете бедрата възможно най-високо. В тази поза бройте до 20, след което бавно се върнете в изходна позиция. За да загубите мазнини в тазобедрената става, правете това упражнение в 4 серии от 10 повторения.

Обрати

Това е едно от най-добрите упражнения за талията и ханша. Това не е сложно и можете да променяте интензивността. Поставете ръцете отстрани на тялото и леко разтворете краката. Започнете, като завъртите торса си възможно най-наляво, след това надясно. Повторете 20 пъти от всяка страна. Когато приключите, сложете ръце зад врата си и направете още един набор. За третия изпънете ръце в кръстосана форма.

фитнес

За тези, които предпочитат фитнеса, те ще намерят доста възможности, когато става въпрос за намаляване на бедрата. Винаги е препоръчително да се консултирате с монитора за съвет.

Уроци

Днес повечето фитнес зали предлагат редица много ефективни класове за отслабване, включително бедрата. В зависимост от вашите вкусове можете да отидете на зумба, пилатес или фитнес. Те имат предимството, че обикновено са по-забавни и забавни от упражненията сами с тежестите.

Елипсовидна

Сред машините, които правят сърдечно-съдови тренировки, елипсовидният е най-ефективен. Освен че спомага за отслабването на бедрата и мускулите, ефектите му са много полезни за сърцето. След като се качите на елипсовидната и започнете да се движите, правите аеробни упражнения. Този тип тренировки увеличават сърдечната честота и генерират загуба на тегло

Гребане

Тази машина работи с всички основни мускулни групи в тялото. Той също така изгаря най-много калории в цялата фитнес зала, което го прави идеален за тези, които искат да губят мазнини. Това е чудесен начин да комбинирате аеробни упражнения със силови упражнения.

Важността на правилната диета

Когато говорим за a правилна диета Ние нямаме предвид нито един от онези свръхрестриктивни, които в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза, нито пък така нареченото „чудо“. Е за променете навиците, за да можете да се храните здравословно, балансиран и без вредни продукти. Сред тези, които трябва да изоставим, са захарите, тези, които съдържат много мазнини, тези, които са свръхпреработени и тези, които осигуряват много празни калории. Вместо това свикнете да консумирате плодове, зеленчуци, бобови растения, постно и високо протеиново месо и риба.