Много е важно да можем да идентифицираме и разберем какъв е нашият тип тяло. Различните типове тяло изискват различни методи на обучение и напълно различни диетични планове. Следователно в тази статия от упражнения у дома ще продължим да анализираме трите различни типа съществуваща структура: ектоморф, мезоморф и ендоморф, заедно с техните физически характеристики.

мезоморф

Тип тяло: Ектоморф

A ектоморф Той е типичното слабо момче. Обикновено типичният ектоморф има дълги, тънки крака с много влакнести мускули. Раменете са склонни да бъдат тънки с малка ширина.

Типични черти на ектоморфа

  • От тънка кост
  • Плоски гърди
  • Малки рамене
  • тънък
  • Чиста мускулна маса
  • Намира трудности при напълняване
  • Бърз метаболизъм

Ектоморфите го намират много трудно да наддават на тегло. Те имат толкова бърз метаболизъм, че бързо изгарят калории. Те обикновено се нуждаят от много калории, за да наддават на тегло.

Тренировките трябва да са кратки и интензивни с фокус върху големи мускулни групи. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да се избегне мускулен катаболизъм през нощта. Като цяло ектоморфите могат много лесно да губят мазнини, което прави натрупването на мускули деликатна и сложна задача.

Тип тяло: Мезоморфно

Мезоморфът има голяма костна структура, силни мускули и физическа физика на спортиста. Мезоморфите са най-добрият тип тяло за културизъм и множество спортове. За тях е много лесно да наддават и да отслабват. Те са силни по природа, което е идеалната платформа за изграждане на мускули. .

Типични черти в мезоморфа

  • Атлетик
  • Силно тяло
  • Определени мускули
  • Тяло с правоъгълна форма
  • Те лесно качват мускули
  • Набират мазнини лесно

Тип тяло мезоморф реагира по-добре на тренировки с тежести. Печалбите обикновено се наблюдават много бързо, особено за начинаещи. Недостатъкът е, че мезоморфите натрупват мазнини по-лесно от ектоморфите. Това означава, че трябва да следят приема на калории, или ще напълнеят бързо. Като цяло комбинацията от тренировки с тежести и кардио работи най-добре за мезоморфите

Тип тяло: Ендоморф

Тип тяло ендоморф обикновено е мек и отпуснат. Ендоморфите много лесно натрупват мазнини. Ендоморфите са склонни да имат тънки ръце и широки крака. Мускулите са силни и мощни, особено тези в краката. Ендоморфите са естествено силни в упражнения за крака като клек .

Типични черти на ендоморфа

  • Меко кръгло тяло
  • Нарастването на мускулите и мазнините е лесно
  • Здраво тяло
  • Гигантска физика
  • Трудно губите мазнини
  • Вашият бавен метаболизъм
  • За тях е трудно да определят мускулите

Що се отнася до обучението за ендоморфи, за тях е много лесно да наддават на тегло. За съжаление голяма част от това тегло са мазнини, а не мускули. За да насърчите мускулната печалба в сравнение с мазнините, ще трябва да правите аеробни дейности. Те усвояват протеините много добре, така че не е толкова необходимо да се допълват.

Комбинация от типове тела

Трудно е да се впише 100% в един тип тяло, тъй като повечето от нас са смесици между различни модалности.Тези комбинации са или ектоморф/мезоморф или мезоморф/ендоморф. Не е необичайно да се намери чист мезоморф, който набира тегло като ендоморф например.

Какво тяло имаме?

Вземайки предвид горната информация, вие бихте могли да идентифицирате нашата тип тяло. Може да искате да оптимизирате диетата и тренировките си, за да отговарят на нашия тип тяло.

Последен момент, който искам да спомена, е, че без значение какъв е вашият тип тяло, когато става въпрос за постигане на резултати, дори и най-кльощавите момчета могат да се превърнат в мускулест гигант. Очевидно е по-трудно, но ако сме готови да работим усилено, можем да постигнем целите си. т