Отдавна се бях върнал с предизвикателство за упражнения след месец. В този случай реших да изтъкна едно от най-ефективните упражнения, които можем да правим от вкъщи: скачане на крикове. Това е изключително упражнение, което може да ни позволи да изгорим голям брой калории, като същевременно подобрим сърдечно-съдовата си издръжливост.

Ако скачащите крикове се открояват с нещо, това е така, защото те са особено ефективно движение за премахване на калориите. Въпреки че за първи път виждаме как се изпълнява скок, обикновено не привлича специално внимание, защото е сложно движение. Но уверявам ви, че ще трябва да извършите дълга партида повторения на това движение и ще видите в собствената си плът колко трудно може да бъде скачащият крик. Следователно това 10 000 предизвикателства за скачане е трудна за изпълнение рутинна тренировка.

След това ще продължа да обяснявам всички подробности около предизвикателството за 10 000 скачащи крикове. Ще се опитам да отговоря на всички възможни въпроси, които могат да възникнат.

10 000 предизвикателства за скачане

упражнения

Като общо правило, упражненията обикновено нямат различни форми на изпълнение. В случай на предизвикателства има различни модели, които можем да приложим, за да го направим. Идеята е, че хората с различни нива на подготовка могат да изпълнят това предизвикателство от 10 000 скачащи крикове.

Различните начини, по които можем да изпълним това предизвикателство, са следните:

  • Изпълнете всички скачащи крикове наведнъж: Какво означава това? По принцип ще извършим всички повторения, посочени за същия ден, в една партида. Тоест, като започнем с първия скок, трябва да продължим до края. Например за първия ден трябва да изпълним 160 крикове за скачане наведнъж.
  • Разделяне на скачащите крикове на серии: За тези хора, които нямат особено високо ниво на физическа подготовка, можем да изберем по-опростен метод. Можем да разделим на серии повторенията, определени за определен ден. Например, за първия ден можем да разделим на 5 серии от 32 повторения на скачащи крикове, почиващи 30-60 секунди на сет. Това е един от начините, по които можем да направим този протокол, като можем да изпълняваме поредицата с повече или по-малко повторения. Увеличаване на повече или по-малко време за почивка.

Видео упражнение:

Ето видеото от упражнението. Ще можем да обмислим коя е правилната техника, с която ще трябва да направим това предизвикателство от 10 000 скачащи крикове. Не забравяйте, че е важно винаги да прилагаме перфектна техника, когато правим упражнението. Знам, че е трудно, тъй като се уморяваме, но е важно да упражняваме мускулите, участващи в движението. И особено за намаляване на риска от нараняване.

Въпроси и отговори

Ще продължа да отговарям на основните въпроси, които могат да възникнат във връзка с това предизвикателство за 10 000 скачащи валета. Докато събирам нови въпроси, ще актуализирам статията.

Какво е нивото на трудност, с което трябва да започна това предизвикателство?

Няма маркирано ниво. Можем да посрещнем това предизвикателство с много различни нива на физическа подготовка. За това дадох две различни възможности да го следвам. Освен ако нямаме контузия, която да ни попречи да правим скокове, ние сме в състояние да го последваме. Дори за някой, който започва да тренира, трябва да адаптира само трудността.

Ще ми трябва ли някакъв материал?

За щастие няма. Скачащите крикове са упражнение, което трябва да се прави с телесно тегло, няма да е нужно да харчим нищо, за да направим това предизвикателство. Перфектно като домашна тренировка.

Мога ли да комбинирам това обучение с друго?

Зависи от нивото ни на физическа подготовка. Тоест за някой, който започва да тренира, е лудост това предизвикателство да се комбинира с друго обучение. Въпреки това, за субект, който съществува от няколко години, можете да изберете това предизвикателство като допълнение към вашата рутина. Въз основа на нашите цели и ниво на трудност, можем да допълним това предизвикателство от 10 000 скачащи крикове с друго.