Днешната статия е презентация на основните въпроси, които трябва да направите, за да отслабнете. Това е първата от статиите в този урок за отслабване, Е, искам да разгледам темата задълбочено И за това искам да се отнасям стриктно към него.

Днешната статия обаче е своеобразна презентация на този урок за отслабване. Ще се справим с важните въпроси, които засягат всеки процес на отслабване. И това ще ви бъде от полза, вземете под внимание да водите здравословен и здравословен живот.

Както добре знаете, навсякъде има чудесна информация за това как да отслабнете. Наистина е така, но насищането на информация може да доведе до объркване. Наред с други въпроси, защото няма еднаквост на критериите.

Ето защо е добре на първо място да се постави основа за това как да се справим с процеса. Знаейки кои са ключовите моменти, можем да се изправим срещу тях по по-добър начин. В този урок за отслабване ще се опитаме да:

  • Мотивацията има значение
  • Значението на диетата
  • Относно значението на физическите упражнения
  • Спазване на диетата

Не се притеснявайте от наднорменото тегло, което имате. С изключение на екстремни случаи, където е важно да отидете на специалист, можете да постигнете наистина изключителни резултати, като следвате точките, които посочвам по-долу.

Мотивация

уроци

Важно е, че сме ясни, това Справянето с процеса на отслабване е психологически трудно. За да направим това, трябва да се ментализираме и мотивираме. Знаейки точно какво търсим, ще ни помогне да останем твърди, когато спазваме диета.

За да постигнем целите си, трябва да внесем промени в начина си на живот. Това не е бърз процес, нито е лесен, но с времето се постига. Въз основа на основните въпроси, които си задаваме, ще получим отговорите, за да увеличим мотивацията си за отслабване.

Например да се чудим защо искаме да отслабнем или как ще станем, след като сме свалили 20 килограма, са добри въпроси. Отговорите, които ни дават, ще бъдат източник на мотивация за отслабване. Записването на отговорите на въпросите, които си задаваме, ще ни помогне да укрепим манталитета си в онези дни, когато ни липсва сила да продължим напред.

За да не рухнем и да загубим всякаква мотивация, е важно целите, които си поставяме, да са краткосрочни. С други думи, наличието на ясна пътна карта е важно. Да кажем, че ако първо искаме да свалим 40 килограма, трябва да работим, за да свалим 5-6 килограма първия месец, поддържайте здравословни хранителни навици, започнете физическа активност ...

Не е добре, че изглеждаме луди, за да отслабнем възможно най-бързо с 40 килограма. В противен случай потенциално ще загубим цялата си мотивация.

Диета

Най-важният момент от този урок за отслабване: диета. Въпреки че това е дума с много негативни конотации, не е задължително. Всъщност в това видео те обясняват доста добре погрешното тълкуване, което е дадено на думата диета по ненавременен начин:

Както добре видяхме, думата диета се свързва с глад и малко хранене. Това е процес, който се определя като болезнен и травматичен. Попадането на диета не гладува. Всъщност всичко, което трябва да направим, е да променим хранителните си навици.

За нас отсега нататък диетата означава просто храната, която ядете. Ще видите, че не е нужно да гладувате и че можете да се храните добре. Ключът е да промените хранителните си навици с по-здрави.

Важно е да имаме предвид, че за да отслабнем това, което трябва да направим, е да причиним калориен дефицит. Това може да се постигне чрез ядене на по-малко калории, отколкото ни е необходимо, за да се поддържаме, или чрез физическа активност. Упражненията ще бъдат инструмент, който ще ни помогне да изгорим допълнителни калории, важни за отслабване.

Както и да е, диетата е най-важният фактор. Без значение колко упражнения правим, тъй като продължаваме да се храним зле, ще продължим да наддаваме. Тоест, ако консумираме 800 калории повече, отколкото ни е необходимо, за да се поддържаме, и изгаряме 400, правейки физически упражнения, резултатът е, че ще продължим да наддаваме.

Научете се да се храните добре

Всеки дългосрочен устойчив хранителен процес включва подобряване на нашето образование. Тоест ще трябва да научим основни въпроси за това какво представляват протеините, въглехидратите ...

Всъщност това ще ни направи по-наясно с продуктите, които консумираме. Освен това се научете да откривате тези храни, които пряко застрашават нашето хранително здраве. Освен това ще знаем дали диетата, която избираме, е адекватна или не. Тоест ще подобрим критичния си капацитет, за да оценим дали диетата е добра или лоша.

Един съвет, който ви давам в това отношение, е да записваме храните, които ядем, в дневник. По този начин ще знаем какво ядем през деня и дали следваме предварително установената пътна карта. Освен това ще открием дали един ден превишаваме или не диетата. Това е добра система за подобряване на спазването на диетата.

Друга добра система е да се знае какъв е процентът на телесните мазнини. В следващата статия ще ви покажа как да я измервате и какво означава да имате една или друга стойност за телесните мазнини:

Балансирана диета

Спазването на балансирана диета се състои в яденето на разнообразни храни. И го фокусирайте върху нашите конкретни цели, които искаме да постигнем. Но като общо правило трябва да включва риба и бяло месо, плодове, зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнесто брашно ...

В този смисъл е важно да поддържаме висока консумация на вода. Между 2-4 литра вода на ден ще бъде повече от достатъчно. В този смисъл трябва да се отбележи, че водата може да се получи чрез директния й прием или чрез консумация на храни, богати на течности като плодове и зеленчуци.

Както и да е, тези от нас, които се съмняват как да се справят с този процес на отслабване, препоръчвам да се предадете в ръцете на специалист. Препоръчително е да поверим здравето си и постигането на целите си на специалист в света на здравето.

Не е същото, че специалистът адаптира вашата диета, отколкото да следвате предварително определена такава в Интернет. Всеки предмет, ние имаме своите цели и нашите специфични лични характеристики. Не е същото, като се спазва диета за човек, който иска да отслабне и страда от диабет, отколкото за някой, който иска да качи мускулна маса

Упражнения у дома, стартирахме този месец онлайн услугата за консултиране. В него имаме екип от професионалисти в света на здравето и храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си по адаптиран начин. Оставям връзката, за да имате повече информация за тази услуга:

Упражнение

Както казах по-рано, диетата е по-важна за отслабването, отколкото упражненията. Физическата активност обаче е невероятен съюзник, който ни помага да постигнем краткосрочни и дългосрочни цели.

Не само, че изгаряме по-голямо количество калории, но чрез упражнения ще променим телесния си състав. Като елиминираме мазнините и натрупаме мускулна маса, ще ни трябват повече калории, за да поддържаме теглото си. По този начин улеснява, че можем да ядем повече, без да наддаваме. Наистина ли, това не е особено значителна разлика, тъй като мускулната маса изразходва само 7% повече от мазнините.

Какви видове дейности са най-ефективни?

Въпреки че като общо правило ще ви омръзне да четете, че за да отслабнем по-бързо трябва да правим кардио бягане, не е съвсем правилно. Има по-ефективни системи за обучение за постигане на това, както ще обясня в този урок за отслабване.

Например, анаеробните/силовите тренировки изгарят повече калории, отколкото да бягате. Любопитно нали? Но това е не само, че този метод е по-ефективен, но има и по-ефективни методологии, отколкото излизането на бягане или правенето на елипса.

Друг случай, е това при интервални тренировки с висока интензивност, което е по-ефективно. Тъй като в допълнение към изгарянето на голямо количество калории чрез упражненията, които използваме, това ще накара метаболизма ни да се повиши, изгаряйки повече калории 48 часа след това.

Освен това, ако го направим, като следваме поредица от протоколи за изгаряне на мазнини, ще направим този тип тъкан по-лесно да изчезне. Тоест вече не е, че изгаря повече калории, а че е по-ефективно да се изгарят мазнините.

Тренировки и упражнения

Оставям ви серия от HIIT вериги, с които можете да тренирате от вкъщи. Ще забележите разликата:

Този тип процедури обаче не се препоръчват за начинаещи. Важно е тренировъчният процес да бъде постепенен и прогресивен. Тези хора, които никога не са спортували, е важно да започнат, като адаптират тялото към него. По-късно можем да извлечем повече от този тип обучение.

По отношение на упражненията, които изгарят най-много калории, те са тези, които включват движение с по-висока скорост и включват голям брой мускулни влакна. Клек или мъртва тяга с много тегло ще ни накара да премахнем голям брой калории. Но за нас не е практично да тренираме от вкъщи.

За да се упражнявате у дома, препоръчвам бърпинг, скачане на крикове или упражнения като скокове. Това са упражнения, за които е доказано, че са най-ефективни при изгарянето на калории. Както и да е, оставям ви статиите, в които обяснявам упражненията, които най-добре могат да дойдат за нас при упражнения вкъщи:

Ползи от физическите упражнения

Но още една от силните страни на един от ключовите моменти в този урок за отслабване са допълнителните ползи, които упражнението ни носи. Спортът е изключително положителен за нашето тяло. ИЛИИзброявам кои са някои от предимствата на физическите упражнения:

  • Ще намалим холестерола
  • Рискът от диабет ще намалее
  • Ще намалим вероятността от сърдечен удар
  • Ще подобрим храносмилането
  • Ще намалим вероятността от депресия
  • Ще подобрим функционалната здравина
  • Ще увеличим мускулната маса
  • Ще укрепим костите и ставите

Придържане

Най-важното е, че ние сме в състояние да вземем всички тези съвети с течение на времето. Следователно всички тези проблеми трябва да ги включим в нашия конвенционален ритъм на живот. Придържането или постоянството към този тип въпроси е наистина важно да се постигне.

За повечето хора обикновено се случва, че когато отслабнат, да изгорят следваните си навици. Но това е огромна грешка, защото това, което ще постигнем, е да възстановим загубеното тегло. Да бъдеш хормонално ужасен, че тялото непрекъснато набира и отслабва.

Ето защо е важно по време на диетата да спазваме устойчив ритъм на хранене в дългосрочен план. Предписанията на чудодейните диети, като ананас или краставица, не струват нищо, защото са неустойчиви в дългосрочен план. Освен това те са атака срещу нашето здраве, защото ние не осигуряваме нужните хранителни вещества.

И това е всичко засега. Идеята, в следващите разширения на този урок за отслабване, е да се увеличи информацията във всеки отделен случай. Тоест да се установи по-задълбочено кои са съответните проблеми, когато става въпрос за отслабване. Надявам се обаче, че тази първа част от урока е била полезна за вас.