КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ BCAA?
BCAA включват 3 незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. От съществено значение означава, че тялото не е в състояние да ги произведе, поради което правилното количество трябва да се гарантира с правилна диета. Червеното месо и млечните продукти са отлични източници, но пилето или пуйката също могат да осигурят необходимия прием на BCAA. Разбира се, суроватъчните протеинови шейкове също са отличен източник. Ако не можете да осигурите правилния прием на аминокиселини, може да тренирате усилено, но няма да се развиете. Вашата имунна система отслабва и вие се разболявате. 35% от нашата мускулна тъкан се състои от левцин, валин и изолевцин - в съотношение 2: 1: 1 (в този ред) - така че за ефективно усвояване си струва да приемате аминокиселинни добавки в същото това съотношение.
BCAA в свободна форма са чудесен избор, тъй като те се усвояват почти веднага и навлизат в кръвта. Ако искате да предотвратите разграждането на мускулите, трябва да помислите за приемане на BCAA дори преди, по време и след тренировка. Те са полезни не само за тренировки с тежести, но и за тренировки с устойчивост. Експертите препоръчват 10-10 грама преди и след тренировка, за да ви поддържат в анаболно състояние. Това е еднакво важно по време на сухи или обемисти.
ЗА КАКВО СА ПОЛЕЗНИ BCAA?
Излагате тялото си на стрес всеки път, когато тренирате във фитнеса. Стресът отслабва имунната система, поради което правилната консумация на витамини и минерали е особено важна, когато практикувате спорт. Но това не е достатъчно ако искате да развиете мускулите си! По време на тренировка се появяват микро наранявания в мускулните ви влакна и мускулите ви се укрепват, тъй като тези микро наранявания зарастват. Този процес е известен като регенерация и за това е необходима аминокиселина.
Високият прием на аминокиселини е особено важен по време на диетата - особено когато се комбинира със спорт - за предотвратяване на разграждането на мускулите или така наречените катаболни процеси, които са резултат от липсата на въглехидрати. В допълнение към диета, богата на протеини - като яйца, бяло месо и риба и т.н., е също толкова важно да осигурите на мускулите си незабавно хранене с помощта на хранителни добавки, поне след тренировка.
В допълнение към глутамина е от съществено значение да осигурите на тялото си BCAA за изграждане на мускули. Коя е причината? Нуждаете се от BCAA, защото:
- спомагат за увеличаване на мускулната маса
- може да предотврати катаболни процеси (разрушаване на мускулите)
- забавят подкисляването на мускулите, тоест осигуряват по-голяма устойчивост
- насърчават мускулната регенерация дори в случай на спортни злополуки или нараняване на мускулите
- подобрете умствения си капацитет и концентрация