Навиците са онези действия, които, като ги повтарят, се превръщат в наш начин да правим нещата. Установяването на здравословни режими в детството е инвестиция в здравето за цял живот.
Да се храните добре, да спортувате, да пиете вода или да гледате по-малко телевизия са някои обичаи, които децата трябва да научат от ранна възраст, за да водят здравословен живот. Не трябва да чакаме, докато детето ни има здравословни проблеми или наднормено тегло, за да създадем добри навици в живота.
Храненето здравословно е най-добрият начин да:
- Имайте енергия през целия ден
- Вземете витамини и минерали, от които се нуждаете
- Останете силни за спорт и други дейности
- Достигнете максималната си височина, ако все още растете
- Поддържайте тегло, което е най-добро за вашето тяло
- Предотвратяване на нездравословни хранителни навици
Какво означава да се храните здравословно?
- Опитвате се да приготвите всички ястия и закуски навреме
- Яжте всеки ден от всички групи храни, за да отговорите на вашите нужди за растеж и здраве
- Балансирайте храни с високо съдържание на храна с умерени количества други храни като сладкиши и бързи храни
- Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити
- Научете повече за храненето и направете храната важна част от живота си
Превенцията е без съмнение най-добрият залог за в бъдеще. Играта и спортът, заедно с балансираното хранене, са стълбовете на здравословния живот.
1. Разнообразна и балансирана диета
Балансът се отразява в дневното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Днешната диета има тенденция да става небалансирана: или ядем много протеини, или прекаляваме с въглехидратите. Хранителната пирамида предлага адекватни количества и пропорции. Трябва да вземем предвид следните насоки:
- Повече плодове и зеленчуци. Консумирайте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- По-малко протеини. Намалете консумацията на месо до два или три пъти седмично и яжте риба в същото съотношение. Просто яжте някое от тях веднъж на ден. Но ако вземем от едното, не е удобно да го направим от другото.
- Повече зърнени храни. Те трябва да ги консумират ежедневно под формата на ориз, тестени изделия или хляб.
- По-малко бързо хранене. Ограничете максимално бързото хранене и индустриалните сладкиши (те съдържат много мазнини и калории).
- Също така е важно да закусваме добре, за да гарантираме, че тялото ни получава въглехидратите, от които се нуждае сутрин.
Добри хранителни навици
- Установете фиксирани часове за всяко хранене. Трябва да свикнете тялото си с определени графици и да ограничите закуската между часовете.
- Планирайте храненията предварително. По този начин те са склонни да бъдат по-балансирани и пълноценни. Можем да определим време от седмицата, в което да проектираме менюто, и друго, за да купим това, от което се нуждаем.
- Храненето като семейство е приятен навик както за родителите, така и за децата. Децата харесват предвидимостта на семейните ястия, а родителите получават шанс да настигнат децата си.
- Направете най-оригиналните и апетитни ястия. Монотонността на масата поражда недоволство и предизвиква кълване.
2. Пийте вода
70% от тялото ни е вода, необходима за елиминиране на токсините и хидратиране на всички органи. Залагането на вода като семейна напитка е здравословен вариант. Натуралните плодови сокове са добра алтернатива, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като съдържат твърде много захари.
3. Добри хранителни навици
Това е гаранцията, че приемате това, от което се нуждаете, и се научавате да ядете от глад, а не поради „докосване“ или безпокойство. За да насърчите връзката с вашите телесни усещания, е важно да:
- Не го насилвайте да довърши чинията. Ако пише, че е пълен, трябва да го уважавате. Ако не, храната може да се почувства зле.
- Предлагането на тихо пространство, в което да се храните, ви позволява да се свържете с усещането за ситост. След като се произведе в стомаха, отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. Ето защо не е добре да ви призоваваме да ядете твърде бързо, тъй като несъзнателно ще ви каним да консумирате повече, отколкото наистина ви е необходимо. Храната трябва да има спокойно темпо, но не да бъде вечна.
4. По-малко телевизия
- Времето, което те прекарват в гледане на телевизия, отнемаме от други необходими и много по-здравословни дейности.
- Децата прекарват между три и пет часа на ден пред екрана, когато се препоръчва един до два часа.
- Удобно е да се съгласите с тях максимално време и да търсите други видове дейности, за да се насладите на свободното време.
5. Повече физическа активност
Играта и спортът са основни съюзници за правилното функциониране на тялото. Един час умерена физическа активност на ден значително подобрява индекса на телесна маса (съотношението между теглото и ръста) на децата, увеличава тяхната успеваемост в училище и дори настроението им. Но не забравяйте:
- Никога не трябва да се превръща в задължение. По-важно е да ги забавлявате, отколкото да придобият умения. Ако им хареса, ще им е по-лесно да го направят.
- Ежедневно е препоръчително да спестявате изключителен период от време за физическа активност.
- По-активен в ежедневието. Ако го направим, за тях е по-лесно да се регистрират. Можем да намерим оправдание да излезем на улицата (разхождаме кучето заедно, изнасяме боклука, слизаме от автобуса с една спирка по-рано). Една проста разходка подобрява сърдечно-съдовата форма както при деца, така и при възрастни.
- Организирайте семейни планове на открито. Те са добър начин да оставите настрана свободното време за сядане.
- Наслаждавайте се с тях. За да интегрират физическата активност като удовлетворение, е удобно да генерират полезна памет за нея.
Възпитавайте в здраве
Здравното образование е от съществено значение за момчетата и момичетата, тъй като благоприятства личностното им развитие и им дава необходимите умения да възприемат отговорни нагласи. Храната е много важна част от живота ни и един от аспектите, с които трябва да се справим в този тип образование. Затова искаме да посочим други аспекти, които да вземем предвид, свързани с храната, самочувствието ни и други социални фактори, които могат да повлияят на момчета, момичета и възрастни:
1. Храним се според нуждите си, а не според очакваното идеално тегло.
2. Трябва да ядем храна в достатъчно количество и разнообразие.
3. Не влагайте цялата си стойност във физически аспект.
4. Признайте, че правим грешки и че имаме недостатъци.
5. Рефлектирайте върху живота си и желанията си, без да осъзнавате какво очакват другите от нас.
6. Умейте да споделяте нашите чувства и притеснения, за да се научите да намирате алтернативи.
7. Спортувайте, за да се наслаждавате, а не като жертва, за да поддържаме по-стройната си фигура.
8. Участвайте в социални дейности, които ни позволяват да взаимодействаме и да имаме свои собствени проекти.
9. Научете се да обичаме себе си, да се харесваме и да се грижим за себе си.
Не е лесно да промените диетата си за една нощ. Това е дълъг процес, който без съмнение предполага важни трансформации в ежедневието на възрастните и децата.
За съжаление, хранителните режими на детското население показват все по-голяма консумация на други видове храни, такива, които носят празни калории или които не допринасят за здравето на тялото и които обикновено съответстват на сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладки напитки, сметки и др. и някои бързи храни. Такива храни трябва да се консумират само от време на време, като винаги се предпочита по-здравословна диета.
Ръководство за здравословно хранене на бебета
Съгласно Насоките за здравословен живот от 2005 г., изготвени от Министерството на здравеопазването на нашата страна, се препоръчва да се приемат следните общи насоки за хранене на деца.
- Млякото (млечните продукти) е важно за растежа на детето, затова се препоръчва да се консумира 3 пъти на ден.
- Препоръчва се формула 5 на ден, тоест поне 2 порции зеленчуци и 3 плода дневно.
- Спазвайте установените часове на хранене (избягвайки „лека закуска“).
- Дайте на детето добра закуска с мляко, хляб и плодове, ако е възможно, като по този начин насърчавате неговото здраве и успехи в училище.
- Предпочитайте закуски с мляко, кисело мляко или плодове.
- Рибите и бобовите растения са здравословна храна, която трябва да се яде поне 2 пъти седмично.
- Накарайте детето да измие добре ръцете си преди ядене и зъбите си след консумация на храна.
Доброто хранене и балансираното хранене помагат на децата да растат здрави. Няма значение дали детето ви е малко дете или тийнейджър, можете да предприемете стъпки за подобряване на храненето им и да формирате добри хранителни навици. Петте най-добри стратегии са следните:
- Установете редовно време за семейни ястия.
- Сервирайте разнообразни здравословни храни и закуски.
- Дайте добър пример, като следвате хранителна диета.
- Избягвайте битките за храна.
- Включете децата в процеса.
Въпреки това не е лесно да се вземат тези мерки. Дните ни са пълни с отговорности, а бързата храна винаги е под ръка.
Ето няколко предложения за включване на петте стратегии във вашата рутина.
Семейни ястия
Храненето като семейство е приятен навик както за родителите, така и за децата. Децата харесват предсказуемостта на семейните ястия, а родителите имат възможност да наваксат децата си. Децата, които участват в редовни семейни ястия, имат следните характеристики:
- те са по-склонни да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни
- те са по-малко склонни да ядат нездравословни закуски
- те са по-малко склонни да пушат, да използват марихуана или да пият алкохол
От друга страна, семейните ястия предлагат възможност да запознаете детето си с нови храни и да дадете пример чрез хранене на здравословна диета.
Тийнейджърите може да не са развълнувани от перспективата за семейно хранене; това не е изненадващо, защото те се опитват да установят своята независимост. Някои проучвания обаче показват, че тийнейджърите все още искат съветите и приноса на родителите си, така че времето за семейно хранене трябва да се използва като възможност за повторна връзка. Можете също да изпробвате тези стратегии:
- Нека вашият тийнейджър покани приятел да яде.
- Включете юношата в планирането на храненето и приготвянето на храната.
- Направете времето за хранене приятно и удобно, без да спорите или да изнасяте лекции.
Предложения
За да се гарантира, че бъдещите поколения се хранят правилно и здравословно, е наложително да се създадат тези навици у децата възможно най-скоро.
За това ето няколко предложения:
Това са някои от мерките, които трябва да предприемете, за да създадете най-малките здравословни хранителни навици, които могат да продължат през целия ви живот.