здравословни

Адекватното хранене е основен стълб за децата да растат здрави и силни. В допълнение, навиците, които те придобиват на този етап, са тези, които ще отбележат тяхното хранително поведение в бъдеще, така че е от съществено значение от малки да научат от какво се състои храненето. разнообразна и балансирана диета.

The бебешка фаза Това е епоха на големи енергийни разходи и хранителни нужди, тъй като децата са в пълно развитие и много часове се прекарват в училище или в извънкласни дейности. Храната им осигурява енергията и хранителните вещества, необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, поради което трябва да съдържа всички групи храни в препоръчаните дажби за всяка от тях.

Препоръчително е основата на вашата диета да бъде въглехидрати, тоест тестени изделия, ориз, хляб и т.н. за предпочитане пълнозърнести храни. Последвано от обилна консумация на зеленчуци, в идеалния случай 5 порции плодове и зеленчуци дневно. В допълнение, консумация на постни протеини, като свинско месо, 3 до 4 пъти седмично, редувайки се между различните животински и растителни източници, и използвайте зехтин екстра върджин като основна мазнина за готвене и дресинг. Освен това е препоръчително да се умери консумацията на мазни меса от един до два пъти седмично и да се оставят храни с високо съдържание на захар само от време на време.

Децата може да не са склонни да опитат нови храни, особено плодове и зеленчуци. Ако обаче от малки свикнат да опитат всичко и да се хранят разнообразно и балансирано, за тях е много по-лесно да придобият навик за да включите тези храни в ежедневието си. Освен това има много начини да направите тези храни по-привлекателни, например, като използвате зеленчуци за украса на ястия, представяне на белени и нарязани плодове и т.н.

От друга страна, не е важно само какво ядат, но и кога го правят. Тоест разпределението на храненията през целия ден. Най-добре е общият прием да се раздели на 5 хранения през целия ден, които осигуряват на децата енергия и хранителни вещества, необходими за издържане на целия ден.

Затова се препоръчва да започнете с a закуска пълна, която включва млечни продукти, зърнени храни или препечен хляб (най-добре пълнозърнести) и парче плод или натурален сок. Тази закуска се допълва от обеден обяд, който им помага да поддържат енергия в училище и да контролират глада до обяд. Добър вариант за почивка е сандвич със серано или варена шунка, прясно сирене или някакъв друг постно протеин, придружен от млечни продукти или парче плод, както и за закуска.

The храна Той също трябва да е пълен и да съдържа източник на протеини, зърнени храни и зеленчуци, като се редуват различните видове храни за всеки от тях, най-добрият десерт винаги са натуралните плодове и питейната вода като напитка.

The Вечеря, от друга страна, трябва да е по-мек. В идеалния случай заложете на зеленчуци, придружени с постно филе от месо или риба на скара.

В този смисъл, бял слой свинско месо има много добри свойства за деца както за основно хранене, така и за обяд и закуски сандвичи. Някои разфасовки, като кръста, са източник на качествени постни протеини, които спомагат за увеличаване и запазване на мускулите и осигуряват различни основни витамини и минерали за тялото, като фосфор, цинк или витамини от група B1, B2, B3 и B6.

Трябва да се отбележи, че адекватна диета заедно с практиката на редовни упражнения и приемането на навици за здравословен начин на живот, са най-добрата стратегия за насърчаване поддържането на добро здраве както за деца, така и за възрастни.