Intersgarriak lotura

Галерия Аргазки

Lehiaketak Osasuna eta elikadura

Диета Prestaketa

При определяне на общата калорична стойност на диетата трябва да се вземат предвид% мазнини на спортиста. Ако имате недостатъчно% мазнини, диетата, която ще ви осигурим, ще бъде хиперкалорична; ако% мазнини е достатъчен, диетата ще бъде нормалнокалорична; и ако спортистът има прекомерно съдържание на мазнини, ще препоръчаме хипокалотична диета.

gnea

Разпределение на макроелементи

За балансирана диета разпределението на макронутриентите трябва да бъде както следва:

  • Въглехидрати: 50-60% vct
  • Липиди: 20-30% vct
  • Протеини: 10-20% vct
  • Хранителни препоръки

    По отношение на гликогеновите отлагания е важно да ги презаредим, тъй като това е първият енергиен субстрат на нашето тяло. Консумацията му е важна по време на упражнения с продължителност над 1 час.

    Приемът на протеини и липиди трябва да бъде същият като на здравите индивиди. Прекомерният прием на протеини може дори да бъде токсичен.

    При спортистите трябва да се внимава особено с фосфор, калций, желязо, витамин А и витамини от В комплекса.

    Адекватната хидратация е важна както при тренировки, така и при състезания. Препоръчително е да изпивате чаша вода или нейния еквивалент на всеки 20-30 минути.

    Диетично планиране

    При планирането на диета е необходимо да се вземат предвид кои ястия спортистът може да яде на ден (оптималното е 5 хранения на ден), времето на хранене по отношение на тренировката, диетата преди състезанието, диетичния ден на състезанието и диетата за възстановяване.

    Итуррия: Спортно звено на поликлиниката на Oneka Blanco-Dietitian-Gipuzkoa